Anaerobes Training: So verbrennst Du richtig Fett

1. Was ist der Unterschied zwischen anaerobes Training und aerobes Training?
2. Anaerobes Training - so verbrennst du langfristig Fett in der anaeroben Zone!
3. Fettverbrennung – nur aerob?
4. Hat der Ruhepuls abgedankt?
5. Fettverbrennen mit Calisthenics
6. Statt zum Jogging an die Hanteln?
7. Übungen: Anaerobes Training beim Laufen
8. Übungen: Anaerobes Training im Fitnessstudio

• Kurzstreckenlauf

• Schnelles Radfahren

• Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

• Bodybuilding

• Power-Building

• Tabata

• Training an Sportgeräten

Einzelhändler und Hersteller von Fitnessgeräten können spezialisierte Produktlinien entwickeln, wie zum Beispiel sprintorientierte Sportschuhe, kompakte HIIT-Sets, Tabata-Timer und Widerstandstraining-Maschinen für den Heimgebrauch, um den Trend des anaeroben Trainings aufzugreifen.

Schauen wir uns zunächst den Begriff „anaerobes Training“ in einfachen Worten an, da nicht-professionelle Sportler möglicherweise nicht über das nötige Wissen in Bezug auf menschliche Physiologie verfügen.

Anaerobe Workouts sprechen hauptsächlich die schnellen Muskelfasern an, die ohne zusätzliche aufgenommene Sauerstoffzufuhr arbeiten können, allerdings nur für eine kurze Zeit. Während dieses Trainings wird eine ausreichend hohe Intensität aufrechterhalten.

Anaerobes Training entzieht den Muskelzellen ATP (Adenosintriphosphat – auch als Energiewährung des Körpers bekannt) und Glykogen, während bei aerobem Training der Körper hauptsächlich Sauerstoff verwendet, um Energie zu produzieren. Jede anaerobe Übung dauert in der Regel etwa 1,5 bis 2 Minuten, danach beginnt der Körper, Sauerstoff zu nutzen, um Glukose und Fettsäuren abzubauen und Energie zu produzieren. Solche Übungen werden mit kurzen Pausen abgewechselt, die es dem Körper ermöglichen, den Sauerstoffmangel auszugleichen.

Sportbekleidungsunternehmen und Gesundheitsmarken können auf die spezifischen Bedürfnisse von anaeroben Sportlern eingehen, indem sie atmungsaktive Ausrüstung und Getränke anbieten, die solches intensives Training unterstützen.

Viele Wissenschaftler behaupten, dass anaerobes Training ausreicht, um Fett zu verbrennen, und dass es die Gewichtsreduktion sogar mehr anregt als aerobe Übungen. Der Grund dafür ist, dass dein Stoffwechsel für längere Zeit auf einem beschleunigten Niveau läuft, selbst nachdem das Training beendet ist, wenn der Körper sich in der Erholungsphase befindet. Im Vergleich zu Cardio-Übungen verbrennt anaerobes Training Fett also viel schneller und führt zu einer qualitativ besseren Gewichtsreduktion.

Interessanterweise kann man während solcher intensiven Übungen mehr als 450 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das Hauptziel eines solchen Trainings ist jedoch der Muskelaufbau.

Es ist wichtig zu beachten, dass anaerobes Training den Körper bis an seine Grenzen fordert. Daher ist es wichtig, Aufwärmübungen, Trainingseinheiten und Pausen gut abzuwechseln, um Ergebnisse zu erzielen, ohne die allgemeine Gesundheit zu gefährden.

Solche Workouts helfen dabei, überschüssiges Gewicht schneller loszuwerden, Stauungen zu lösen, Muskeln aufzubauen und eine definierte Körperform zu erreichen. Eine übermäßige Belastung ist jedoch gefährlich und kann Störungen im Atem- oder Herz-Kreislaufsystem verursachen. Deshalb sollte anaerobes Training unter der sorgfältigen Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden.

Hier bieten Fitnesszentren eine Möglichkeit. Sie können Trainer einstellen, die den Kunden helfen, ein speziell für ihren Körpertyp geeignetes Programm zu wählen und sie dabei unterstützen, die Übungen korrekt auszuführen. Dies kann für die Verbraucher einen hohen Mehrwert bieten, sodass Fitnesszentren daraus ein Geschäft machen können. 

Gruppenkurse sind ein weiterer aufkommender Trend, den Fitnesszentren nutzen können, um anaerobes Training zu fördern.

Schauen wir uns an, wie anaerobe Workouts unseren Körper beeinflussen:

• Es fördert die Produktion von anabolen Hormonen, Wachstumshormonen und den Muskelaufbau.

• Es steigert die Kraft und Ausdauer des Einzelnen.

• Es hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Diabetes zu verringern.

• Es beschleunigt den Stoffwechsel erheblich.

• Es reduziert Toxine und Abfallprodukte.

• Es beschleunigt den Fettverbrennungsprozess durch hohen Kalorienverlust während des Trainings.

• Es formt eine athletische Silhouette.

Weitere Vorteile des anaeroben Trainings umfassen die Verbesserung des Immunsystems und des Bewegungsapparats.

Für die besten Ergebnisse wird empfohlen, anaerobes Training mit aeroben Übungen und einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren. Eine Erhöhung der Proteinaufnahme in der Ernährung beschleunigt den Erfolg.

Mit der zunehmenden globalen Verbreitung solcher Übungen ist es ein guter Zeitpunkt für Produktunternehmen, Protein-Ersatzprodukte zu entwickeln, die leicht in die Diäten von Menschen aufgenommen werden können, die anaerobes Training durchführen.

Anaerobe Übungen umfassen alle kurzen, intensiven Aktivitäten, die mit maximaler Muskelanspannung verbunden sind. Einige Beispiele sind:

• Kurzstreckenlauf

• Schnelles Radfahren

• Hochintensives Intervalltraining

• Bodybuilding

• Power-Building

• Tabata

• Training an Sportgeräten

Zu den anaeroben Trainingsmethoden gehören auch Sprungübungen wie Jumping Jacks, Burpees und Seilspringen.

Wenn du anaerobe Übungen für dich auswählst, ist es wichtig zu verstehen, ob du stärker werden oder einfach nur Gewicht verlieren möchtest. Die Wahl eines bestimmten Übungstyps allein wird dich nicht zum gewünschten Ziel führen. Oft ist das Überwiegen einer bestimmten Art von anaerobem Training der Grund für unzureichenden Gewichtsverlust oder das Fehlen der gewünschten Körperform.

Wenn du für die Zukunft des Sport- und Outdoor-Sektors, der Gesundheit, Mode oder Technologie baust, bietet das anaerobe Training echte Chancen:

• Produkte neu denken: Denke an kompakte Fitness-Setups, smarte anaerobe Tracker und hochintensive, atmungsaktive Kleidung, die den Athleten dabei hilft, sein maximales Potenzial zu erreichen.

• Einzelhandel aufwerten: Bringe fertige HIIT-Sets, Sprint-Utensilien und Produkte auf den Markt, die es den Verbrauchern ermöglichen, solche Übungen jederzeit und überall durchzuführen.

• Smarteres Marketing: Richte deine Botschaften auf intensives Training, schnellere Ergebnisse und effizientere Erholung.

• Smarte Technologie entwickeln: Erstelle Tracker und Apps, die nicht nur anaerobe Trainingseinheiten messen, sondern auch die Erholung anleiten, Workouts personalisieren und den Nutzern helfen, ihre Spitzenleistung mühelos zu erreichen.

Anaerobes Training ist mehr als nur eine Trainingsmethode. Es stellt eine bedeutende Chance für Marken dar, die die Entwicklung von zeiteffizienten, leistungsstarken Lebensstilen anführen wollen. Innovation, Kundenaufklärung und Produktspezialisierung werden die Schlüsselfaktoren sein, um diesen Markt zu erobern.

Grace McNamara, CEO von The Collective, sagte einmal auf der ISPO München: „Unternehmen müssen darauf abzielen, Bildschirmzeit in aktive Zeit umzuwandeln, indem sie Aktivitäten immersiv, unterhaltsam und bewegungsorientiert gestalten.“