Entraînement anaérobie : comment bien brûler les graisses

1. Quelle est la différence entre l'entraînement anaérobie et l'entraînement aérobie ?
2. Entraînement anaérobie - comment brûler les graisses à long terme dans la zone anaérobie !
3. Brûler les graisses - uniquement en aérobie ?
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6. Au lieu d'aller faire du jogging, se mettre aux haltères ?
7. Faire des exercices : Entraînement anaérobie pendant la course
8. Exercices de course à pied : Entraînement anaérobie en salle de sport

• Course de courte distance

• Vélo rapide

• Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)

• Bodybuilding

• Power-building

• Tabata

• Entraînement sur des équipements sportifs

Les détaillants et les fabricants d'équipements de fitness peuvent développer des lignes de produits spécialisées, telles que des chaussures de sport orientées sprint, des ensembles compacts HIIT, des minuteurs Tabata et des machines d'entraînement en résistance à domicile, afin de répondre à la tendance de l'entraînement anaérobie.

Examinons d'abord le terme "entraînement anaérobie" en termes simples, car les athlètes non professionnels peuvent ne pas avoir les connaissances nécessaires en matière de physiologie humaine.

Les entraînements anaérobies s'adressent principalement aux fibres musculaires rapides, qui peuvent travailler sans apport supplémentaire d'oxygène absorbé, mais seulement pendant une courte période. Pendant cet entraînement, une intensité suffisamment élevée est maintenue.

L'entraînement anaérobie prive les cellules musculaires d'ATP (adénosine triphosphate - également connu sous le nom de monnaie énergétique du corps) et de glycogène, tandis que lors d'un entraînement aérobie, le corps utilise principalement l'oxygène pour produire de l'énergie. Chaque exercice anaérobie dure généralement environ 1,5 à 2 minutes, après quoi le corps commence à utiliser l'oxygène pour décomposer le glucose et les acides gras et produire de l'énergie. De tels exercices sont alternés avec de courtes pauses qui permettent au corps de compenser le manque d'oxygène.

Les entreprises de vêtements de sport et les marques de produits de santé peuvent répondre aux besoins spécifiques des athlètes anaérobies en proposant des équipements et des boissons respirants qui soutiennent ce type d'entraînement intensif.

De nombreux scientifiques affirment que l'entraînement anaérobie est suffisant pour brûler les graisses et qu'il stimule même davantage la perte de poids que les exercices aérobies. La raison en est que ton métabolisme fonctionne à un niveau accéléré pendant une période prolongée, même après la fin de l'entraînement, lorsque le corps est en phase de récupération. Par rapport aux exercices cardio, l'entraînement anaérobie brûle donc les graisses beaucoup plus rapidement et entraîne une perte de poids de meilleure qualité.

Il est intéressant de noter que l'on peut brûler plus de 450 calories par heure pendant des exercices aussi intenses. L'objectif principal d'un tel entraînement est toutefois le développement musculaire.

Il est important de noter que l'entraînement anaérobie sollicite le corps jusqu'à ses limites. Il est donc important de bien alterner les exercices d'échauffement, les séances d'entraînement et les pauses afin d'obtenir des résultats sans mettre en péril la santé générale.

De telles séances d'entraînement permettent de se débarrasser plus rapidement de l'excès de poids, d'éliminer la congestion, de se muscler et d'obtenir une forme corporelle définie. Toutefois, un effort excessif est dangereux et peut entraîner des troubles respiratoires ou cardiovasculaires. C'est pourquoi l'entraînement anaérobie doit être effectué sous la surveillance attentive d'un entraîneur.

Les centres de fitness offrent ici une possibilité. Ils peuvent engager des entraîneurs qui aident les clients à choisir un programme spécialement adapté à leur type de corps et les aident à effectuer correctement les exercices. Cela peut apporter une grande valeur ajoutée aux consommateurs, de sorte que les centres de fitness peuvent en faire une affaire.

Les cours collectifs sont une autre tendance émergente que les centres de fitness peuvent utiliser pour promouvoir l'entraînement anaérobie.

Examinons comment les entraînements anaérobies influencent notre corps :

• Il favorise la production d'hormones anabolisantes, d'hormones de croissance et le développement musculaire.

• Il augmente la force et l'endurance de l'individu.

• Il aide à réguler le taux de glycémie et à réduire le risque de diabète.

• Il accélère considérablement le métabolisme.

• Il réduit les toxines et les déchets.

• Il accélère le processus de combustion des graisses grâce à une perte importante de calories pendant l'entraînement.

• Il façonne une silhouette athlétique.

Les autres avantages de l'entraînement anaérobie comprennent l'amélioration du système immunitaire et de l'appareil locomoteur.

Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner l'entraînement anaérobie avec des exercices aérobies et une alimentation équilibrée. Une augmentation de l'apport en protéines dans l'alimentation accélère les résultats.

Avec la généralisation de ces exercices à l'échelle mondiale, c'est le bon moment pour les entreprises de produits de développer des substituts de protéines qui peuvent être facilement intégrés dans les régimes des personnes qui pratiquent l'entraînement anaérobie.

Les exercices anaérobies comprennent toutes les activités courtes et intenses qui impliquent une tension musculaire maximale. En voici quelques exemples :

• Course de courte distance

• Vélo rapide

• Entraînement par intervalles de haute intensité

• Bodybuilding

• Power-building

• Tabata

• Entraînement sur des appareils de sport

Les méthodes d'entraînement anaérobies comprennent également des exercices de saut comme les jumping jacks, les burpees et les sauts à la corde.

Lorsque tu choisis des exercices anaérobies pour toi, il est important de comprendre si tu veux devenir plus fort ou simplement perdre du poids. Le choix d'un certain type d'exercice seul ne te mènera pas à l'objectif souhaité. Souvent, la prédominance d'un certain type d'exercice anaérobie est la raison d'une perte de poids insuffisante ou de l'absence de la forme corporelle souhaitée.

Si tu construis pour l'avenir du secteur du sport et de l'outdoor, de la santé, de la mode ou de la technologie, l'entraînement anaérobie offre de réelles opportunités :

• Repenser les produits : Pensez à des kits de fitness compacts, à des trackers anaérobies intelligents et à des vêtements respirants de haute intensité qui aident les athlètes à atteindre leur potentiel maximal.

• Améliorer le commerce de détail : lancez des kits HIIT prêts à l'emploi, des ustensiles de sprint et des produits qui permettent aux consommateurs de faire ce type d'exercices à tout moment et en tout lieu.

• Un marketing plus intelligent : oriente tes messages vers un entraînement intensif, des résultats plus rapides et une récupération plus efficace.

• Développer une technologie intelligente : Créez des trackers et des applications qui non seulement mesurent les séances d'entraînement anaérobie, mais qui guident également la récupération, personnalisent les entraînements et aident les utilisateurs à atteindre l'excellence sans effort.

L'entraînement anaérobie est plus qu'une simple méthode d'entraînement. Il représente une opportunité importante pour les marques qui souhaitent mener le développement de styles de vie performants et efficaces en termes de temps. L'innovation, l'éducation des clients et la spécialisation des produits seront les facteurs clés pour conquérir ce marché.

Grace McNamara, PDG de The Collective, a déclaré un jour à l'ISPO Munich : "Les entreprises doivent viser à transformer le temps d'écran en temps actif en rendant les activités immersives, amusantes et axées sur le mouvement".