Autor:
Eva Doll

Bewegungs-Tipps für Kinder und Eltern in Corona-Zeiten

Sportmediziner: So wichtig ist Bewegung für Kinder

Bewegung ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden – besonders für Kinder. ISPO.com fragte den Sportmediziner Prof. Jürgen Steinacker, warum und in welchem Ausmaß Kinder sportlich aktiv sein sollten. Er gibt Tipps, wie Eltern grundsätzlich unterstützen und wie sich Kids auch in Corona-Zeiten ausreichend bewegen können.

Daily exercise is part of a healthy development for children.
Daily exercise is part of a healthy development for children.

Jürgen Steinacker ist lehrender Professor für Medizin und Leiter der Sektion Sport- und Reha-Medizin an der Universitätsklinik Ulm. Ausreichend Bewegung hält er in Bezug auf die gesunde Entwicklung von Kindern für elementar.

Als Leiter des epidemiologischen Großprojekts „Komm mit in das gesunde Boot“ des Landes Baden-Württemberg setzt er sich aktiv für körperliche Bewegung und eine gesunde Lebensweise bei Kindergarten- und Grundschulkindern ein.

ISPO.com sprach mit dem Hufeland-Preisträger über die richtigen Ansätze für ausreichend Bewegung von Kindern und Tipps zum Aktivieren und Motivieren.

ISPO.com: Warum ist Bewegung aus wissenschaftlicher Sicht so wichtig für Kinder?
Prof. Jürgen Steinacker: Bewegung ist für Kinder – wie auch für Erwachsene – essentiell für die Gesundheit.

  • Sie schult die motorischen Fähigkeiten: Die wichtigen Grundbausteine für beispielsweise das Gleichgewicht, Schnelligkeit und Koordination, die wir im Leben täglich abrufen, werden im Kindesalter gelegt. 
  • Sie erhöht die kognitive Leistungsfähigkeit: Die Flexibilität des Gehirns wird durch die regelmäßige Bewegung geformt und bleibt erhalten. Das führt dazu, dass Kinder kognitiv leistungsfähiger sind, wenn sie sich ausreichend bewegen. Bei Schülern und Studenten weiß man, dass auch akute Bewegung (z.B. der Sprint zur Prüfung) besonders förderlich ist, was die kognitive Leistungsfähigkeit angeht. Heißt: Diejenigen, die zur Prüfung sprinten, haben in der Regel bessere Noten.
  • Sie stärkt Muskulatur und Knochen
  • Sie schult die sozialen Kompetenzen, beispielsweise durch das Miteinander im Sport, gegenseitige Akzeptanz, das Erlernen und Einhalten von gegebenen Regeln…
  • Sie stärkt das Immun- und Herzkreislaufsystem.
Prof. Jürgen Steinacker war von 1973 bis 1984 Leistungssportler im Deutschen Ruderverband, seit 1989 ist er Mannschaftsarzt des deutschen Rudersportbunds.
Prof. Jürgen Steinacker war von 1973 bis 1984 Leistungssportler im Deutschen Ruderverband, seit 1989 ist er Mannschaftsarzt des deutschen Rudersportbunds.

Drei Stunden Bewegung pro Tag empfohlen

Ganz pauschal gefragt: Wie viel Bewegung sollte ein Kind am Tag haben?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO), aber auch deutsche Richtlinien empfehlen für Kinder ab fünf Jahren eine tägliche Bewegungszeit von mindestens 60 Minuten im moderaten bis intensiven Bereich. Das heißt, dass die Kinder außer Atem kommen oder zu schwitzen beginnen.
Für Kinder unter fünf Jahren werden drei Stunden pro Tag Bewegung empfohlen, ohne Intensitätsangabe.

Das heißt insgesamt betrachtet: Drei Stunden tägliche Bewegung gelten für alle Altersstufen. Ab einem Alter von vier bis fünf Jahren sollte eine Stunde davon in moderater bis intensiver Intensität erfolgen Leistungssportler im Deutschen Ruderverband und das täglich. Die Zeit in Bewegung kann dabei akkumuliert werden, muss also nicht am Stück sein.

Bewegung in Corona-Zeiten größere Herausforderung

Ist ausreichend Bewegung gerade jetzt zu Corona-Zeiten von noch höherer Bedeutung?
Bewegung ist immer wichtig. Zu Corona-Zeiten stehen wir nur vor einer größeren Herausforderung, da viele angewöhnte Bewegungsroutinen im Alltag ausfallen.

Der tägliche Weg mit Fahrrad, Roller, Laufrad oder zu Fuß zur Schule und Kita fallen weg. Das wöchentliche Schwimmen mit der Familie ist nicht möglich, Freizeitsportanlagen, Vereine und Spielplätze sind geschlossen. Hinzu kommt, dass Kinder keinen Kontakt zu Gleichaltrigen haben, die sich in der Regel gegenseitig zu Bewegung motivieren.

Daher sind nun die Erwachsenen gefragt, sich mit ihren Kindern zu bewegen, sowie neue Bewegungsmöglichkeiten zu finden und zu etablieren.

Es muss einfach zur Regel werden, jeden Tag raus zu gehen – bei schönem Wetter länger, bei schlechtem Wetter kürzer. Dazu sind Einfallsreichtum und eventuell ein paar Überredungskünsten nötig.

Zunächst muss die Wohnung bewegungsfreundlich gestaltet werden. Möbel können weggeräumt, ein Parcours aufgebaut werden. Laufspiele und -wettbewerbe funktionieren auch in kleineren Räumen mit kleinen Kindern gut. „Bewegtes Memory“ macht beispielsweise auch Größeren noch Spaß. Entscheidend ist das Bewusstsein bei den Erwachsenen, dass Kinder Bewegung brauchen.“

Eltern sollten Möglichkeiten für Bewegung aufzeigen

Macht es einen Unterschied, ob Kinder im Verein Sport treiben oder nicht?
Nur bedingt. Man weiß, dass gerade bei Kindern das „draußen spielen“ einen hohen Stellenwert für die Gesundheit und das Bewegungsverhalten hat. Sowohl für das akute wie auch das spätere.

Dennoch muss man auch Kindern zugestehen, individuelle Präferenzen zu haben. Einige benötigen das strukturierte, wiederkehrende und kompetitive des Sportvereins, andere hingegen bewegen sich lieber frei. Ihnen reicht eine Wiese, ein Hügel oder einen Baum.

Wichtig ist, dass die Eltern den Kindern eine möglichst weite Bandbreite des Möglichen vorstellen und sie ausprobieren lassen. So können Kinder das finden, was für sie am besten ist. Ob das nun der Spielplatz um die Ecke ist, der Kletterwald, der Hockeyverein, der Wald oder auch der Spaziergang oder die Radtour. Kinder sollen sich austoben können und dürfen – und es genießen.

Dennoch lernen die Kinder im Sportverein deutlich mehr, als sich zu bewegen – sie trainieren ganz bestimmte motorische Muster, die sie z.B. auf dem Fahrrad oder auf dem Spielplatz nicht erlernen würden. Sie lernen Regeln, Zusammenhalt, Gemeinschaftsgefühl, Rücksichtnahme, Antizipation von Situationen etc. Daher macht der Sportverein durchaus Sinn – so manches Kind baut dort eine oft langanhaltende Beziehung zu Sport und Bewegung auf.

Gemeinsam bewegen, Stress abbauen: Die Eltern joggen, die Kindern nehmen das Fahrrad.
Gemeinsam bewegen, Stress abbauen: Die Eltern joggen, die Kindern nehmen das Fahrrad.

Tipps zur Motivation von Sportmuffeln

Was ist mit den Bewegungsmuffeln? Wie kann man sie für Sport begeistern?
Es wird immer Kinder geben, die sich gerne und viel bewegen und andere, die lieber auf der Couch liegen und nichts tun.

Jedes Kind hat seine eigene Persönlichkeit mit eigenen Vorlieben, Erfahrungen und Bedürfnissen. Diese sollte respektiert werden, kann aber natürlich auch in eine bestimmte Richtung hin beeinflusst werden. Hier sind die Eltern gefragt:

  • Bewegt sich das Kind lieber allein, oder mit der ganzen Familie?
  • Ist das Kind lieber drinnen in geschütztem Rahmen oder gerne draußen in der Natur?
  • Benötigen wir Geräte wie Roller, Ball, Springseil?
  • Mag das Kind lieber einen Spaziergang, auf dem gemeinsam Dinge entdeckt werden?

Es wird kein Kind geben, dem gar keine Bewegungsform Spaß macht – sie muss nur angeregt werden. Draußen beispielsweise durch:

  • Die Wanderung durch den Wald mit dem Spiegel in der Hand, um auch mal alles, was über einem liegt zu sehen.
  • Das gemeinsame Wettrennen von einer Straßenlaterne zur nächsten auf dem Weg zum Einkaufen.

Oder im Haus/ in der Wohnung durch:

  • Ein „wie oft kannst Du auf Deinem linken Bein hüpfen?
  • Ein, von den Kindern gebauter, Parcours mit unterschiedlichen Gegenständen im Haus, den dann Eltern und Kinder durchlaufen.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, um aus Bewegung ein Spiel und ein Erlebnis zu machen. Danach fragen dann auch Bewegungsmuffel.

„Es ist wichtig, dass Kinder ihre Eltern als aktiv erleben“

Inwiefern spielen die Eltern eine Rolle – sowohl passiv als auch aktiv?
Die Eltern spielen eine wichtige Rolle in dem Ganzen. Wir haben in unseren Untersuchungen gesehen, dass Kinder mit körperlich aktiven Eltern sportlich fitter, aktiver und schlanker sind als Kinder mit nur einem aktiven Elternteil oder gar zwei inaktiven Elternteilen.

Wenn wir unsere objektiven Untersuchungen der Aktivitätszeit von Kindern heranziehen, können wir einen deutlichen Abfall der Bewegungszeit am Wochenende und in den Ferien beobachten. Wir sagen dann immer „hier sehen wir nicht die inaktiven Kinder, sondern die inaktiven Eltern“. Es ist wichtig, dass Kinder ihre Eltern als aktiv erleben. Sie müssen ein Vorbild sein und sich selbst ausreichend bewegen. Jeden Tag, ohne Ausnahme.

Dann ist es aber auch wichtig, dass Eltern „investieren“, dazu bereit sind, ihren Kindern Bewegung zu ermöglichen. Ob das nun die Begleitung zum Training im Sportverein ist, sie mit ihnen in den Kletterwald gehen, gemeinsam mit dem Rad zum Bäcker fahren und so weiter.

Klare Richtlinien und neue Routinen helfen in Corona-Zeiten

Könnte die Coronakrise auch eine Zeit sein, in der wir unser Augenmerk wieder klarer auf unsere Kinder und ihre elementaren Bedürfnisse wie dem Drang nach Bewegung lenken können?
Das könnte auf jeden Fall so sein – weil die sonst geschaffenen Strukturen aufgebrochen sind. Tägliche Routinen entfallen oder müssen neu organisiert werden.

Die Betreuungssituation dank der Kombination aus Home-Office, geschlossenen Schulen und Kitas sowie mehr Hausaufgaben ist deutlich angespannter als üblich. Dennoch sollten Regeln für Bildschirmmedienzeit aufgestellt werden, die dann auch eingehalten und kontrolliert werden.

Genauso sollte es auch Regeln für die Bewegung geben. Neue Routinen geben die Möglichkeit zu neuen Plänen. Dabei können und sollten die Wünsche der Kinder aufgegriffen und realisiert werden. Eltern sind angehalten, Handlungsalternativen aufzuzeigen und anzubieten. Machen Sie eine „Liste gegen Langeweile“, die anderes enthält als Fernsehen oder das Spielen am Tablet. Wenn dann Langeweile aufkommt, wissen die Kinder, wo sie nach Ideen suchen können. Und da aktuell viele Eltern mehr Zeit mit ihren Kindern haben als üblich, sollte dies positiv genutzt und viel Bewegung miteinander erlebt werden.

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Eva Doll
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