Piloxing: cuando Pilates, boxeo y baile se unen

Nuestra cultura influye en nuestra forma de hacer deporte. El Piloxing combina los deportes de Pilates y boxeo con la cultura del baile. La combinación de diferentes deportes se denomina, por tanto, entrenamiento híbrido.

Lo que a primera vista no parece encajar se ha convertido rápidamente en una nueva tendencia en el mundo del fitness gracias a la inventora Viveca Jensen. La entrenadora de fitness sueca ha creado un nuevo deporte. Iniciado en Los Ángeles en 2009, el piloxing se ha convertido en un auténtico deporte de moda popular en todo el mundo.

Esta inspiradora combinación de las dos megatendencias demuestra que el deporte y la cultura están entrelazados desde hace mucho tiempo.

El piloxing es la combinación perfecta de entrenamiento de fuerza y resistencia, y también refuerza su flexibilidad y movilidad. El Piloxing también añade variedad a tu entrenamiento.

Se entrena en grupo bajo la dirección de un entrenador experto y certificado. El entrenamiento de Piloxing consiste en movimientos rápidos. Algunos movimientos se realizan de pie, otros ejercicios en la colchoneta.

El hecho es que durante la clase estás en constante movimiento. Esto te hace sudar la gota gorda. El piloxing está concebido como un entrenamiento por intervalos. Esto significa que los movimientos que hacen sudar van siempre seguidos de breves fases de recuperación. No se llega a un descanso completo, pero la intensidad del esfuerzo es menor.

El entrenamiento por intervalos refuerza el sistema cardiovascular y la resistencia. El Piloxing está diseñado como un entrenamiento de cuerpo completo y, por lo tanto, fortalece todos los músculos del cuerpo, desde la cabeza hasta la punta de los pies.

Una sesión de Piloxing tiene una duración aproximada de 60 minutos. La clase comienza con un breve programa de calentamiento para que el cuerpo alcance la temperatura de funcionamiento. Esto es importante para que los músculos estén preparados para los movimientos rápidos y se minimice el riesgo de lesiones.

La sección principal consta de varios bloques de intervalos que se repiten varias veces. La sección principal incluye elementos de Pilates y boxeo, pero también ejercicios clásicos de fitness y elementos de danza.

Una cosa es cierta: la variedad está garantizada. Al estar basado en el boxeo, los puñetazos y las patadas forman parte integrante del repertorio del Piloxing. Sin embargo, también pueden integrarse ejercicios de equilibrio para mejorar el balance.

Tras la exigente parte principal, una fase de enfriamiento concluye el entrenamiento. Esta fase se centra en relajar los músculos y desconectar el cuerpo y el sistema circulatorio.

Los guantes de Piloxing son una característica especial del Piloxing. Los guantes están disponibles en diferentes categorías de peso. En función de la intensidad de entrenamiento deseada, un guante se rellena con 250 a 600 gramos de gránulos. Esto supone un peso adicional de 0,5 a 1,2 kilogramos. Este peso adicional garantiza el entrenamiento de los músculos de los brazos en particular. El precio del par oscila entre 15 y 20 euros.

En la actualidad existen cinco versiones certificadas diferentes de Piloxing:

• Piloxing Knockout
• Piloxing Barre
• Piloxing SPP
• The Mix de Piloxing
• Piloxing Booty & Boot+

Piloxing Knockout es un riguroso programa de entrenamiento cardiovascular y funcional. Su objetivo principal es la resistencia. Después de seis rondas, debería sentirse literalmente "noqueado". Como un boxeador noqueado.

Atención bailarinas: Piloxing Barre combina Piloxing con elementos de ballet. Por lo tanto, esta variación fomenta principalmente la flexibilidad, el sentido del equilibrio y el balance.

La tercera variante se denomina Piloxing SSP y suele considerarse la versión original. Las tres letras SSP significan "elegante, sexy, potente". Es un entrenamiento con muchos elementos de la danza.

El Mix by Piloxing también integra muchos elementos de baile y pretende, sobre todo, que los participantes se diviertan. No se trata de los pasos de baile perfectos, sino de divertirse moviéndose.

Piloxing Booty & Boot+ es el entrenamiento perfecto para un trasero tenso. Las agujetas de las nalgas y los muslos están garantizados al principio.

Lo mejor para el Piloxing es llevar ropa ajustada y transpirable, igual que para hacer ejercicio o Pilates. Al igual que para Pilates, para el Piloxing no se necesitan zapatos, ya que el entrenamiento se realiza descalzo. Si no te gusta entrenar descalzo, lo mejor es llevar calcetines antideslizantes. Al igual que en Pilates, el equipo también incluye una esterilla antideslizante, ya que algunos ejercicios se realizan en el suelo.

Los guantes de Piloxing son una característica especial del Piloxing. Los guantes están disponibles en diferentes categorías de peso. En función de la intensidad de entrenamiento deseada, un guante se rellena con 250 a 600 gramos de gránulos. Esto supone un peso adicional de 0,5 a 1,2 kilogramos. Este peso adicional garantiza el entrenamiento de los músculos de los brazos en particular. El precio del par oscila entre 15 y 20 euros.

Algunas deportistas confían en las mangas de compresión para las pantorrillas. Sujetan los músculos durante el entrenamiento, favorecen la circulación sanguínea y mejoran la recuperación después del ejercicio, incluso previniendo las agujetas. Mientras que los guantes son parte integrante del equipamiento, los manguitos son más bien un complemento.

El piloxing mejora la forma física y refuerza la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

El Piloxing también tiene un efecto mental que no debe subestimarse. Porque los elementos del boxeo refuerzan la confianza en uno mismo. Por supuesto, los rápidos movimientos de patadas y puñetazos pueden resultar un poco abrumadores para algunas personas al principio.

Pero al cabo de un tiempo disfrutará de la nueva sensación corporal y quizá llegue a conocer una faceta completamente distinta de sí mismo durante el entrenamiento. El piloxing también es ideal para aliviar el estrés y la agresividad. Como durante la clase suele sonar música motivadora, también se crea un buen ambiente.

Seguro que terminas el entrenamiento con una sonrisa en la cara y deseando que llegue la siguiente sesión. El piloxing es un formato de entrenamiento muy eficaz.

Como el Piloxing combina básicamente dos tipos de deporte, usted se beneficia de las ventajas de ambos. Pilates proporciona más flexibilidad, coordinación, control corporal y resistencia.

El boxeo reafirma los brazos, fortalece y define los músculos de la espalda y tiene efectos muy positivos en la autoestima. Así que una hora de piloxing hace algo por tu cuerpo y tu mente, y además te ayuda a perder calorías.

Dependiendo del peso corporal, la intensidad y la condición de entrenamiento individual, puede quemar hasta 900 calorías en una hora.

Piloxing fue diseñado para las mujeres. Por supuesto, el Piloxing es interesante para cualquier mujer que haya hecho Pilates antes. Esto se debe a que el deporte se basa en muchos de los movimientos que ya conoce de Pilates. Sin embargo, este deporte se está haciendo cada vez más popular entre los hombres. Básicamente, ¡todo el mundo es bienvenido!

El piloxing ya forma parte del programa habitual de muchos gimnasios. Pero ahora se ha abierto paso incluso en centros deportivos populares y de educación de adultos, y los clubes deportivos de los países de habla alemana han incluido este deporte en sus programas.

Según la Asociación Americana de Piloxing, actualmente hay instructores certificados en más de 90 países de todo el mundo. Por supuesto, ahora también hay DVD y vídeos en línea con magníficos entrenamientos de Piloxing para hacer en casa.

Cualquier persona que haya boxeado previamente es también un candidato ideal para probar el piloxing. Sin embargo, cualquier persona que desee probar un nuevo deporte y añadir variedad a su propio entrenamiento es bienvenida.