Entrenamiento de barra: el entrenamiento cardiovascular definitivo

1. ¿Qué es un entrenamiento de barra?
2. ¿Cómo funciona un entrenamiento de barra?
3. ¿Cómo es una hora de ejercicios de barra?
4. Ventajas del trabajo de barra
5. ¿Para quién está especialmente indicado el entrenamiento con barra?
6. ¿Dónde puedo entrenar el barre?

En Londres, en la década de 1950, la bailarina Lotte Berk, nacida en Alemania, desarrolló tras una lesión un nuevo estilo de entrenamiento que combinaba la dedicación y el alto rendimiento del ballet con los movimientos suaves del yoga. En 1959, empezó a enseñar con el nombre de Barre, basado en el nombre de la barra de ballet que utilizaba mucho en sus clases.

No sólo se aseguraba de que los ejercicios reflejaran la elegancia natural del ballet, sino que también incorporaba movimientos de fisioterapia que desarrollaban específicamente el sistema musculoesquelético.

Entre sus alumnos se encontraban algunas de las estrellas más importantes del mundo, y así la moda del fitness se fue extendiendo poco a poco, sobre todo en Estados Unidos. Desde 2010, se ha producido una auténtica avalancha de cursos después de que la película Black Swan Ballet abriera el apetito de un público joven y amante del deporte.

El barre se suele practicar con ropa de yoga. Descalzos o con calcetines con tacos de goma para un mejor agarre, los pies se mueven libremente y se mantienen firmes. Esto hace que el barre sea único entre los entrenamientos que suelen ignorar los pies en lugar de incluirlos en los estiramientos y posturas.

Para la mayoría de los ejercicios necesitarás una barra de ballet o un respaldo de silla como sustituto. Si no, existe una gama de equipos adecuados, como therabands, pesas ligeras o pelotas de gimnasia rítmica.

Algo muy especial es la música de ballet, que suele sonar de fondo y es muy diferente de los sonidos tecno del entrenamiento de alto rendimiento y de los sonidos tranquilizadores y oscilantes del Pilates.

Ejercicios de calentamiento y movimientos de ballet

Barre también comienza con ejercicios de calentamiento, pero éstos forman parte integrante de los movimientos de ballet. Esto hace que el entrenamiento sea excepcional porque, como en el ballet, se trabaja a través de una rutina de movimientos y pasos que aflojan varias articulaciones, activan los músculos y aumentan la concentración.

Entrenamiento muscular específico mediante pasos de baile

Realiza varios ejercicios y pasos de baile, cada uno de los cuales entrena músculos específicos. La parte superior del cuerpo permanece tranquila y relajada mientras la parte inferior realiza el trabajo. Esto no sólo mejora la postura, sino también el equilibrio.

Rutinas de relajación y concentración

El hecho de que las rutinas sean muy fijas ayuda a la mayoría de las personas a relajarse. Tu mente puede concentrarse plenamente en sentir tu cuerpo y realizar los movimientos correctamente, ya que tus piernas y brazos ya conocen la secuencia. Esto reduce los niveles de estrés y permite entrar en un estado de calma y concentración.

Ejercicios de ballet para moldear los músculos

Con la barra conocerás y te encantarán muchos pasos típicos del ballet, como los pliés, los relevés y los pas de bourrées. Estos ejercicios dan forma sobre todo a los muslos, las pantorrillas y los glúteos, por lo que constituyen la forma elegante y refinada del programa clásico de abdominales, piernas y glúteos.

Entrenamiento postural para evitar molestias

Uno de los aspectos más importantes del trabajo de barra es el entrenamiento postural. Durante la clase, se hace mucho hincapié en una postura con tensión corporal sin tensión. Esto también ayuda a prevenir problemas de espalda o cuello y contribuye a desarrollar una conciencia sensible del propio cuerpo.

Ayudas adicionales y finalización con estiramientos

Además de la barra, también se pueden utilizar otros objetos como pesas, pequeñas pelotas o paredes para apoyarse. La clase siempre termina con estiramientos extensos y una vuelta a la calma.

Fácil de aprender por repetición

Un entrenamiento de barra es sorprendentemente rápido y fácil de aprender, ya que los ejercicios se repiten continuamente. Muchas personas dudan al principio porque piensan que el aspecto del ballet es muy exigente, pero en realidad el entrenamiento consiste principalmente en movimientos básicos que se enseñan en las escuelas de ballet de todos los niveles.

Promover la salud mediante ejercicios de fisioterapia

La ventaja innegable con respecto a muchos otros entrenamientos orientados a la danza o inspirados en el yoga reside en la realización de ejercicios de fisioterapia que hacen hincapié en el aspecto de la salud y lo fomentan. Por lo tanto, el entrenamiento Barre también es muy adecuado para personas con dolencias físicas de cualquier tipo.

Beneficios estéticos: Luminosidad, elegancia y confianza en uno mismo

Muchas personas aprecian especialmente el aspecto estético, que desvía la atención del puro rendimiento. El deporte de barra no sólo pretende desafiar a su cuerpo y mantenerlo sano, sino también aportarle carisma, elegancia y confianza en sí mismo, lo que además refuerza su interior.

Aumento de la movilidad y la flexibilidad

El barre también tiene un efecto positivo en tu movilidad y flexibilidad. Todas las influencias del pilates, el yoga y el ballet te estiran y aflojan las articulaciones y los músculos. Esto también beneficia a las personas mayores, a las personas con enfermedades crónicas y a las personas obesas.

Variedad y creatividad gracias a variaciones de movimiento personalizadas

Y aunque el barre se basa en rutinas y secuencias de movimiento fijas, ofrece mucha variedad y la libertad de crear nuevas combinaciones.

Barre para todas las edades y niveles de forma física

El Barre es uno de los pocos ejercicios realmente adecuados para todas las edades, niveles de forma física y limitaciones físicas. Esto se debe a que los movimientos suelen poder modificarse fácilmente y, por tanto, individualizarse, pero siempre son suaves para las articulaciones y los músculos y están determinados únicamente por el propio peso corporal. Esto significa que apenas hay riesgo de lesiones y que el control es muy bueno si se realiza con destreza.

Volver a hacer ejercicio después de una lesión o una pausa prolongada

Por lo tanto, para muchas personas es una forma atractiva de volver a hacer deporte después de una lesión o de un largo periodo sin ejercicio. Reconstruye el cuerpo y la forma física de manera fiable y te devuelve la sensación de cuerpo fuerte.

Barre para embarazadas: entrenamiento suave durante el embarazo

A las mujeres embarazadas también se les suele recomendar que cambien otros programas de entrenamiento, normalmente más intensivos, por Barre. Esto se debe a que el aspecto del equilibrio y el reflejo de sentir el propio cuerpo valen su peso en oro durante los grandes cambios que acompañan al embarazo. Además, somete a la parte superior del cuerpo a poca tensión, por lo que los ejercicios rara vez quedan fuera de lugar debido a la abultada barriga y las embarazadas se sienten menos frustradas por su barriga. Sin embargo, como en todos los casos, es importante hablar previamente con un médico sobre los límites que deben establecerse y el nivel de esfuerzo razonable.

Para todos los que buscan una postura elegante y atlética

Barre también se ha puesto de moda para quienes no sólo quieren entrenar sus músculos, sino también admirar el cuerpo atlético y la postura segura de sí misma de las bailarinas de ballet. Barre siempre entrena esto, lo que no sólo te hace parecer más elegante, sino que también reduce las molestias causadas por una mala postura en la vida cotidiana.

Barre para un entrenamiento muscular específico sin agotamiento

Barre también es un excelente método de entrenamiento para quienes dan poca importancia al aspecto de la danza y buscan un programa que trabaje diversos músculos y queme calorías sin buscar siempre el agotamiento absoluto. Esto se debe a que combina el entrenamiento de fuerza, estiramiento y resistencia en igual medida sin parecer demasiado exigente a primera vista.

En Estados Unidos, el barre está experimentando un verdadero auge y desde 2010 figura en el programa de cada vez más gimnasios. En Alemania sigue siendo un gran desconocido, pero cada vez se ofrece más como clase adicional en las escuelas de ballet. Esto es práctico porque los profesores locales a menudo han sido bailarines ellos mismos y por lo tanto tienen mucha experiencia con el ballet, así como con ejercicios especiales de fisioterapia.

También hay varios cursos en línea disponibles en Internet, con los que puedes crear tu propio estudio de ballet en el salón de tu casa gracias al respaldo de una silla.