Fitness // 09/13/2022

Piloxing : quand le Pilates, la boxe et la danse s'unissent

Image credit: Thao Lee / Unsplash.com

Le Piloxing combine les mouvements doux du Pilates avec des mouvements puissants issus de la boxe. Le résultat ? Un sport qui fait plaisir et qui permet de brûler des calories. ISPO.com vous explique en quoi consiste ce sport à la mode et ce qui vous attend exactement pendant l'entraînement.

Qu'est-ce que le Piloxing ?

Notre culture influence notre façon de faire du sport. Le Piloxing combine les sports Pilates, la boxe et la culture de la danse. En combinant ces différents sports, on parle donc d'un entraînement hybride.

Ce qui, à première vue, ne semble pas vraiment aller de pair est rapidement devenu une nouvelle tendance dans le milieu du fitness grâce à son inventeur, Viveca Jensen. Cette entraîneuse de fitness suédoise a ainsi créé un nouveau sport. Parti de Los Angeles en 2009, le Piloxing est devenu un véritable sport à la mode, répandu dans le monde entier.

Ce lien inspirant entre les deux mégatendances montre que le sport et la culture sont depuis longtemps imbriqués l'un dans l'autre.

Le Piloxing est la combinaison parfaite d'un entraînement de force et d'endurance et renforce en même temps ta flexibilité et ta mobilité. De plus, le Piloxing apporte de la variété dans ton entraînement.

En quoi consiste exactement l'entraînement de Piloxing ?

L'entraînement se fait en groupe sous la direction d'un entraîneur spécialisé et certifié. L'entraînement de Piloxing consiste en des mouvements rapides. Certains mouvements s'effectuent debout, d'autres sur le tapis.

Le fait est que tu es en mouvement permanent pendant le cours. Cela te fait bien transpirer. Le Piloxing est conçu comme un entraînement par intervalles. Cela signifie que les mouvements qui font transpirer sont toujours suivis de courtes phases de récupération. Ici, tu ne te reposes pas complètement, mais l'intensité de l'effort est moindre.

L'entraînement par intervalles renforce le système cardiovasculaire et ton endurance. Le Piloxing est conçu comme un entraînement complet du corps et renforce donc chaque muscle de ton corps - de la tête jusqu'à la pointe des pieds.

Le déroulement d'une séance d'entraînement

Une séance de Piloxing est conçue pour durer environ 60 minutes. La séance commence par un petit échauffement afin de mettre le corps à température de fonctionnement. C'est important pour que les muscles soient préparés aux mouvements rapides et pour minimiser les risques de blessures.

La partie principale est composée de différents blocs d'intervalles qui se répètent plusieurs fois. Dans la partie principale, on trouve aussi bien des éléments de Pilates et la boxe, mais aussi des exercices de fitness classiques ou des éléments de danse.

Une chose est sûre : la variété est garantie. En s'inspirant de la boxe, les coups de poing et de pied font partie intégrante du répertoire du piloxing. Mais il se peut également que des exercices d'équilibre y soient intégrés afin de renforcer l'équilibre.

Après la partie principale exigeante, l'entraînement se termine par une phase de cool-down. L'accent est mis sur la relaxation des muscles et la mise au repos du corps et du système circulatoire.

Les gants de piloxing sont particulièrement adaptés au piloxing. Les gants existent en différentes catégories de poids. Selon l'intensité d'entraînement souhaitée, un gant est rempli de 250 à 600 grammes de granulés. Cela représente donc un poids supplémentaire de 0,5 à 1,2 kilogramme. Ce poids supplémentaire permet d'entraîner surtout les muscles des bras. Il faut compter entre 15 et 20 euros la paire.

Les cinq différentes variantes de Piloxing

Il existe aujourd'hui cinq variantes certifiées de Piloxing :

  • Piloxing Knockout
  • Piloxing Barre
  • Piloxing SPP
  • The Mix by Piloxing
  • Piloxing Booty & Boot+

Le Piloxing Knockout est un entraînement cardio et fonctionnel intense. Il vise surtout l'endurance. Après six rounds, tu dois te sentir littéralement "knocked out". Comme un boxeur qui se retrouve à terre, épuisé.

Prima Ballerinas, attention ! Le Piloxing Barre associe le Piloxing à des éléments de la danse classique. Cette variante favorise donc avant tout la flexibilité, le sens de l'équilibre et l'équilibre.

La troisième variante s'appelle Piloxing SSP et est souvent considérée comme la variante originale. Les trois lettres SSP signifient "sleek, sexy, powerful". Il s'agit d'un entraînement avec de nombreux éléments issus de la danse.

The Mix by Piloxing intègre également de nombreux éléments de danse et vise avant tout à ce que les participants s'amusent. Il ne s'agit pas d'exécuter des pas de danse parfaits, mais de prendre du plaisir à bouger.

Piloxing Booty & Boot+ est l'entraînement parfait pour avoir des fesses bien fermes. Courbatures dans les fesses et les cuisses sont garantis au début.

Quel est l'équipement nécessaire pour pratiquer le Piloxing ?

Pour le Piloxing, il est préférable de porter des vêtements moulants et respirants, comme ceux que tu porterais pour l'entraînement ou le Pilates. Tout comme pour le Pilates, tu n'as pas besoin de chaussures pour le Piloxing, car l'entraînement se fait pieds nus. Si tu n'aimes pas t'entraîner pieds nus, il est préférable d'enfiler des chaussettes antidérapantes. Comme pour le Pilates, l'équipement comprend également un tapis de gymnastique antidérapant, car certains exercices se déroulent sur le sol.

Les gants de piloxing sont particulièrement adaptés au piloxing. Les gants existent en différentes catégories de poids. Selon l'intensité d'entraînement souhaitée, un gant est rempli de 250 à 600 grammes de granulés. Cela représente donc un poids supplémentaire de 0,5 à 1,2 kilogramme. Ce poids supplémentaire permet d'entraîner surtout les muscles des bras. Il faut compter entre 15 et 20 euros la paire.

Certaines sportives misent sur des manchons de compression pour les mollets. Ils soutiennent les muscles pendant l'entraînement, favorisent la circulation sanguine et améliorent la récupération après le sport, prévenant même les courbatures. Alors que les gants font partie intégrante de l'équipement, les sleeves sont plutôt à considérer comme un "nice-to-have".

Quels sont les avantages de l'entraînement Piloxing ?

Le Piloxing améliore la condition physique et renforce l'endurance, la force, la souplesse et l'équilibre.

Par ailleurs, le Piloxing a un effet mental qu'il ne faut pas sous-estimer. En effet, les éléments de la boxe renforcent la confiance en soi. Bien sûr, les mouvements rapides de coups de pied et de coups de poing peuvent demander un peu de courage à certaines personnes au début.

Mais au bout d'un certain temps, tu prendras plaisir à cette nouvelle sensation corporelle et tu découvriras peut-être une toute autre facette de toi-même pendant l'entraînement. Le Piloxing est donc également idéal pour évacuer le stress et l'agressivité. Comme il y a généralement de la musique motivante pendant le cours, cela crée en plus une bonne ambiance.

Tu termineras certainement l'entraînement avec le sourire aux lèvres et tu attendras avec impatience la prochaine séance. Le Piloxing est un format d'entraînement très efficace.

Quels sont les avantages du Piloxing ?

Comme le Piloxing réunit à la base deux disciplines sportives, tu profites de leurs deux avantages. Le Pilates permet d'améliorer la flexibilité, la coordination, le contrôle du corps et l'endurance.

La boxe rend tes bras plus fermes, renforce et définit les muscles du dos et a des effets très positifs sur ton estime de soi. En une heure de Piloxing, tu fais donc quelque chose pour ton corps et ton esprit et tu réduis en même temps les calories.

En fonction de ton poids, de l'intensité et de ton niveau d'entraînement individuel, tu peux consommer jusqu'à 900 calories en une heure.

À qui s'adresse le Piloxing ?

Le Piloxing a été conçu pour les femmes. Bien sûr, le Piloxing est intéressant pour toutes les femmes qui ont fait du Pilates jusqu'à présent. En effet, ce sport reprend de nombreux mouvements que tu connais du Pilates. Toutefois, ce sport est de plus en plus apprécié par les hommes. En principe, tout le monde est le bienvenu !

Qui propose le Piloxing ?

Le Piloxing fait désormais partie intégrante du programme de nombreux centres de fitness. Mais entre-temps, il a même réussi à s'imposer dans le sport de masse et, dans les pays germanophones, des universités populaires ou des associations sportives ont intégré ce sport dans leur programme.

Selon la fédération américaine de Piloxing, il existe des instructeurs certifiés dans plus de 90 pays à travers le monde. Il existe bien sûr aussi des DVD ou des vidéos en ligne avec de superbes entraînements de Piloxing pour s'entraîner à la maison.

Les personnes qui ont pratiqué la boxe sont également des candidates idéales pour essayer le Piloxing. Mais tout le monde est invité à essayer une nouvelle discipline sportive et à varier son entraînement.

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