Ejecutar // 09/14/2022

¿Cómo sobrevivir a un Ultratrail?

Author:
Martina Wengenmeir

Ultra duro, ultra largo, ultra fresco. Es la gran novedad para los corredores todoterreno: el ultra trail. Hemos estado en el "Großglockner Ultra Trail 2022" Hemos recopilado consejos de profesionales, ganadores y finalistas para ayudarte a llegar a la meta.

¿Qué es un Ultratrail?

Ultra describe la escala de la competición y significa una distancia más larga de lo normal. Muchos deportes de resistencia tienen carreras de ultradistancia, no sólo el atletismo. En las pruebas de atletismo, todas las carreras que superan la distancia de maratón (42,195 kilómetros) cuentan como ultra. En el caso de las carreras de montaña, se añaden los metros de altitud. Por ello, la Asociación Internacional de Trail Running (ITRA) también mide los ultras según los llamados Puntos de Esfuerzo, que se otorgan por cada kilómetro y por cada 100 metros de ascenso. Si se sigue la lógica de la ITRA, los ultra trails comienzan en 115 puntos y duran más de ocho horas. Sin embargo, para algunos corredores especialmente duros, las distancias ultra comienzan en los 80 kilómetros.

Los ultratrails más conocidos del mundo y al mismo tiempo las carreras más conocidas suelen ser el Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) en Francia y el Western States 100 y el Hard Rock 100 en Estados Unidos. En los Alpes, el Großglockner Ultra-Trail es uno de los eventos más conocidos y populares.

Este año, los atletas también tuvieron que lidiar con la lluvia y el viento en las rutas técnicas alrededor del macizo más alto de Austria. El ganador de la distancia de 85 kilómetros, el atleta de Brooks Jordi Gamito Baus, estuvo encantado de contarnos sus consejos para sobrevivir a las largas distancias. Y la atleta de Dynafit Eli Anne Dvergsdal, que tuvo que cancelar el Großglockner por enfermedad, nos cuenta varios factores de éxito, entre ellos la salud.

Objetivo cumplido: medalla de finisher en la Großglockner Ultra-Trail 2022

Antes de la carrera: Entrenamiento y preparación ultra

Para las carreras de ultrafondo, hay que aprender a gestionar el estrés físico y mental de forma óptima. La formación es la principal forma de hacerlo. No sólo físicamente, es igual de importante fortalecer la mente y desarrollar una buena estrategia. Al mismo tiempo, debe ser flexible: Durante los muchos kilómetros puede ocurrir cualquier cosa, y la mayoría de las veces son cosas que no esperabas y para las que tienes que encontrar una solución.

Existen numerosos planes de entrenamiento en línea que pueden adaptarse a tus propios objetivos y circunstancias. Las distancias deben aumentar continuamente. Por supuesto, lo mismo se aplica a la distancia elegida en la competición. "No empieces con 100 kilómetros, sino con 15", resume Eli Anne Dvergsdal. En definitiva, requiere bastante compromiso de tiempo, por lo que debes planificar muchas horas de entrenamiento para correr. El trail runner también recomienda fijar un objetivo desde el principio y entrenar para conseguirlo, así como alternar diferentes unidades, lo que también hace que el entrenamiento sea más divertido.

Jordi Gamito confía en descansar mucho y dormir lo suficiente en la semana previa a la carrera. Otro consejo: duerma con antelación y vaya a la salida lo más descansado posible. Porque, en la mayoría de los casos, la noche anterior a la carrera es corta e inquieta. Esto se debe a que muchos ultras comienzan por la tarde o se prolongan durante la noche, por lo que se puede suponer que sólo se duerme unas pocas horas. "Sin embargo, dormir con antelación no siempre es posible, por ejemplo, si tienes niños o incluso un viaje largo". Pero una siesta durante el día, después de haber llegado al lugar de celebración, ya puede ayudarte a empezar bien la carrera. Y, por supuesto, una cosa es importante por encima de todo: "Mantente sano y no te pongas enfermo", afirma con autodesprecio Eli, que no pudo tomar la salida en el Großglockner por enfermedad.

En la línea de salida del Großglockner Ultra Trail 2022

Construir el conocimiento de la formación y de la competición

Incluso de antemano, ayuda conocer el recorrido de la carrera prevista y prepararse específicamente para las condiciones concretas. Eli lo hace buscando cursos similares en su preparación. En el caso de las carreras más cortas, que suelen ser similares al recorrido previsto en cuanto al carácter y los requisitos técnicos, es decir, la naturaleza de la superficie, el desnivel o incluso el perfil de altitud, se puede practicar con antelación. O, si es posible, haz partes del curso a modo de prueba.

Simulación de competición: En el entrenamiento Eli Anne Dvergsdal busca pistas similares

Celebrar las victorias parciales

"Intento memorizar los puntos importantes para poder dividir el largo recorrido en secciones que se puedan marcar", explica su estrategia Eli Anne Dvergsdal. ¿En qué momento de la carrera le espera la mayor dificultad? ¿Dónde está la mayor subida? ¿Dónde se pone técnica la bajada? Especialmente cuando se corre en la oscuridad, dice, es una gran ventaja tener toda la información posible sobre el recorrido. Y, sobre todo, celebrar cuando has superado pasajes difíciles o ciertos hitos de la carrera y los has dejado atrás. Gamito también adopta un enfoque similar: "Considero de antemano el tiempo que probablemente me llevará llegar a determinados puntos del camino y pienso paso a paso. Suelo intentar memorizar la ruta en trozos de 20 kilómetros".

En un Ultratrail es importante planificar bien la ruta

No hay vapor sin vapor

No chomp, no steam - un lema familiar para cualquiera que haya tratado el tema de la ingesta de energía en distancias largas. Está claro que el cuerpo debe estar bien abastecido cuando quema innumerables calorías durante horas. Ingerir suficientes nutrientes -sin tener problemas de estómago o vómitos- es uno de los factores más importantes para tener éxito en los ultras. "No debes probar nada nuevo en la carrera porque no sabes cómo reaccionará tu estómago". Así que es mejor hacer la prueba durante las carreras largas de entrenamiento. Para Jordi, los geles y también las papillas instantáneas con cereales han demostrado su eficacia. Su mujer se las prepara y también le apoya durante la carrera.

La importancia de los seguidores

El equipo personal del curso, formado por amigos o familiares, también desempeña un papel importante. El estímulo y la motivación de los partidarios proporcionan un impulso inimaginable. "También se lo digo, porque espero que vuelvan a ver y animar", dice Eli.

Los colaboradores también pueden tener a mano una muda de ropa, calcetines y zapatos nuevos en el recorrido, lo que puede suponer una gran diferencia, especialmente hacia el final de la carrera. Y tampoco hay nada malo en tener material de repuesto, por ejemplo si se rompe un bastón.

Incluso cuando las cosas se ponen muy difíciles, todos los entrevistados no tienen problemas de motivación. "¿Te gustan las montañas? ¿Sí? Bien, entonces corre y disfrútalos", resume Jordi Gamito.

En el caso de los ultra trails, debes elegir una ruta que se adapte a ti técnicamente.

Resumen de los consejos Ultra de Jordis Gamito

"Comer mucho, caminar mucho y dormir mucho, eso es todo", resume Jordi Gamito sus consejos. "Pero no lo escribas así", añade entre risas. Porque, por supuesto, depende de la dieta adecuada, así como de la combinación correcta de entrenamiento y regeneración. Sin embargo, lo que funciona para algunos no conduce necesariamente al éxito para otros. Porque cada cuerpo es individual y eso también se aplica al estómago, los músculos o la regeneración.

Por eso, antes del Ultratrail, como antes de cualquier carrera más larga, debes conocerte mejor, probar la alimentación y los métodos de entrenamiento y ganar experiencia. Y este hombre de 40 años tiene otro consejo importante para los aspirantes a ultracorredores: "¡No pienses demasiado! Es mejor permanecer en el momento y divertirse. Eso es más beneficioso que un exceso de presión.

Share article
Author:
Martina Wengenmeir