Fitness // 09/13/2022

Piloxing: cuando el Pilates, el boxeo y el baile se combinan

El piloxing combina los suaves movimientos del pilates con los potentes movimientos del boxeo. ¿El resultado? Un deporte que es divertido y que quema muchas calorías. ISPO.com te explica en qué consiste este deporte de moda y qué te espera exactamente durante el entrenamiento.

¿Qué es el Piloxing?

Nuestra cultura influye en nuestra forma de hacer deporte. El piloxing combina el deporte del pilates, el boxeo y la cultura del baile. Por ello, la combinación de los diferentes deportes se denomina entrenamiento híbrido.

Lo que a primera vista no parece ir de la mano se ha convertido rápidamente en una nueva tendencia en la escena del fitness gracias a la inventora Viveca Jensen. El preparador físico sueco creó un nuevo deporte con él. Iniciado en Los Ángeles en 2009, el Piloxing se ha convertido en un verdadero deporte de moda que se extiende por todo el mundo.

Esta inspiradora combinación de las dos megatendencias demuestra que el deporte y la cultura llevan mucho tiempo entrelazados.

El piloxing es la combinación perfecta de entrenamiento de fuerza y resistencia y refuerza tu flexibilidad y movilidad. El piloxing también añade variedad a tu entrenamiento.

¿En qué consiste exactamente el entrenamiento de Piloxing?

La formación se realiza en grupo bajo la dirección de un formador experto y certificado. El entrenamiento de Piloxing consiste en movimientos rápidos. Algunos movimientos se realizan de pie, otros en la colchoneta.

El hecho es que estás constantemente en movimiento durante la clase. Esto te hace sudar mucho. El Piloxing está diseñado como un entrenamiento por intervalos. Esto significa que los movimientos sudorosos van siempre seguidos de cortas fases de recuperación. No se descansa del todo, pero la intensidad de la carga de trabajo es menor.

El entrenamiento por intervalos refuerza el sistema cardiovascular y su resistencia. El piloxing está diseñado como un entrenamiento de cuerpo entero y, por tanto, fortalece todos los músculos del cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los pies.

El transcurso de una sesión de formación

Una sesión de Piloxing está diseñada para durar unos 60 minutos. La clase comienza con un pequeño programa de calentamiento para que el cuerpo alcance la temperatura de funcionamiento. Esto es importante para que los músculos estén preparados para los movimientos rápidos y se minimice el riesgo de lesiones.

La parte principal consiste en varios bloques de intervalos que se repiten varias veces. La parte principal incluye elementos de Pilates y el boxeo, pero también ejercicios clásicos de fitness o elementos de danza.

Una cosa es cierta: la variedad está garantizada. Debido a la similitud con el boxeo, los puñetazos y las patadas forman parte del repertorio del Piloxing. Sin embargo, también se pueden integrar ejercicios de equilibrio para fortalecer el equilibrio.

Tras la exigente parte principal, una fase de enfriamiento concluye el entrenamiento. En este caso, la atención se centra en la relajación de los músculos y el cierre del cuerpo y el sistema circulatorio.

Los guantes de Piloxing son una característica especial del Piloxing. Los guantes están disponibles en diferentes categorías de peso. Dependiendo de la intensidad de entrenamiento deseada, un guante se rellena con 250 a 600 gramos de granulado. Esto supone un peso extra de entre 0,5 y 1,2 kilogramos. Este peso adicional garantiza el entrenamiento de los músculos de los brazos. Hay que calcular con unos 15 a 20 euros por par.

Las cinco variantes de Piloxing

En la actualidad existen cinco variantes certificadas de Piloxing:

  • Piloxing Knockout
  • Piloxing Barre
  • Piloxing SPP
  • La mezcla de Piloxing
  • Piloxing Booty & Boot+

Piloxing Knockout es un entrenamiento cardiovascular y funcional ajustado . Se dirige principalmente a la resistencia. Después de seis rondas deberías sentirte literalmente "noqueado". Como un boxeador que ha sido noqueado.

Las primeras bailarinas toman nota: El Piloxing Barre combina el Piloxing con elementos del ballet. Esta variación favorece la flexibilidad, el equilibrio y el balance.

La tercera variación se denomina Piloxing SSP y suele considerarse la variación original. Las tres letras SSP significan "elegante, sexy y potente". Es un entrenamiento con muchos elementos de la danza.

El Mix by Piloxing también integra muchos elementos de danza y pretende sobre todo que los participantes se diviertan. No se trata de los pasos de baile perfectos, sino de la diversión del movimiento.

Piloxing Booty & Boot+ es el entrenamiento perfecto para un trasero firme. Músculos doloridos en las nalgas y los muslos está garantizada al principio.

¿Qué equipo se necesita para el Piloxing?

La mejor ropa para el Piloxing es la ropa ajustada y transpirable, como la que usarías para hacer ejercicio o Pilates. Al igual que con el Pilates, no se necesita calzado para el Piloxing, ya que el entrenamiento se realiza descalzo. Si no te gusta entrenar descalzo, lo mejor es usar calcetines antideslizantes. Al igual que en el caso de Pilates, también se necesita una esterilla antideslizante, ya que algunos ejercicios se realizan en el suelo.

Los guantes de Piloxing son una característica especial del Piloxing. Los guantes están disponibles en diferentes categorías de peso. Dependiendo de la intensidad de entrenamiento deseada, un guante se rellena con 250 a 600 gramos de granulado. Esto supone un peso extra de entre 0,5 y 1,2 kilogramos. Este peso adicional garantiza el entrenamiento de los músculos de los brazos. Hay que calcular con unos 15 a 20 euros por par.

Algunas deportistas confían en las mangas de compresión para las pantorrillas. Apoyan a los músculos durante el entrenamiento, promueven la circulación sanguínea y mejoran la regeneración después del ejercicio, previniendo incluso las agujetas. Mientras que los guantes son una parte integral del equipo, las mangas son más bien un "nice-to-have".

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de Piloxing?

El piloxing refuerza la condición física y aumenta la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

El piloxing también tiene un efecto mental que no debe subestimarse. Porque los elementos de boxeo reforzar la confianza en sí mismo. Por supuesto, los movimientos rápidos de patadas y puñetazos pueden ser un poco difíciles para algunas personas al principio.

Pero al cabo de un tiempo te divertirás con la nueva sensación corporal y quizás conozcas una faceta completamente diferente de ti mismo durante el entrenamiento. El piloxing también es ideal para aliviar el estrés y la agresividad. Como suele ponerse música motivadora durante la clase, también se crea un buen ambiente.

Seguro que terminas el entrenamiento con una sonrisa en la cara y deseando que llegue la siguiente sesión. El piloxing es un formato de entrenamiento muy eficaz.

¿Cuáles son los beneficios del Piloxing?

Como el Piloxing combina básicamente dos deportes, se beneficia de las ventajas de ambos. El pilates proporciona más flexibilidad, coordinación, control corporal y resistencia.

El boxeo tonifica los brazos, fortalece y define los músculos de la espalda y tiene efectos muy positivos en la autoestima. En una hora de Piloxing, haces algo por tu cuerpo y tu mente y además dejas que las calorías caigan.

Dependiendo del peso corporal, la intensidad y la condición de entrenamiento individual, puede quemar hasta 900 calorías en una hora.

¿Para quién es el Piloxing?

El Piloxing fue diseñado para las mujeres. Por supuesto, el Piloxing es interesante para cualquier mujer que haya hecho Pilates antes. Este deporte se basa en muchos movimientos que conoces de Pilates. Sin embargo, este deporte es cada vez más popular entre los hombres. Básicamente, ¡todos son bienvenidos!

¿Quién ofrece Piloxing?

El piloxing forma parte ahora del programa habitual de muchos gimnasios. Pero entretanto ha llegado a ser un deporte popular y en los países de habla alemana los centros de educación de adultos o los clubes deportivos han incluido este deporte en sus programas.

Según la Asociación Americana de Piloxing, actualmente hay instructores certificados en más de 90 países de todo el mundo. Por supuesto, ahora también hay DVDs o vídeos en línea con excelentes entrenamientos de Piloxing para entrenar en casa.

Cualquiera que haya boxeado antes es también un candidato ideal para probar el Piloxing. Sin embargo, cualquier persona que quiera probar un nuevo deporte y aportar variedad a su propio entrenamiento está invitada.

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