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Consejos para un entrenamiento eficaz de la espalda

LISTICLE | 08/17/2022
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Nuestra espalda está permanentemente expuesta a grandes esfuerzos. Cuando empieza a doler, rara vez se debe a una sobrecarga temporal. La mayoría de las veces es la falta de ejercicio lo que provoca los dolorosos calambres. Le mostramos cómo entrenar la espalda, independientemente de su objetivo.

¿Por qué hay que entrenar la espalda?

Cada día, millones de personas se sientan en una silla de oficina y adoptan una postura incorrecta. A muchas personas les parece bien, pero a otras les pasa la factura con el tiempo: un dolor de espalda insufrible que sólo se puede curar yendo al médico. Las personas que realizan un trabajo físico pueden pensar que se salvan, pero no necesariamente: un mal movimiento y la visita al médico o al fisioterapeuta es inevitable.

Pero incluso los que hacen deporte corren el riesgo de sufrir dolores de espalda. Mucha gente entrena el pecho, el estómago y los hombros en el gimnasio, pero no la espalda. En consecuencia, sólo se utiliza la parte delantera del cuerpo y se descuida la espalda, lo que supone un mayor potencial de lesiones.

Fortalecer la espalda no sólo te mantiene en forma y te asegura una postura recta, sino que también te hace ver bien. Pero lo más importante es que se minimiza el riesgo de sufrir un dolor insoportable. Y esto no sólo se aplica al dolor de espalda: una espalda "mala" ejerce presión sobre el cuello, lo que a su vez provoca dolores de cabeza y, en el peor de los casos, entumecimiento de brazos y piernas.

Cómo entrenar eficazmente la espalda

  1. Entrena 5 minutos todos los días.
  2. Puedes entrenar tu espalda en cualquier momento y lugar.
  3. No necesitas ningún equipo especial.
  4. Mejore su postura con el entrenamiento de la espalda
  5. Puedes utilizar el equipo y los vídeos como apoyo.
  6. Entrena en el gimnasio con mancuernas
  7. El entrenamiento de la espalda funciona incluso en la oficina.
  8. Mejore su sueño con el entrenamiento de la espalda
  9. El entrenamiento de la espalda puede aliviar el dolor
  10. Empezar con ejercicios para principiantes
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Entrenamiento de la espalda: los ejercicios más eficaces

Dependiendo del objetivo que persigas, pueden ser adecuados para ti diferentes ejercicios o ejecuciones. Siempre hay que prestar atención a la correcta ejecución para evitar futuras reclamaciones. En el siguiente artículo, le mostraremos cómo entrenar la espalda de forma eficaz, tanto si quiere prevenir el dolor como si quiere aumentar la musculatura.

Para prevenir el dolor, deberías hacer algunos de estos ejercicios cada día: 5 minutos al día son suficientes para prevenir el dolor de espalda.

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Estos son los ejercicios para la espalda que debes hacer para prevenir el dolor
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Ejercicios para la espalda en casa

¿Entrenamiento de fuerza extenuante en gimnasios caros? No, no necesitas eso. Con sencillos ejercicios en casa o en el trabajo, también puedes progresar. Si quieres entrenar la espalda con regularidad, no necesariamente tienes que ir directamente al gimnasio o levantar grandes pesos. También puedes entrenar bien la espalda con el peso de tu propio cuerpo.

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Entrenamiento de la espalda sin equipamiento

Este punto es la continuación del anterior: Puedes realizar estos ejercicios sin problemas y combinarlos a tu gusto, según el tiempo del que dispongas o la orientación de tu entrenamiento. El entrenamiento de la espalda es posible sin equipamiento, especialmente si el objetivo es la prevención del dolor. Sin embargo, las mancuernas son necesarias para una construcción muscular eficaz.

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Ejercicios de espalda para desarrollar la musculatura

Una musculatura estable protege contra las lesiones. Cuando eres joven, te beneficias de esto y puedes sobrevivir a muchos pasos en falso que terminan en el hospital cuando eres mayor. Si se ha fijado el objetivo de aumentar la musculatura mediante el entrenamiento de la espalda, probablemente deba trabajar con aparatos o mancuernas.

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Ejercicios de espalda con aparatos

Para los que quieren una espalda sana y musculosa, los aparatos de gimnasia pueden venir al rescate. La mayoría de los gimnasios tienen entrenadores que le mostrarán el equipo. Unos cuantos vídeos de internet, como los siguientes, también pueden ayudarte a la correcta ejecución.

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Entrenamiento de la espalda en el gimnasio - con mancuernas

Otra buena forma de hacer que tu entrenamiento de espalda sea variado y a la vez efectivo es entrenar con mancuernas. Le recomendamos esta variante si ya ha fortalecido su espalda sin pesas: así evitará lesiones innecesarias. ¡No olvides calentar bien antes de coger las pesas!

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Entrenamiento de espalda en la oficina

Si te sientas mucho en un escritorio, a menudo sufres de dolor de espalda. Pero hay algunos ejercicios sencillos que puedes integrar en tu rutina diaria en la oficina. Por ejemplo, su silla o su escritorio pueden ayudarle a ello. Si siempre haces algunos ejercicios entre medias, notarás rápidamente la diferencia.

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No siempre tiene que ser largo: unos pocos minutos pueden ayudar a aliviar la tensión en la espalda
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Entrenamiento de la espalda para un sueño saludable

En la historia de la evolución, nuestra espalda ha aprendido a sacar lo mejor de ella, tal y como queremos. Durante el sueño, cambia su posición docenas de veces, siempre en un esfuerzo por compensar las tensiones del día y cuidar óptimamente los discos intervertebrales sometidos a grandes esfuerzos. Así que el entrenamiento de la espalda comienza por no dificultar este proceso de autocuración de la espalda.

Te harás un bien y probablemente dormirás mejor si integras algunos ejercicios para la espalda en tu rutina antes de acostarte.

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Entrenamiento de la espalda contra el dolor

Quienes fortalecen activamente los músculos de la espalda también fortalecen su bienestar general. Con una sensación de mejoría en el cuerpo llega la motivación para hacer algo por el fitness y la salud. Pero si no se entrena la espalda, a menudo hay que luchar contra las quejas. Si has llegado a este punto, tenemos buenas noticias para ti: nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Con estos ejercicios específicos puedes aliviar tu dolor.

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Ejercicios para la espalda para principiantes

¿Recuerda una época en la que el dolor de espalda no fuera un problema? Si lo están ahora, es el momento adecuado para empezar a entrenar la espalda. ¿Todavía no tienes ninguna queja? ¡Mejor aún! Entonces puedes evitar el problema de inmediato con la ayuda de estos ejercicios.

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