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exercices de yoga efficaces pour les débutants

LISTICLE | 09/30/2021
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Le yoga est une pratique millénaire qui combine des techniques de respiration difficiles, des mouvements fluides et la méditation. Pourtant, il n'est pas nécessaire d'être un yogi expérimenté pour la pratiquer. Vous pouvez atteindre la concentration, l'harmonie, l'équilibre et l'amour de soi même si vous êtes un débutant et non un fanatique de sport. Voici 8 exercices efficaces pour les débutants en yoga.

Le yoga, sport très tendance, s'apprend pas à pas, quel que soit l'âge ou la condition physique. L'important est de ne pas être trop dur avec soi-même, de connaître ses propres limites et d'aborder chaque exercice de yoga lentement. Sans stress, sans pression de performance et sans ambition excessive. Après tout, le yoga est destiné à l'âme, et n'est pas comparable à un entraînement d'endurance classique.

Ces exercices de yoga sont idéaux pour les débutants et garantissent un succès à long terme.

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Respiration

L'essence du yoga est la respiration. Il favorise la concentration et l'endurance dans les asanas. Il signale également les cas où vous en faites trop. Si vous ne pouvez plus laisser votre respiration s'écouler calmement en raison de l'effort fourni, vous devez vous accorder un temps d'arrêt. Les débutants, en particulier, ont initialement du mal à rester concentrés et présents pendant le yoga. Pour éviter que vos pensées ne s'égarent, il peut être utile de vous concentrer sur une respiration nasale profonde. Cet exercice classique de respiration pratiqué pendant le yoga s'appelle la respiration Ujjayi. La respiration profonde à travers le larynx rappelle le son d'un océan calme.

De nombreux exercices de yoga sont adaptés aux débutants.
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Le chien qui regarde vers le bas

Le chien tourné vers le bas est l'un des exercices de yoga les plus courants. Parce qu'elle est exécutée si souvent, il est particulièrement important d'apprendre la position correctement. Il renforce les bras, étire le dos, le cou et détend également le corps après une pratique de yoga intense. Alors comment positionner le corps correctement pour le chien tourné vers le bas ?

Voici comment : Le corps dans son ensemble forme une sorte de triangle. Les doigts sont écartés et les mains sont écartées de la largeur du tapis. Le point le plus haut est la hanche, tandis que le dos est étiré de part en part. La tête regarde vers le bas et le cou reste détendu, ce qui le soulage. Au mieux, les jambes sont complètement étendues.

Le chien qui regarde vers le bas s'étirele dos et le cou.
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La pose de la planche

La position de soutien suit souvent le chien couché. Avec le dos droit et les bras et les jambes étendus, les muscles des bras, du dos et des abdominaux sont renforcés en même temps. Ce qui semble simple peut, à long terme, renforcer l'ensemble du corps.


Comment cela fonctionne :Placez vos mains sous vos épaules dans la Plank Pose. Les jambes, le dos et le cou forment un plan droit. La pointe des orteils touche le sol. Ce mouvement est souvent suivi d'un push-up, au cours duquel les coudes sont lentement pliés et le corps repose tranquillement sur le tapis de yoga.

La planche est également populaire dans les exercices de fitness.
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Le cobra

Le cobra est l'asana parfait pour les personnes souffrant de maux de dos. Il étire et renforce le dos et le cou en même temps et suit souvent immédiatement le push-up. Il stimule également les organes de l'abdomen et a un effet positif sur la concentration.


Comment cela fonctionne : Dans le Cobra, le corps entier est allongé avec l'abdomen sur le tapis de yoga. Les mains et les coudes reposent sur le sol tandis que les épaules, la poitrine et le cou se déplacent vers le ciel. Les muscles du dos, des jambes et des fesses sont activement tendus. L'enchaînement du chien tourné vers le bas, de la pose de la planche et du cobra fait partie intégrante de la salutation au soleil classique, qui est souvent pratiquée en yoga.

Pose d'asana pour le mal de dos - le cobra.
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Le triangle

Dans l'exercice de yoga debout Trikonasana - ou triangle - les champs énergétiques du corps sont activés. Pendant que le corps actif maintient la position, la respiration se concentre sur la circulation d'une seule fois dans tout le corps, des orteils au bout des doigts. Cela a un effet positif sur l'équilibre et la souplesse du corps.


Comment le faire : Dans le triangle, les jambes se placent le long du tapis dans une position à trois jambes tandis qu'une main est placée au niveau du pied et l'autre est tendue en l'air. Il est important d'ouvrir la poitrine, de respirer profondément et de garder tous les muscles actifs, et de ne pas se courber.

La pose du Trikonasana est aussi connue sous le nom de Dreieck.
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L'arbre

L'arbre est un équilibre unique. L'enracinement profond dans le sol, la stabilité et la légèreté des mains font honneur à son nom "l'arbre". La pratique de l'arbre permet d'aiguiser le sens de l'équilibre intérieur, de renforcer les muscles des jambes et d'ouvrir l'espace du cœur.


Comment cela fonctionne : Dans l'asana debout, le poids du corps est déplacé sur un seul pied. L'autre pied se soulève du sol et redescend au niveau du genou. Plus le pied est placé haut, plus l'Asana est difficile. Ensuite, les mains sont soit croisées au niveau de la poitrine pour former la posture de prière, soit étendues vers le haut au-dessus de la tête. Comme s'il s'agissait de la couronne d'un arbre.

La pose typique de l'arbre est familière à beaucoup.
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La position de l'enfant

La pose de l'enfant - ou balasana - est une position apaisante et relaxante utilisée pendant la séance de yoga, ou comme l'un des derniers exercices pour détendre le corps. Il soulage les muscles, les yeux, les nerfs et le cerveau, réduit le stress et aide à lutter contre la fatigue et les maux de tête.


Comment le faire : Dans la pose de l'enfant, mettez-vous à genoux sur le tapis de yoga, les orteils se touchant encore un peu. Dans une flexion avant, la tête, le haut du corps et l'abdomen sont maintenant placés sur les cuisses et le sol. Les fesses s'appuient sur les talons et les mains sont posées le long du corps sur le sol.

La pose de l'enfant n'est pas seulement populaire dans le yoga.
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Savasana

Cet exercice de yoga semble simple, mais c'est l'un des asanas de yoga les plus importants. Dans le savasana, le corps repose complètement sur le sol à la fin de la pratique du yoga.

Comment cela fonctionneAllongé sur le dos, l'esprit se concentre sur chaque partie du corps, la scrutant à la recherche d'éventuelles tensions. Mentalement, on appelle le corps à se détendre complètement et à s'abandonner au tapis de yoga pendant plusieurs minutes dans un silence absolu. Lorsqu'il est effectué correctement, Savasana est un exercice de méditation qui permet de lutter contre le stress et de relâcher les tensions.

Savasana devrait suivre à la fin de chaque séance de yoga.
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