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Raisons pour lesquelles tu devrais travailler tes abdominaux maintenant

LISTICLE | 01/03/2022
Buchmuskulatur: Ein Paar macht draußen zusammen Sit Ups
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Le ventre plat est le symbole d'un corps bien entraîné, mais aussi de la forme et de la santé. Tandis que les hommes travaillent leurs muscles abdominaux de manière visible sous forme de six-pack, les femmes se battent surtout pour garder une ligne fine autour de la musculature abdominale. Outre l'aspect visuel, il existe de nombreux autres arguments en faveur de l'entraînement des abdominaux - voici le top 10 d'ISPO.com.

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Travailler les abdominaux est bon pour la santé

La musculature abdominale constitue le centre du corps et le pendant naturel de la musculature dorsale. En renforçant activement ces deux groupes de muscles, on stabilise l'ensemble de l'appareil locomoteur et on soulage la colonne vertébrale. Cela permet de prévenir efficacement les problèmes de dos et les lésions des disques intervertébraux.

Parallèlement, l'entraînement du ventre active le système cardio-vasculaire, ce qui réduit le risque d'athérosclérose et donc d'infarctus.

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Travailler les abdominaux est bon pour perdre du poids

Si l'on veut commencer l'été "sans ventre", il faut d'abord tenir tête aux bourrelets de l'hiver. On y parvient en faisant forte combustion des graisses en entraînant les muscles abdominaux, ce qui, dans l'idéal, s'accompagne d'une réduction de l'apport calorique. C'est ainsi que l'on s'assure que les kilos s'envolent effectivement.

Ensuite, il ne reste "plus" qu'à modeler les muscles abdominaux de manière ciblée pour obtenir la silhouette de rêve souhaitée. Après tout, la perte de poids ne vaut vraiment la peine qu'avec l'entraînement des muscles abdominaux - comme le prouvent les regards sur la plage.

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Un entraînement abdominal efficace est un entraînement musculaire global

Les muscles abdominaux font partie des plus petits groupes musculaires du corps. En les renforçant de manière ciblée, par exemple en faisant des abdos ou des crunchs, on entraîne automatiquement les groupes musculaires plus importants du dos, de la poitrine et des jambes. L'entraînement des abdominaux est donc toujours un entraînement musculaire sain pour l'ensemble du corps.

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L'entraînement du ventre donne bonne mine

Pour de nombreux sportifs de fitness, l'esthétique d'un ventre bien défini est la plus grande motivation pour l'entraînement des abdominaux - après tout, le washboard belly et le six-pack sont considérés comme l'incarnation d'un corps athlétique. Chez les femmes aussi, le désir d'avoir une taille fine et des muscles abdominaux bien définis est au premier plan.

La majorité d'entre eux préfèrent s'entraîner avec un partenaire d'entraînement ou en groupe.
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Travailler les abdominaux pour se sentir bien

L'attractivité est synonyme de bien-être et le bien-être est synonyme de santé. Cette chaîne de causalité est confirmée par des études de l'Université de Cincinnati de 2014, pour lesquelles 15.000 hommes et femmes âgés de 24 à 35 ans ont été examinés.

L'une des causes supposées est que le feedback positif dans le cercle d'amis a finalement un effet positif sur le psychisme et donc sur la santé. Des abdominaux bien entraînés peuvent donc être doublement bénéfiques pour la santé.

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Travailler le ventre pour une bonne digestion

Le mouvement ciblé du tractus intestinal, directement sous la musculature abdominale, stimule le métabolisme et la digestion. Cela permet de prévenir la constipation et de résoudre les éventuels problèmes de défécation. Les ballonnements sont également faciles à traiter grâce à l'entraînement des muscles abdominaux.

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L'entraînement des abdominaux est simple

Pour entraîner les muscles abdominaux, il n'est pas nécessaire d'avoir des connaissances préalables ni d'utiliser des appareils d'entraînement. De nombreux exercices bodyweight font également travailler les muscles abdominaux, comme les classiques squats et pompes. Pour un meilleur effet d'entraînement, le ventre doit toujours être contracté pendant les exercices.

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L'entraînement des abdominaux est amusant

L'entraînement des abdominaux peut être varié et amusant - il ne s'agit donc pas forcément de faire des abdos. Ainsi, les muscles abdominaux sont également entraînés en douceur lors de la pratique de sports d'endurance comme le jogging, le vélo ou la natation.

La danse et d'autres exercices de fitness en musique, comme la zumba, rendent l'entraînement des muscles abdominaux particulièrement convivial. Le chant intensif avec l'utilisation consciente du diaphragme fait également travailler la paroi abdominale. On le remarque à la faim qui suit.

Zwei Sportler auf der Isomatte beim Bauchmuskeltraining
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Les exercices d'abdominaux peuvent être combinés avec d'autres sports.

Moins transpirant que la musculation ciblée, l'entraînement des muscles abdominaux peut être combiné avec le yoga et le Pilates. Tous les exercices d'étirement nécessitent un centre du corps stable, ce qui favorise et renforce les muscles abdominaux. Il en va de même pour les exercices d'équilibre.

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Les abdominaux, ça marche à tous les coups

Même si l'on dispose de peu de temps, il n'est pas nécessaire de renoncer à l'entraînement des muscles abdominaux, car il est possible de le faire parallèlement à de nombreuses autres activités. Il suffit de contracter et de relâcher les abdominaux de temps en temps sur la chaise de bureau, en attendant le bus ou dans les embouteillages, en cuisinant ou en faisant les courses. Le processus peut être répété aussi souvent que nécessaire.

Faire des sit ups correctement : Ce à quoi il faut faire attention

L'un des exercices les plus populaires et les plus connus pour la musculature abdominale soulève en même temps la question de sa bonne exécution. Si tu suis les étapes suivantes, rien ne t'empêchera d'exécuter correctement tes sit ups.

Faire des sit ups correctement - nos instructions :

  • Allonge-toi sur le dos
  • Place tes jambes à un angle de 90 degrés, à la largeur des épaules.
  • Croise tes mains derrière ta tête
  • Contracte tes muscles abdominaux
  • Redresse-toi lentement avec le haut du corps

L'exécution correcte est décisive. La force pour soulever ton corps ne doit pas provenir des jambes, mais des muscles abdominaux. Il n'est pas nécessaire de croiser les mains derrière la tête, tu peux aussi les appuyer en croix sur la poitrine.

Conclusion

Un centre du corps fort n'est pas seulement beau, il maintient en forme, a un effet positif sur la digestion et prévient les maladies. En entraînant régulièrement ses muscles abdominaux, on fait du bien à sa santé et à son corps.

FAQ

Prêt pour l'entraînement ? Mais pas sans tout savoir ! Dans notre FAQ ci-dessous, nous répondons aux questions les plus fréquemment posées en rapport avec la musculature abdominale et l'entraînement du centre du corps.

Combien de fois faut-il faire travailler les abdominaux ?

Tu peux faire travailler ton ventre trois fois par semaine. Fais une pause d'au moins un jour entre les séances d'entraînement afin de favoriser la récupération. Plus tu as d'expérience en matière d'entraînement, plus tu peux entraîner ton ventre souvent.

Entraînement des abdominaux pour les femmes : A quoi faut-il faire attention ?

Les mêmes règles s'appliquent aux femmes qu'aux hommes : s'entraîner régulièrement, éviter le dos creux lors des exercices abdominaux, respecter la respiration et faire également travailler les autres muscles. La seule différence : la tenue de sport. Les femmes devraient porter un soutien-gorge de sport pendant l'entraînement afin de protéger les tissus.

Muscles du ventre : quand deviennent-ils visibles ?

Tout le monde a des abdominaux, mais on ne les voit pas. La raison : la couche de graisse cache la musculature. Si l'on veut que ses muscles abdominaux soient visibles, il faut miser sur une alimentation riche en protéines, pauvre en glucides et déficitaire en calories. L'entraînement ne doit pas pour autant être relégué au second plan.

Un corps entraîné : même sans entraînement du ventre, c'est possible ?

Les muscles abdominaux doivent être entraînés comme n'importe quel autre muscle. Mais beaucoup l'ignorent : Si vous vous concentrez sur des exercices comme le soulevé de terre ou le développé couché, vous entraînez également vos abdominaux lors de l'entraînement du dos ou de la poitrine.

Travailler le ventre : Quel est le meilleur exercice ?

Il n'y a pas de meilleur exercice, mais il ne faut pas trop se focaliser sur les sit-ups. Cet exercice est l'un des plus connus et des plus populaires, mais il est considéré comme moins efficace que les roll-ins, les mountain climbers et les toe touches.

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