Author:
Lars Becker

Une pratique simple : 3 exercices simples suffisent à améliorer la qualité des mouvements

Neuro-athlétisme : Fitness pour le cerveau, pour que le corps fonctionne bien

Qu'il s'agisse des champions du monde de football allemands comme Mario Götze ou Per Mertesacker, de la star du FC Bayern Serge Gnabry ou de la femme la plus rapide d'Allemagne Gina Lückenkemper, ils font tous confiance à l'entraînement neuro-athlétique. Grâce à des exercices simples, l'entraînement du cerveau améliore le bien-être physique même chez les sportifs qui ne sont pas des athlètes de haut niveau. Le pionnier de la neuroathlétisation Lars Lienhard s'est exprimé le 3 février 2021 lors du salon ISPO Munich Online. ISPO.com présente sa méthodologie d'entraînement.

Lars Lienhard beim Training mit Gina Lückenkemper
Lars Lienhard et Gina Lückenkemper

Lars Lienhard était déjà une petite pièce du puzzle du succès lors du "conte d'été 2014". À l'époque, il avait aidé des stars du football comme Per Mertesacker, Mario Götze ou Benedikt Höwedes à décrocher le titre de champion du monde grâce à son entraînement physique spécial au Campo Bahia. Aujourd'hui, le scientifique du sport s'occupe par exemple de la star du FC Bayern Serge Gnabry et de la meilleure sprinteuse allemande Gina Lückenkemper.

Gina Lückenkemper : retour grâce à l'entraînement neuro-athlétique

En 2016, les exercices de Lienhard avaient permis à la sprinteuse Lückenkemper de se débarrasser en un éclair de douleurs persistantes au niveau des fléchisseurs de la cuisse. Depuis, Lückenkemper fait confiance à l'entraînement et n'a pas été blessée au fil des ans. En tant que femme la plus rapide d'Allemagne et vice-championne d'Europe du 100 mètres, la jeune femme de 25 ans estime même qu'elle a encore un potentiel de progression.

 

Entraînement neuro-athlétique : soutien de la connexion entre le corps et le cerveau

Il semble donc qu'il y ait quelque chose de vrai dans le fait que leL'entraînement commence dans le cerveau, comme le décrit Lienhard dans son nouveau livre. Gina Lückenkemper maintient par exemple les voies nerveuses du corps au cerveau intactes grâce à des exercices d'étirement spéciaux : "Il faut se représenter ces voies nerveuses comme un tuyau d'arrosage. S'il y a un coude, il y a moins d'eau qui arrive". L'athlète entraîne particulièrement intensivement le système visuel.

"C'est l'un des systèmes les plus importants de notre corps. Il faut ici des informations claires pour pouvoir contrôler correctement les mouvements", explique Lienhard dans un entretien avec ISPO.com et ajoute : "Plus les informations visuelles transmises au cerveau par les yeux sont bonnes, plus la qualité de nos mouvements est élevée. Et plus je me sens bien et sans douleur. Car la douleur a également lieu dans le cerveau et le système visuel active de nombreuses zones cérébrales qui ont un rapport avec la régulation de la douleur".

L'objectif de l'entraînement neuro-athlétique est donc de stimuler le cerveau et le système nerveux afin de développer un plus grand potentiel physique.

Gina Lückenkemper nutzt das Neuroathletiktraining
Gina Lückenkemper à l'ISPO Munich

Quels sont les exercices de neuro-athlétisme utiles ?

Il est également important dans l'entraînement neuro-athlétique d'éliminer les asymétries et les déséquilibres du corps. Les deux parties de notre corps sont contrôlées et coordonnées séparément par le cerveau, c'est pourquoi un entraînement ciblé du "côté le plus faible" - par exemple la main gauche chez les droitiers - est généralement utile. Lienhard recommande trois exercices simples de neuro-athlétisme qui permettent d'améliorer le bien-être physique.

1. mobilisation de la main

Il y a des structures particulièrement importantes dans le corps humain, et les mains en font partie. "D'une part, parce que nous, les humains, pouvons faire et ressentir tellement de choses avec nos mains, et d'autre part, parce qu'elles nous mettent la nourriture dans la figure", explique Lienhard avec un sourire. Dans nos mains se trouvent de nombreuses articulations différentes, que l'on peut par exemple aussi facilement mobiliser de manière ciblée sur le lieu de travail. Par exemple en faisant des cercles avec les différents doigts ou le poignet.

2. hocher la tête et secouer la tête

L'équilibre - un autre système de contrôle important pour nos mouvements - se trouve dans l'oreille interne, directement dans l'os du crâne. "C'est pourquoi il faut de temps en temps faire des mouvements de oui oui et de non avec la tête comme petit entraînement, c'est-à-dire hocher et secouer la tête. Cela active l'organe de l'équilibre. Cet entraînement permet d'améliorer le contrôle de la posture dans notre corps, donne plus de stabilité et aide ainsi à éviter les douleurs", explique Lienhard.

3. entraînement des yeux

Les yeux sont certainement l'élément le plus important dans la hiérarchie des systèmes de contrôle du mouvement - nos mouvements sont en grande partie contrôlés et régulés par les yeux. Les muscles oculaires font donc partie, avec le cœur, des muscles les plus importants du corps. Mais rares sont ceux qui les entraînent. "Beaucoup de gens aiment entraîner les biceps, les pectoraux, etc. alors que les muscles qui font bouger nos yeux sont certainement plus importants", explique Lienhard.

Il recommande donc comme entraînement de faire régulièrement des cercles avec les yeux, ou de regarder le doigt qui se rapproche lentement du nez, de sorte que les yeux doivent se croiser. Ce sont en quelque sorte des pompes pour les yeux. Mais il est tout aussi important de pratiquer des exercices de relaxation oculaire, surtout si l'on regarde longtemps les écrans d'ordinateur ou de téléphone portable. Lienhard : "On peut par exemple fermer les yeux et les couvrir avec la main pour qu'ils deviennent totalement noirs".

Quel est l'objectif de l'entraînement neuro-athlétique ?

Tous ces exercices simples, qui peuvent être complétés par d'autres tirés du livre de Lienhard, doivent conduire à une augmentation du bien-être physique et à un meilleur mouvement via le cerveau. Lienhard : "Nous savons certes que nous avons un cerveau, mais nous ne savons pas pour quoi nous pouvons l'utiliser. Le corps et le cerveau ne font qu'un - il est temps d'inclure le cerveau dans l'entraînement".

FAQ

Pour finir, nous répondons aux questions les plus fréquemment posées en rapport avec l'entraînement neuro-athlétique.

Qu'est-ce que l'entraînement neurocentrique ?

L'entraînement neuro-athlétique et l'entraînement neurocentrique sont la même chose. Les deux visent à améliorer les performances physiques grâce à l'entraînement cérébral, ce qui permet également de minimiser le risque de blessures.

Où trouver un entraîneur de neuro-athlétisme ?

Lars Lienhard a une position consolidée dans son domaine, car l'entraînement neuro-athlétique n'est pas encore très répandu. Ses livres sont disponibles en ligne.

Lars Lienhard donne-t-il des cours de neuro-athlétisme ?

Sur le site de Lars Lienhard, les dates des cours et séminaires (en ligne) actuels sont répertoriées.

Existe-t-il une formation d'entraîneur en neuro-athlétisme ?

Des académies sélectionnées permettent d'obtenir une licence officielle d'entraîneur en neuro-athlétisme.

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Lars Becker


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