Acro Yoga verbindet Elemente aus der Akrobatik und dem Yoga.
Fitness // 09/30/2022

Acro Yoga: El secreto de la paz interior y el esfuerzo físico

El yoga ha pasado de ser un nicho a una actividad de ocio habitual para muchas personas. Sin embargo, el yoga no es un deporte clásico, sino un concepto holístico que combina ejercicios físicos y de respiración con los aspectos de la meditación. De este modo, el yoga no sólo promueve la salud física, sino también la mental. El yoga tiene muchas facetas: desde el tranquilo y meditativo Yin Yoga hasta el exigente Acro Yoga. ISPO.com explica en qué consiste el Acro Yoga y para quién es adecuado este estilo acrobático.

¿Qué es el Acro Yoga?

El Acro Yoga combina la acrobacia y el yoga. Mientras que los ejercicios individuales(asanas) en el yoga clásico están diseñados como ejercicios individuales, los ejercicios en el Acro Yoga se realizan como ejercicios en pareja o en grupo.

El Acro Yoga también incluye elementos de las animadoras y de las acrobacias circenses. El Acro Yoga es claramente más extenuante y exigente que los otros estilos de yoga. Por lo tanto, esta forma también es más propensa a las lesiones.

Los inicios del Acro Yoga se remontan a Krishnamacharya. El maestro de yoga indio hizo una contribución al yoga moderno. Ya en 1938 desarrolló muchos de los ejercicios que hoy se conocen como Acro Yoga. Para él, el objetivo era el "vuelo terapéutico". Sin embargo, todavía no utilizaba el nombre de Acro Yoga.

Alrededor del cambio de milenio, fueron principalmente las escuelas de yoga AcroYoga Montreal, en Canadá, y AcroYoga Inc. en California, las que se hicieron un nombre en el yoga acrobático. Ambos han contribuido a que este estilo llegue a la conciencia de una amplia masa. Hoy en día, "Acroyoga" es un término registrado. Sólo los profesores certificados que han estudiado en la escuela de Jenny Sauer-Klein y Jason Nemer y han sido certificados allí pueden utilizarlo.

Los tres roles diferentes en el Acro Yoga: Base, Volador y Observador

Debido al enfoque en pareja o en grupo, hay tres roles diferentes en el Acro Yoga. Estos son

  • Básico
  • Folleto
  • Spotter

Base: La persona en este papel se acuesta en el suelo en posición supina para muchos ejercicios. El contacto con el volante se realiza principalmente a través de las manos y los pies. Se requiere mucha fuerza desde la base.

Volante: El volante se mueve por encima de la base mientras realiza ejercicios dinámicos. Los requisitos básicos son un buen sentido del equilibrio, confianza en sí mismo y fuerza y estabilidad en el tronco.

Spotter: Esta persona observa la interacción entre la base y el volante. Da pistas y comentarios para que los profesionales puedan mejorar. También se asegura de que el piloto aterrice con seguridad en caso de caída.

Básicamente, el concepto de Acro Yoga es que la base y el volador intercambian sus papeles. Pero especialmente cuando las parejas practican Acro Yoga juntas, el hombre más fuerte suele ser la base y la mujer más ligera el volador.

Las dos formas de Acro Yoga: L-Basis y Standing

Dos estilos se han establecido en el Acro Yoga:

  • Base en L: Aquí la base se apoya en el suelo y estira las piernas en el aire. Esta forma de L ha dado nombre al estilo. El peso del volante descansa en su mayor parte sobre las piernas de la persona tumbada. Los ejercicios de esta forma suelen poder mantenerse durante más tiempo.
  • De pie: Aquí la base está en posición vertical. El peso del volante descansa principalmente en las manos y los hombros. Los ejercicios se realizan durante un tiempo más corto.

¿Dónde se puede aprender y practicar Acro Yoga?

Las clases de Acro Yoga están disponibles en la mayoría de las ciudades. A menudo son ofrecidos por entrenadores específicos en estudios de fitness. Sólo AcroYoga Inc. ha formado y certificado a más de 1000 profesores.

En muchas escuelas, la atención se centra menos en el aspecto terapéutico y más en el aspecto acrobático. Como principiante, es aconsejable asistir a un curso especial para principiantes.

¿Cómo está estructurada una sesión de Acro Yoga?

Como cualquier otra clase de yoga, una sesión de Acro Yoga sigue una estructura estructurada. Por lo general, comienza con un círculo sentado. Esto es para la comunicación y para promover la apertura en el grupo.

A continuación, se realiza un calentamiento para que los músculos estén en condiciones de realizar los exigentes ejercicios. Aquí, cada participante calienta por sí mismo. Ahora es el momento de las primeras interacciones con los socios.

Las primeras asanas se realizan junto a la pareja. El objetivo principal es promover la confianza entre los dos actores. Ahora sigue la parte principal y el entrenador dirige los ejercicios acrobáticos.

¿Cuáles son los beneficios del Acro Yoga?

Practicar Acro Yoga con tu pareja refuerza la confianza mutua, pero también la confianza en ti mismo. Por un lado, la base experimenta la fuerza que lleva dentro. Y el volador experimenta cómo es transportado con seguridad y puede flotar en el aire a través de su propio control corporal. Además, se refuerza la conciencia corporal. La fuerza y la coordinación también se benefician.

¿A quién va dirigido el Acro Yoga?

El Acro Yoga exige una condición física completamente diferente a la del yoga clásico. Por lo tanto, es importante ser consciente de su propio cuerpo. Muchos ejercicios de Acro Yoga requieren mucha fuerza.

Esto es especialmente cierto para la base. Pero si tienes esto o estás dispuesto a construirlo, el Acro Yoga es justo lo que necesitas. Básicamente, el Acro Yoga es una mezcla de fuerza, flexibilidad y técnica.

Si no tienes problemas con el cuervo, la postura de los hombros, el barco, el guerrero 3 u otros ejercicios desafiantes en una clase de yoga clásica, el Acro Yoga podría ser la progresión adecuada para ti.

Tiene mucho sentido desarrollar su fuerza antes de su primera sesión de Acro Yoga haciendo ejercicios de fuerza específicos como flexiones, apoyos laterales, paradas de manos, burpees, etc.

Los mejores ejercicios de Acro Yoga

Los ejercicios de Acro Yoga más conocidos son:

  • Pájaro frontal: La base se encuentra en el suelo en posición supina. Las piernas se estiran hacia arriba y el volador se tumba sobre la base con el cuerpo estirado.
  • El Trono: Aquí la base también se encuentra en la posición L de la espalda. El volante se sienta con las nalgas sobre las plantas de la base, apoyándose con las plantas de los pies en las manos de la base.
  • La ballena: En la ballena la base vuelve a estar en posición L. El volante apoya los hombros en las plantas de los pies. La base sostiene los tobillos del volante.
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