Acro Yoga verbindet Elemente aus der Akrobatik und dem Yoga.
Fitness // 09/30/2022

Acro Yoga : le secret du calme intérieur et de l'effort physique

Image credit: Lior Shapira / unsplash.com

Le yoga est passé d'une niche à une activité de loisir pour de nombreuses personnes. Il ne s'agit pas d'un sport classique, mais d'un concept holistique qui combine des exercices physiques et respiratoires avec des aspects de la méditation. Ainsi, le yoga favorise non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Le yoga a de nombreuses facettes : du yin yoga, calme et méditatif, à l'acro yoga, plus exigeant. ISPO.com vous explique ce qu'est l'acro yoga et à qui s'adresse ce style acrobatique.

Qu'est-ce que l'acro yoga ?

L'acro yoga combine l'acrobatie et le yoga. Alors que dans le yoga classique, les différents exercices(asanas) sont conçus comme des exercices individuels, dans l'acro yoga, les exercices sont exécutés en tant que partenaires ou en groupe.

Dans l'acro yoga, on trouve également des éléments issus du cheerleading ou de l'acrobatie de cirque. L'acro yoga est nettement plus fatigant et exigeant que les autres styles de yoga. C'est pourquoi cette forme est également plus sujette aux blessures.

Les débuts de l'acro yoga remontent à Krishnamacharya. Ce professeur de yoga indien a contribué au yoga moderne. En 1938 déjà, il a développé de nombreux exercices aujourd'hui connus sous le nom d'acro yoga. Pour lui, le "vol thérapeutique" était au premier plan. Il n'utilisait toutefois pas encore le nom d'acro yoga.

Au tournant du millénaire, ce sont surtout les écoles de yoga AcroYoga Montréal au Canada et AcroYoga Inc. en Californie qui se sont fait un nom dans le yoga acrobatique. Toutes deux ont contribué à sensibiliser le grand public à ce style. Aujourd'hui, "Acroyoga" est un terme protégé par le droit des marques. Seuls les professeurs certifiés qui ont étudié à l'école de Jenny Sauer-Klein et Jason Nemer et qui y ont été certifiés peuvent l'utiliser.

Les trois rôles différents en acro yoga : base, flyer et spotter

En raison de l'approche par couple ou par groupe, il existe trois rôles différents dans l'acro yoga. Ce sont

  • Base
  • Flyer
  • Spotter

Base : dans de nombreux exercices, la personne qui tient ce rôle est allongée sur le dos, sur le sol. Le contact avec la Flyer se fait généralement par les mains et les pieds. Une grande force est demandée à la base.

La flyer : Le Flyer se déplace au-dessus de la base en effectuant des exercices dynamiques. Les conditions de base sont un bon sens de l'équilibre, la confiance en soi, la force et la stabilité du tronc.

Spotter : cette personne observe l'interaction entre la base et la Flyer. Il ou elle donne des indications et un feedback afin que les pratiquants puissent s'améliorer. En outre, il veille à ce que la Flyer atterrisse en toute sécurité en cas de chute.

En principe, le concept de l'acro yoga prévoit que la base et la flyer échangent leurs rôles. Mais lorsque les couples pratiquent l'acro yoga ensemble, c'est souvent l'homme le plus fort qui est la base et la femme la plus légère qui est la flyer.

Les deux formes d'acro yoga : base en L et debout

Deux styles se sont établis dans l'acro yoga :

  • base en L : ici, la base est allongée sur le sol et tend les jambes en l'air. Cette forme en L a donné son nom au style. Le poids du flyer repose en grande partie sur les jambes de la personne allongée. Les exercices dans cette forme peuvent généralement être maintenus plus longtemps.
  • Debout : ici, la base se tient debout. Le poids du Flyer repose principalement sur les mains et les épaules. Les exercices sont effectués sur une durée plus courte.

Où peut-on apprendre et pratiquer l'acro yoga ?

Des cours d'acro yoga sont désormais proposés dans la plupart des grandes villes. Ils sont souvent proposés par des entraîneurs spécialisés dans les centres de fitness. Rien que chez AcroYoga Inc., plus de 1000 enseignants ont été formés et certifiés.

Dans ce contexte, de nombreuses écoles mettent moins l'accent sur l'aspect thérapeutique que sur l'aspect acrobatique. En tant que débutant, il est recommandé de suivre un cours spécial pour débutants.

Comment se déroule une séance d'acro yoga ?

Comme tout autre cours de yoga, une séance d'acro yoga suit une structure. La plupart du temps, elle commence par un cercle assis. Cela permet de communiquer et de favoriser l'ouverture d'esprit au sein du groupe.

Vient ensuite l'échauffement, qui permet aux muscles de se préparer aux exercices exigeants. Ici, chaque participant s'échauffe pour lui-même. C'est maintenant le tour des premières interactions avec les partenaires.

Les premières asanas sont réalisées avec le partenaire. Il s'agit avant tout de favoriser la confiance entre les deux acteurs. Vient ensuite la partie principale et l'entraîneur guide les exercices acrobatiques.

Quels sont les avantages de l'acro yoga ?

Lorsque tu pratiques l'acro yoga avec ton partenaire, cela renforce la confiance mutuelle, mais aussi la confiance en soi. D'une part, la base fait l'expérience de la force qu'il ou elle porte en lui ou en elle. D'autre part, la Flyer découvre comment elle ou il est porté(e) en toute sécurité et peut flotter dans les airs grâce à sa propre maîtrise du corps. De plus, la perception du corps est renforcée. La force et la coordination en profitent également.

Qui est le groupe cible de l'acro yoga ?

L'acro yoga pose des exigences de fitness très différentes de celles du yoga classique. Il est donc important d'être conscient de son propre corps. De nombreux exercices d'acro yoga nécessitent une certaine force.

Cela vaut surtout pour la base. Mais si vous les avez ou si vous êtes prêt à les construire, l'acro yoga est fait pour vous. Fondamentalement, l'acro yoga est un mélange de force, de souplesse et de technique.

Si, dans un cours de yoga classique, tu n'as aucun problème avec le corbeau, la position des épaules, le bateau, le guerrier 3 ou d'autres exercices exigeants, l'acro yoga est peut-être la progression qui te convient.

Il est tout à fait logique de développer sa force avant la première séance d'acro yoga en faisant des exercices de musculation ciblés comme des pompes, des appuis latéraux, des appuis sur les mains, des burpees, etc.

Les meilleurs exercices d'acro yoga

Les exercices d'acro yoga les plus connus sont :

  • Front Bird : la base est allongée sur le dos sur le sol. Les jambes sont tendues vers le haut et la Flyer se trouve quasiment le corps étendu au-dessus de la base.
  • Le trône : la base est également en position L sur le dos. La Flyer s'assoit avec ses fesses sur la plante des pieds de la base et s'appuie avec ses plantes de pieds sur les mains de la base.
  • La baleine : pour la baleine, la base est à nouveau en position L. La Flyer repose avec ses épaules sur la plante des pieds. La base soutient les chevilles de la Flyer.
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