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Entraînement de boxe au lieu du tapis roulant, du stepper et des haltères

La boxe fitness : voilà pourquoi elle est si efficace

Lets get ready to rumble - de plus en plus de sportifs amateurs passionnés de fitness se transforment en Rocky Balboa à la salle de gym et se donnent à fond sur les poings et le sac de sable. Et ce n'est pas sans raison : la boxe fitness est une méthode d'entraînement très efficace pour se remettre en forme et perdre des kilos superflus. ISPO.com vous informe.

Boxen ohne Gegner, Ganzkörperworkout bei Frauen und Männern
Boxen ohne Gegner, Ganzkörperworkout bei Frauen und Männern

Boxe fitness : qu'est-ce que c'est exactement ?

En d'autres termes, il s'agit tout simplement de boxe sans adversaire. Au lieu de s'affronter sur un ring ou lors d'un "sparring", la boxe fitness se limite principalement à l'entraînement des techniques apprises.

Ennuyeux ? Loin de là. Celui qui a déjà frappé le sac de sable constatera qu'il n'y a guère de meilleur moyen de se défouler. Et le travail en binôme avec les coussins pour les mains, les "pratzen", permet ensuite de passer à la vitesse supérieure. La méthode idéale pour évacuer le stress tout en se mettant en forme.

Qu'est-ce qui rend l'entraînement de boxe si efficace ?

Qu'il s'agisse d'endurance de base, de force rapide ou de mobilité, l'ensemble du corps est entraîné de diverses manières. Le fait que l'on brûle également beaucoup de calories - jusqu'à 800 par heure - et que les kilos en trop s'envolent est un effet secondaire bienvenu. Mais qu'est-ce qui fait de l'entraînement des poings un exercice aussi efficace ?

C'est surtout la combinaison de l'endurance de base et des mouvements explosifs qui sollicitent les muscles et le système nerveux, de sorte que l'entraînement est très stimulant. Parallèlement, la technique avancée sollicite davantage la coordination et le sens de l'équilibre, ce qui exige un maximum de concentration et favorise l'efficacité.

Enfin, le facteur plaisir joue un rôle important dans la boxe fitness. Si vous cherchez des recettes fiables pour vous maintenir durablement dans le sport, vous trouverez votre bonheur dans la boxe. Au plus tard après trois à quatre semaines d'entraînement au sac de frappe, tu devrais en ressentir les effets physiques : sur ta silhouette, ta force, ton explosivité et ta condition physique. Tu te sentiras en pleine forme.

 

À qui s'adresse la boxe fitness ?

En principe, ce sport convient à tout le monde. Comme pour tous les sports, il est toutefois conseillé aux débutants de faire un petit bilan de santé avant de commencer l'entraînement.

Bien que la boxe classique ait toujours été considérée comme un domaine masculin, cette variante de fitness semble également susciter un grand intérêt chez les femmes. Les experts considèrent que, outre les résultats rapides de l'entraînement, ce sont surtout les aspects psychologiques qui en sont la cause. Christian Görisch, entraîneur de boxe à Hambourg, explique à Men's Health : "Ces cours sollicitent pratiquement chaque groupe musculaire, améliorent l'endurance, la force rapide ainsi que l'endurance de la force et entraînent également le psychisme". On ne renforce donc pas seulement le corps, mais aussi la confiance en soi.

 

Boxe fitness : adaptée à tous

Quelles sont les variantes disponibles ?

Si, il y a quelques années encore, la boxe fitness était surtout proposée par les clubs de boxe, cette tendance figure désormais aussi au programme d'entraînement de la plupart des centres de fitness. Ici, on a désormais l'embarras du choix, car les cours se distinguent souvent par le choix des exercices. Voici un aperçu des principales variantes :

  • Box-Conditioning : se rapproche le plus de la boxe classique : entraînement avec un sac de sable et des poings.
  • Boxe aérobic : les techniques de boxe sont pratiquées de manière synchronisée avec la musique, part importante d'aérobic.
  • Tae Bo : l'entraînement se fait également en musique. Il comprend des exercices d'aérobic et de kickboxing.
  • Body Combat : réunit des éléments de différents sports de combat.
  • Boxe thaï : les techniques classiques de boxe sont combinées avec des coups de pied, des coups de genou et des techniques de maintien.

Conclusion

La boxe fitness est amusante et efficace. Ce sport apporte beaucoup de variété et les effets de l'entraînement sont visibles : Plus de muscles, une meilleure endurance et surtout une augmentation de la force.

FAQ

Tu as encore des questions ? Nous y répondons dans notre FAQ ci-dessous.

Quels muscles la boxe fait-elle travailler ?

La boxe est l'entraînement idéal pour tout le corps. À chaque coup, tu fais travailler tes bras, ta poitrine, tes épaules et ton dos.

Apprendre la boxe à la maison : est-ce possible ?

Apprendre la boxe à la maison n'est guère possible. Tu n'as pas de sac de frappe ni d'entraîneur qui te montre tout. Tu peux certes pratiquer la boxe de l'ombre, mais tu restes limité dans tes possibilités de réussite à l'entraînement.

Boxe fitness : quelle est la différence avec l'entraînement de boxe classique ?

Dans la boxe classique, tu te bats contre quelqu'un. Dans la variante fitness, tu frappes contre un sac de frappe. Les deux méthodes ont des avantages : Dans la boxe classique, tu exerces tes réflexes et les mouvements d'esquive sollicitent davantage les muscles abdominaux et dorsaux. Avec la boxe fitness, tu n'es cependant pas dépendant d'une autre personne et tu peux t'entraîner complètement seul.

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