De nombreux athlètes d'endurance ont désormais compris que le travail avec un préparateur mental peut les aider à atteindre leurs meilleures performances. Paula Radcliffe, qui a longtemps détenu le record du monde du marathon féminin avec un temps de 2h15'25", s'est exprimée sur le sujet en ces termes : "Améliorer votre force mentale portera ses fruits, pas seulement en course à pied, mais dans la vie en général".
Des légendes du biathlon comme Ole Einar Björndalen ou Emil Hegle Svendsen étaient également fermement convaincus de l'efficacité de l'entraînement mental au cours de leurs magnifiques carrières.
Même si cette conscience est déjà souvent présente chez les athlètes amateurs, il manque dans la plupart des cas l'approche pour la mise en œuvre concrète. Le coach mental Wolfgang Seidl explique tout d'abord les bases les plus importantes, puis il a rédigé pour ISPO.com trois exercices simples d'entraînement mental.
Bien sûr, les athlètes amateurs ne gagnent pas leur vie avec leur sport, mais ils investissent beaucoup de temps dans l'entraînement d'endurance et d'argent dans leur passion. Si, malgré tous leurs efforts, ils ne parviennent pas à réaliser leurs performances en compétition, ils sont frustrés : "Les pensées négatives, les doutes ou la nervosité viennent perturber leurs calculs", explique Wolfgang Seidl, coach mental. Les conseillers comme Seidl proposent précisément des techniques mentales adaptées à ces situations de pression.
"Chaque sportif qui décide de commencer un entraînement mental entame un processus intérieur", explique Seidl. "Pour cela, il est également nécessaire d'affronter ses faiblesses, de quitter sa zone de confort habituelle et d'accepter le changement". Cela n'est pas toujours facile, ajoute-t-il.
On ne profite pas seulement de ce que l'on a acquis en compétition sportive, mais aussi au quotidien, que ce soit dans la vie privée ou professionnelle. Et ce, précisément lorsque cela compte vraiment, c'est-à-dire lorsque la peur de l'échec est la plus grande.
La nervosité est littéralement paralysante. Aussi banal que cela puisse paraître, cette crispation est bien plus souvent à l'origine de performances moindres que le manque de musculature ou de technique. Le doute intérieur, la peur incontrôlée de l'échec et la pression que l'on se met soi-même pèsent au moins aussi lourd qu'une préparation insuffisante.
"C'est là que beaucoup commettent l'erreur de ne pas s'attaquer à la cause et de ne pas renforcer leurs compétences mentales, mais de vouloir obtenir le succès en fournissant encore plus d'efforts et de volume d'entraînement", sait Seidl. L'augmentation de l'effort est même souvent contre-productive, car la maxime qui prévaut est : j'ai tellement investi, maintenant cela DOIT porter ses fruits.
L'un des objectifs globaux de l'approche Entraînement mental L'approche consiste à encourager l'athlète à atteindre son état de performance idéal. C'est-à-dire exactement le point où le sportif ressent (encore) ses actions avec une agréable légèreté.
La confiance en soi, qui n'est ni une simple prédisposition ni un coup du sort, est un élément essentiel de ce processus.
Ce n'est que lorsqu'un coureur de trail, un marathonien ou un alpiniste libre a confiance en ses capacités qu'il peut atteindre ses objectifs personnels. Seidl est convaincu, grâce à son expérience, que la confiance en soi d'un athlète peut être augmentée de manière ciblée grâce à l'entraînement mental.
Lors de l'entraînement mental, l'athlète apprend à entraîner consciemment sa concentration. Les compétiteurs "découvriront à quel point ils ont soudain plus d'énergie à disposition lorsqu'ils concentrent leur attention ici et maintenant et la dirigent dans la bonne direction", sait Seidl grâce à son travail de longue date.
Cela est déterminé biologiquement, car chaque pensée déclenche des processus électrochimiques dans le cerveau et a par conséquent une influence déterminante sur la performance. Quiconque a déjà souffert de troubles psychosomatiques sait à quel point l'unité "corps et esprit" est puissante.
L'entraînement mental se concentre toujours sur un objectif concret dans toutes les phases de travail. Celui-ci doit être élaboré de manière explicite. Seul celui qui connaît ses objectifs peut les atteindre. Définir les bons objectifs est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît à première vue. En effet, il ne s'agit pas seulement d'objectifs de résultats, mais aussi, dans un premier temps, d'objectifs de performance et d'action.
L'entraînement mental aide en outre au processus de récupération et de régénération ; il permet de trouver l'équilibre entre tension et détente. Dans le monde complexe et rapide d'aujourd'hui, où les gens sont constamment exposés à des stimuli, il est d'autant plus important de se détendre et de se relaxer. Le corps, l'esprit et l'âme S'accorder des pauses de repos.
L'entraînement mental joue également un rôle important dans les phases où, en raison de VVaincreaccident ou Kl'entraînement physique n'est pas possible en cas de maladie ou d'infirmité. Un entraîneur aide à maintenir la concentration et à accélérer le processus de guérison.
"Tout le monde peut développer et renforcer ses compétences mentales. Mais cela demande du temps, du travail et du courage d'explorer de nouvelles voies", explique Seidl. L'ancien champion du monde d'échecs russe Garri Kasparov a dit un jour : "Nous ne trouvons de nouvelles façons de résoudre les problèmes qu'en cherchant de nouvelles voies et en ayant le courage de les emprunter. Bien sûr, elles ne mènent pas toutes au but, mais plus nous expérimentons, plus les expériences sont fructueuses. Brisons nos habitudes ! Même celles avec lesquelles nous nous sentons en fait à l'aise, pour chercher de nouvelles et meilleures méthodes".
Des mots qui, pour Seidl, sont valables partout, que ce soit pour les défis sportifs, privés ou professionnels.
Tu n'as pas besoin de faire appel à un entraîneur, mais tu peux poser toi-même les bases d'une meilleure santé mentale en faisant les exercices suivants à la maison :
- Travaille régulièrement sur ta respiration. Au repos, concentre-toi sur une respiration abdominale profonde et lente et observe ce qui se passe dans ton corps.
- Prends souvent conscience du contenu de ton discours et de tes pensées pendant l'entraînement et demande-toi : Quelles sont les pensées qui me traversent l'esprit en ce moment et sont-elles utiles ou dérangeantes ? Quelles pensées seraient plus utiles et me soutiendraient mieux ?
- Avant l'entraînement ou la compétition, concentre-toi sur le processus plutôt que sur le résultat !
Avec l'entraînement mental, tu développes tes performances sportives. L'interview de Wolfgang Seidl confirme que la force mentale joue un rôle plus important que la performance physique. L'adage bien connu "l'esprit prime sur la matière" n'est donc pas une simple formule, mais correspond à la réalité.
Ci-dessous, nous répondons aux questions fréquemment posées en rapport avec l'entraînement mental.
Les sportifs professionnels ont également recours à l'entraînement mental. Des stars du football comme Serge Gnabry et Erling Haaland, par exemple, se maintiennent mentalement en forme avec succès grâce à la neuro-athlétisme. Les sportifs de haut niveau soumettent leur corps à un effort permanent, ce qui a également des répercussions sur leur santé mentale. En entraînant leur volonté et leur esprit, les sportifs professionnels ne se contentent pas de maintenir leur corps en forme et de garantir des performances maximales.
La force mentale peut être développée de différentes manières. Établis des routines, fais beaucoup de sport, mange bien, contrôle les pensées négatives et éloigne-toi des mauvaises influences extérieures (par exemple, un environnement toxique).
En faisant attention à son alimentation de manière consciente, on s'approvisionne non seulement en nutriments essentiels, mais on renonce souvent aux tentations. Cela te sensibilise aux bonnes habitudes et renforce donc aussi ta volonté.
