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Raisons de la stimulation de la formation actuelle - En pleine forme avec la formation EMS

LISTICLE | 02/28/2021
Workout with EMS
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La musculation à partir de la prise ? C'est du moins ce que promettent certains fournisseurs. Mais quels sont les véritables avantages de l'entraînement par stimulation électrique ? Dix raisons d'opter pour l'entraînement EMS, une toute nouvelle forme d'entraînement.

Les tapis de course, les bancs de musculation et autres appareils similaires seront-ils bientôt démodés ? L'entraînement par électrostimulation (EMS) est le nom de la nouvelle variante d'entraînement qui permet d'entraîner notre corps de manière globale et très efficace. Bien que la musculation EMS ne fonctionne pas complètement sans mouvement, les unités d'entraînement sont beaucoup plus efficaces et donc plus courtes grâce aux chocs électriques favorisant la circulation sanguine. Même si l'EMS n'est pas à la hauteur de l'idée du corps de rêve qu'il suffit d'appuyer sur un bouton, l'électro-entraînement combiné à un entraînement d' endurance ou de force classique reste une méthode d'entraînement intéressante. Dix raisons qui plaident en faveur du SME après une consultation médicale - surtout en cas de problèmes de santé préexistants.

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L'entraînement EMS ménage les articulations

Les personnes ayant subi des dommages antérieurs au niveau du système musculo-squelettique passif ont souvent des problèmes au niveau des ligaments et des articulations lors d'un entraînement d'endurance et de force conventionnel. En outre, l'entraînement en force, notamment avec des charges plus intensives avec des poids lourds, provoque des signes d'usure, même chez les athlètes en bonne santé. Avec l'entraînement EMS, vous pouvez vous entraîner efficacement sans poids, et les structures passives sont en outre stabilisées par la stimulation constante de tous les groupes musculaires.

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Faible sollicitation du cœur et de la circulation pendant la formation EMS

Même à faible intensité, des valeurs de pression artérielle élevées et une augmentation significative de la fréquence cardiaque sont souvent mesurables dans le cadre d'un entraînement de force conventionnel. Cela peut avoir des conséquences négatives sur la santé des personnes souffrant de maladies cardiaques en particulier. Avec l'entraînement EMS, la sollicitation du système cardiovasculaire est moindre et constitue donc une excellente alternative pour les athlètes ayant des limitations. Cependant, le réglage et le suivi corrects de l'entraînement du SME sont impératifs afin d'exclure les surcharges et les valeurs de CK excessives.

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La formation EMS est courte et efficace

Le temps, c'est de l'argent : seuls quelques professionnels trouvent le temps de se rendre régulièrement dans une salle de sport en plus du travail, de la vie quotidienne et de la famille. Faire son sac, se rendre sur place et s'entraîner peut facilement prendre deux heures. Ceux qui veulent quand même faire quelque chose pour leur forme et leur santé peuvent s'en sortir beaucoup plus rapidement avec l'EMS : une séance d'entraînement dure environ 20 minutes, ce qui peut dépasser de loin l'efficacité d'un entraînement classique d'une heure.

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Exercices fonctionnels et rapides à apprendre

Branché, prêt, détendu - pas question : La musculation EMS implique également la transpiration. Parallèlement aux impulsions électriques à basse fréquence, divers exercices sont effectués, de préférence dans le domaine de la musculation. L'avantage : les exercices ne sont pas seulement faciles à apprendre, ils sont aussi très fonctionnels et peuvent donc être transférés à nos charges de travail quotidiennes.

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L'entraînement EMS libère les tensions et les blocages

Un autre grand avantage de l'entraînement par courant de stimulation est que les tensions tenaces peuvent être libérées et les blocages éliminés grâce à la circulation sanguine et à l'activation de tous les muscles. L'entraînement musculaire est également idéal pour maintenir les structures musculaires après une hernie discale lorsque l'entraînement actif n'est pas encore possible.

Schmerzen im Nacken beim Sport entstehen in den meisten Fällen durch Verkrampfungen und Verspannungen der Muskulatur
La formation EMS peut prévenir les tensions.
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Tous les types de fibres musculaires sont concernés

En ce qui concerne l'hypertrophie, c'est-à-dire le développement musculaire, la musculation EMS présente un avantage décisif par rapport à l'entraînement classique en salle de sport. Alors que la musculation n'active au départ que les fibres musculaires dites à contraction lente et que les fibres à contraction rapide ne sont activées que lors d'exercices intensifs avec des poids élevés, l'entraînement par courant de stimulation sollicite les deux fibres de manière égale dès le départ. Les fibres rapides étant particulièrement importantes pour la construction musculaire, l'EMS présente un avantage certain à cet égard.

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Toute la musculature du corps est activée de manière synchrone.

Un autre avantage est l'activation synchrone de l'ensemble de la musculature du corps. Alors que l'entraînement musculaire classique est généralement limité à certains groupes de muscles, les muscles sont toujours traités de manière globale avec l'EMS. Qu'il s'agisse de squats, de pompes ou d'abdominaux, chaque exercice devient également un entraînement pour l'ensemble du corps.

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L'entraînement EMS sollicite les muscles profonds

Si vous tenez à votre santé et à une posture optimale, vous ne pouvez pas éviter d'entraîner les muscles profonds. Pour activer les couches plus profondes, la musculation nécessitait autrefois des exercices spéciaux, le plus souvent issus du yoga ou du Pilates. L'entraînement EMS, en revanche, stimule toujours les muscles profonds, ce qui augmente son efficacité.

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Compensation des déséquilibres musculaires

En particulier dans la zone du dos, une sollicitation irrégulière peut rapidement entraîner des déséquilibres - des douleurs dorsales et, dans le pire des cas, une hernie discale en sont la conséquence. Les électrodes situées sur le dessus activent les muscles de manière totalement uniforme et sont ainsi en mesure de corriger les déséquilibres musculaires.

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La formation EMS a un effet rapide

La durée des entraînements EMS individuels est courte, mais les résultats de l'entraînement sont néanmoins rapidement visibles. "Après un total de dix heures d'entraînement, les premiers succès deviennent apparents", explique l'entraîneur personnel Gregor Alexander Braun à Focus.de. Toute gêne au niveau des muscles s'estompe également rapidement.

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