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Raisons pour lesquelles vous devez absolument commencer par l'entraînement au poids du corps

LISTICLE | 02/01/2022
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L'entraînement de fitness et de musculation au poids du corps présente de nombreux avantages. Certains sont évidents, d'autres se révèlent après les premiers exercices. L'entraînement au poids du corps marque des points aussi bien par rapport à l'entraînement sur les différents appareils de fitness en salle que par rapport à la musculation avec des poids libres. ISPO.com cite dix raisons de s'entraîner intensivement avec son propre poids corporel.

Bodyweight Workout : pour une bonne conscience de la santé

Notre conscience de la santé s'est considérablement accrue ces dernières années et de plus en plus de personnes prennent soin d'elles. L'entraînement au poids du corps pose de nouveaux jalons - il ne s'agit pas seulement de soulever des haltères pendant des heures dans une salle de sport, mais aussi de se sentir bien dans son ensemble et d'être mentalement en forme.

Les séances d'entraînement au poids du corps sont une alternative intéressante, surtout pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps, car le sport ne prend que quelques minutes - l'entraînement court a donc un impact sur la qualité de vie et surtout sur le bien-être. Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel et permet de compenser efficacement le stress de la vie professionnelle.

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Le bodyweight workout, c'est l'indépendance

Alors que la plupart des salles de sport disposent d'un parc d'appareils luxueux, cet équipement spécial fait défaut à la maison. Même en voyage, il n'est généralement pas disponible. Comme l'entraînement bodyweight ne nécessite aucun équipement, le sportif de fitness est indépendant du lieu et de l'heure. Il s'entraîne quand et où il le souhaite.

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Tu économises de l'argent

Le bodyweight workout ménage ton porte-monnaie à bien des égards. En voyage, il n'est pas nécessaire de payer les tarifs journaliers souvent élevés d'une salle de sport. Celui qui renonce complètement à la salle de sport au profit de l'entraînement au poids du corps (ce qui présente aussi des inconvénients) économise de toute façon toutes les cotisations et, en plus, les éventuels frais de déplacement. Il n'est toutefois pas nécessaire d'investir dans de nouveaux appareils de fitness pour la maison, car ils ne sont pas nécessaires pour l'entraînement au poids propre.

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Tu gagnes du temps

Pour de nombreux sportifs amateurs, le gain de temps est l'argument le plus important de tous. Tu réduis tes visites au studio au minimum, peut-être à une ou deux visites par semaine, et tu compenses le reste de l'entraînement par une séance de bodyweight. Cela peut se faire aussi bien chez soi qu'au bureau, dans un parc ou sur une aire de jeux désertée le soir. Où que tu sois, tu es toujours prêt à commencer. Il n'y a pas de perte de temps et l'entraînement lui-même dure relativement peu de temps grâce à l'intensité élevée.

Crunches stärken die Bauchmuskulatur.
L'entraînement au poids du corps permet de gagner beaucoup de temps par rapport aux séances d'entraînement en salle de sport.
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Entraînement de la force sans préparation

Alors que l'entraînement sur des appareils hautement spécialisés nécessite à la fois une formation professionnelle et un réglage précis de la machinerie, les gestes nécessaires et les positions optimales sont rapidement expliqués lors de l'entraînement bodyweight. La phase d'apprentissage est supprimée ou du moins considérablement raccourcie. Cela est d'autant plus vrai que de nombreux exercices simples sont déjà familiers dans les cours d'éducation physique.

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Santé et sécurité

Celui qui surestime ses capacités à la salle de sport ou qui fait l'économie d'une initiation professionnelle par un entraîneur personnel s'expose à un risque de blessure élevé. Les muscles sont rapidement surchargés en raison d'un réglage trop élevé des poids et des résistances ou d'un trop grand nombre de répétitions. Comparé à l'entraînement avec des appareils libres comme les haltères, le risque de blessure est également plus faible avec le bodyweight workout, ne serait-ce que parce que l'on se rapproche le plus du modèle de mouvement naturel et donc de la charge naturelle.

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Le bodyweight workout est pertinent dans la pratique

L'entraînement au poids du corps fait partie des tendances dites de fitness fonctionnel. Cela signifie qu'il s'agit d'un entraînement global qui active de nombreuses parties musculaires. Alors que de nombreux appareils de fitness visent à entraîner certains groupes de muscles, l'entraînement avec son propre poids corporel profite à l'ensemble du corps. Mais surtout : tu ressens immédiatement l'effet de l'entraînement dans la vie quotidienne, car ce sont les mêmes mouvements et les mêmes muscles qui sont sollicités. Ainsi, il est plus facile de perdre du poids - dans le sens d'une santé robuste.

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L'âge ? Juste un chiffre !

Chaque sportif a son propre terrain d'entraînement, ses exercices individuels, son rythme et sa vitesse. L'entraînement est librement modulable en fonction de la forme du jour, de la santé et des conditions locales. Il est donc ouvert à tous les groupes d'âge. Le budget-temps varie également. Pour les seniors en particulier, le bodyweight workout représente donc une forme d'entraînement idéale, qui peut par exemple être combinée avec la natation.

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Une séance d'entraînement au poids du corps n'est jamais ennuyeuse. Il existe de nombreux exercices et combinaisons différents qui permettent de varier les plaisirs à chaque fois.
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L'entraînement bodyweight est un entraînement de force varié

Le nombre d'exercices bodyweight n'est en fait guère limité, environ 300 font désormais partie des standards dans la littérature sportive. Il n'y a donc aucun risque de s'ennuyer. Mais ce qui est encore plus important, c'est que l'effort physique peut être échelonné au sein de chaque exercice et en fonction de l'alternance entre les exercices. Ainsi, il y a une grande différence entre raffermir les fesses en faisant des fentes et avoir les muscles qui brûlent après avoir fait des burpees en transpirant. Les deux exercices ont un effet d'entraînement et un effet positif sur la santé.

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Aucun obstacle ne t'arrête

Plus d'un bon plan visant à s'obliger soi-même à aller à la salle de sport en payant des frais mensuels élevés échoue après la première euphorie à cause de son propre porc intérieur. Tout à coup, les horaires ne conviennent pas, un déplacement professionnel s'interpose et mille autres raisons qui semblent plausibles mènent d'exception en exception. Ton plan d'entraînement bodyweight ne te confronte pas à cet obstacle. Pour quelque chose qui va toujours et partout, les arguments manquent finalement pour ne pas le faire.

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Bodyweight Workout : beaucoup de plaisir et une meilleure santé (mentale)

De nombreux sports développent une forme de fascination qui leur est propre. Dans le cas de la zumba, il s'agit peut-être de l'expérience intense vécue en groupe et, dans le cas de l'escalade de bloc, de l'interaction entre le bricolage intellectuel et les progrès réalisés sur la paroi. L'entraînement au poids du corps a également cet élan. Il réside dans l'exploration de l'environnement naturel à utiliser, dans le sentiment d'amélioration des performances personnelles et aussi dans la comparaison avec les grands de ce métier. Quiconque a vu des professionnels comme l'Américain Mark Lauren est aussi fasciné que motivé - et essaie tout simplement de l'imiter.

Conclusion

Flexibles en termes de temps, peu coûteux, bons pour le corps et intensifs - les avantages d'une séance d'entraînement au poids du corps parlent d'eux-mêmes. Ce sont surtout les personnes très occupées, qui travaillent bien plus de 40 heures par semaine, qui profitent de l'entraînement avec leur propre poids corporel. En effet, le bien-être mental est bien plus important que les progrès physiques (qui s'améliorent avec chaque sport) - et une courte unité d'entraînement y contribue déjà de manière décisive.

FAQ

Pour finir, nous répondons aux questions fréquemment posées sur le bodyweight workout.

Quels sont les meilleurs exercices de bodyweight ?

Si vous aimez l'intensité de votre entraînement, vous ne devez en aucun cas renoncer aux exercices suivants : Burpees, pompes dans les variations les plus diverses, jumping jacks, squats, sit ups, mountain climbers et curls libres des biceps.

Quel est le rôle des pauses dans le plan d'entraînement Bodyweight ?

Les pauses font partie de tout sport. Les débutants devraient faire trois pauses, séparées par un jour. Les sportifs confirmés peuvent faire une pause après deux jours d'entraînement. Les professionnels s'entraînent généralement six fois par semaine. Le nombre de pauses nécessaires dépend de chaque individu et d'autres facteurs (par exemple, la durée et l'intensité de l'entraînement).

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