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Mettez-vous en forme avec CrossFit® - voilà comment !

Entraînement CrossFit® : l'alternative ultime au fitness

Haltérophilie olympique, musculation, gymnastique - CrossFit® combine toute une série de sports et d'entraînements. Le résultat est un mélange hautement explosif, une véritable arme miracle dans la lutte contre la graisse du ventre et le manque de forme. Mais d'où vient cette tendance au fitness et que faut-il garder à l'esprit lors de l'entraînement ?

Crossfit - die ultimative Fitness-Alternative
Avec CrossFit®, la forme physique augmente en un clin d'œil.

La musculation classique est trop ennuyeuse pour vous ? Vous vous ennuyez des séances d'endurance monotones ? Essayez CrossFit® ! La tendance américaine du fitness s'est répandue en Europe il y a quelques années et connaît aujourd'hui une popularité croissante en Allemagne également.

Il n'y a rien d'étonnant à cela, car cet entraînement stimulant pour l'ensemble du corps n'est pas seulement très amusant, il est également idéal pour développer les muscles et l'endurance - la combinaison parfaite pour un entraînement de fitness. Les kilos superflus peuvent être éliminés en même temps. Attention : potentiel de dépendance absolu !

Origine et provenance de la formation

Mais comment s'est développée cette tendance sportive ? CrossFit®, également connu sous le nom de "l'entraînement le plus difficile" dans le monde du fitness, a été fondé en 1980 par l'ancien gymnaste Greg Glassman.

15 ans plus tard, le premier studio CrossFit® a ouvert ses portes dans la paisible ville de Santa Cruz, sur la côte ouest des États-Unis. À l'origine, la méthode était principalement orientée vers l'entraînement des athlètes de compétition et leur préparation aux concours. Petit à petit, cependant, la police et l'armée ont également reconnu le potentiel de l'entraînement fonctionnel du corps entier et ont intégré le CrossFit® dans leurs concepts d'entraînement.

Après le tournant du millénaire, la popularité du système de formation a augmenté de manière significative. De plus en plus d'athlètes de loisirs et de fitness ont découvert le CrossFit®, si bien qu'en 2007, les "CrossFit® Games" ont été fondés. Ils constituent le point culminant saisonnier de la scène et sont également organisés en Californie. L'actuel "homme le plus en forme de la Terre" est l'Américain Ben Smith, après que son compatriote Rich Froning ait gagné quatre fois de suite les années précédentes.

Qu'est-ce que le CrossFit® exactement ?

CrossFit® est un système de fitness professionnel qui consiste en une variété d'exercices différents qui sont répétés pendant l'entraînement. L'accent est mis principalement sur les séquences de mouvements fonctionnels et naturels - l'entraînement sur des machines telles que les presses à poitrine, les machines à biceps ou les ergomètres avec un schéma de mouvement rigide ne se produit que rarement, voire jamais. Cela est également dû au fait que le CrossFit® n'entraîne pas les muscles de manière isolée, comme c'est le cas en musculation. Au lieu de cela, l'accent est mis sur des exercices de base qui activent le corps de manière holistique par le biais de l'entraînement musculaire.

L'entraînement CrossFit

Un entraînement CrossFit® classique se compose généralement d'une partie musculation et d'une partie endurance. Comme le programme puise ses exercices dans de nombreux autres sports tels que l'haltérophilie, la gymnastique ou la musculation classique et les combine entre eux, la richesse des variations est énorme.

La partie force peut consister en des squats, des deadlifts et des bench presses classiques, ainsi que des snatches et des thrustes de l'haltérophilie olympique. Les talents acrobatiques sont particulièrement recherchés pour les exercices aux anneaux et à la barre fixe. La partie endurance se poursuit généralement par des exercices de musculation. Les burpees, les push-ups ou les sit-ups sont souvent au programme, mais les sprints, les box jumps, c'est-à-dire les sauts sur une boîte de gymnastique, ou le saut à la corde sont également au programme.

Une technique CrossFit® correcte fait l'affaire

Plus la technique est bonne et plus l'athlète est avancé, plus les exercices de musculation sont inclus dans la partie endurance. L'objectif est souvent de réaliser un certain nombre de répétitions dans un certain laps de temps. Cet entraînement est très similaire à l'entraînement par intervalles à haute intensité et a un effet énorme sur la combustion des graisses et la condition physique générale.

Toutefois, la prudence est de mise ici : Par exemple, si vous faites des soulevés de terre pour gagner du temps, vous ferez de moins en moins attention à la technique au fur et à mesure que vous vous épuiserez. Pour éviter les blessures, il est donc extrêmement important que les nouveaux arrivants apprennent à exécuter correctement les exercices parfois très complexes afin que l'entraînement ait l'effet escompté.

Mais ne vous inquiétez pas : même les débutants en ont pour leur argent en termes d'entraînement amusant et efficace. Tous les entraînements sont modulables, c'est-à-dire qu'ils peuvent être adaptés à la condition d'entraînement individuelle en termes d'intensité et de poids supplémentaire. En outre, il existe de nombreux exercices moins complexes et donc plus rapides à apprendre, de sorte que même la toute première séance d'entraînement est un plaisir transpirant.

Déchirer, pousser, overhead squat - quel exercice est le plus exigeant ?

CrossFit® est une marque déposée de CrossFit, Inc. De plus amples informations sont disponibles sur le sitewww.crossfit.com .

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