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Pas de pitié pour le mollet - faites de l'exercice à la maison avec le vélo d'intérieur et le roller trainer

Spinning, Watopia & Co - Aperçu du marché du vélo d'intérieur et des exerciseurs à roulettes

Le cyclisme est un sport de plein air fantastique. Sous nos latitudes, elle n'a qu'un seul inconvénient: elle est saisonnière! À l'exception des irréductibles qui ne sont pas dissuadés de faire du vélo pendant la saison froide, la saison de plein air se termine au plus tard en novembre. L'alternative pour les frileux: le vélo en salle. Un aperçu du marché des différentes options de formation.

Le roller trainer ou le vélo d'intérieur (spinning bike) devrait être la première décision à prendre lors d'un entraînement à domicile. Les simulateurs à rouleaux ont l'avantage, par rapport aux vélos d'intérieur, de simuler le pédalage de manière plus réaliste. Le volant d'inertie du vélo d'intérieur ne permet pas de tourner au ralenti et rend également le "coup de pied rond" plus difficile. La plupart des trainers à rouleaux sont portables et donc mobiles.

Un inconvénient certain des trainers à roulettes est le bruit, qui se produit inévitablement lors du pédalage en raison du frottement des pneus et qui appelle souvent le voisin pour avoir troublé la paix sur le plan. En outre, la performance sur le roller trainer peut rapidement devenir un exercice d'équilibre, puisque la roue arrière n'est pas fixe. Cependant, c'est aussi un avantage en même temps : D'une part (comme effet secondaire) un bon entraînement de l'équilibre, d'autre part, la plupart des modèles sont compatibles avec à peu près n'importe quel vélo, de sorte que vous pouvez vous entraîner sur votre propre vélo, bien connu.

En ce qui concerne le prix, le rouleau est généralement moins cher et nécessite moins d'espace de stockage. Le vélo d'intérieur, quant à lui, offre souvent plus de possibilités d'entraînement. Les cours de spinning, en tant qu'expérience communautaire avec des personnes partageant les mêmes idées, sont disponibles dans presque tous les studios de fitness.

La qualité des vélos d'intérieur varie (d'ailleurs, seuls les vélos des marques Star Trac et Spinning sont autorisés à se parer du nom de marque Spinning Bike), il s'agit essentiellement de différences au niveau de la selle, de l'entraînement (par courroie ou par chaîne), des positions de prise variables sur le guidon et de l'utilisation des matériaux. Que ce soit le vélo d'intérieur ou le roller trainer, on ne peut pas répondre de manière générale, mais cela dépend individuellement des objectifs et des circonstances de l'utilisateur. Le volume et le budget sont certainement un facteur décisif pour beaucoup lors de l'achat.

Schrägansicht des Atom-Modells
Avec les vélos spinning, le vélo d'intérieur est devenu populaire dès les années 80.

Vélo d'entraînement ou rouleau d'entraînement

Grâce à une gamme presque ingérable de trainers de vélo, d'apps, de smart trainers, de simulateurs et de jeux vidéo, tout le monde peut aujourd'hui passer l'hiver de manière bien entraînée et variée - même sans sortir de chez soi si nécessaire. Dans le passé, tout ce dont vous aviez besoin était un vélo d'appartement et tout au plus un... ordinateur de vélo. À l'ère du numérique, cependant, il existe un large éventail d'options de formation, ce qui rend la décision d'achat un peu plus complexe. La première question est de savoir si vous voulez utiliser un vélo d'intérieur ou un roller trainer comme matériel. Les deux peuvent être combinés avec de nombreuses applications logicielles et apps qui déterminent l'offre de formation et, si nécessaire, le paysage numérique. Si vous souhaitez adopter une approche professionnelle de la formation, une application pour la mesure des performances basée sur les données en vaut la peine.

Rollentrainer Wahoo KICKR in einem Schulungsraum
Les Roller trainers sont l'alternative mobile mais plus bruyante aux vélos spinning.

Roller trainer - Entraînement mobile à domicile avec effets sonores

Le site Wahoo Kickr est l'un des entraîneurs à rouleaux les mieux établis sur le marché. La première version a déjà été introduite en 2013 et a été continuellement améliorée depuis. Le dernier produit en date, le Wahoo Kickr Smart Trainer, n'est sur le marché que depuis l'automne 2019 et coûte un peu moins de 1 200 euros. Bien que l'appareil pèse 21 kilogrammes, il se distingue positivement de la plupart des autres produits concurrents à certains égards: Le poids élevé confère au simulateur à rouleaux une grande stabilité et une grande robustesse, ce qui se remarque pendant l'entraînement avec une sensation de conduite très réaliste. De plus, le Kickr est entièrement compatible avec les logiciels tiers. Ainsi, si vous ne souhaitez pas utiliser l'application Wahoo Fitness, vous pouvez l'associer à tout autre logiciel d'entraînement. Un autre point positif est le niveau sonore relativement faible pour un trainer à rouleaux pendant la conduite. En outre, la livraison comprend également un capteur de cadence RPM, qui est crucial pour la mesure de la puissance. Cela permet d'éviter l'achat supplémentaire d'un compteur de puissance, ce qui constitue une incitation particulière pour les personnes très ambitieuses.

Seitenansicht Wahoo KICKR Rollentrainer mit Desk
Le Wahoo Kickr est l'un des trainers à roulettes les plus silencieux et les plus stables du marché.

Deux innovations qui devraient contribuer à une simulation encore plus réaliste sont d'une part la Wahoo CLIMB qui est censé simuler des montées, de sorte que vous pouvez, par exemple, également vous entraîner au berceau (rouler debout).

Sportler auf Wahoo KICKR Rollentrainer mit Headwind
Fan de controverse: le Wahoo Headwind est censé simuler le vent de la conduite comme le vélo de plein air

Un peu controversé parmi les utilisateurs est le Wahoo Kickr HEADWIND qui, comme son nom l'indique, simule le vent de face en roulant. C'est à vous de décider si vous avez vraiment besoin de ce ventilateur à 229,99 €. Cependant, il s'agit d'une solution à l'échauffement extrême du corps dû à l'absence de vent, qui se produit pendant le cyclisme stationnaire. Un ventilateur commercial peut être une alternative (un peu moins réaliste) ici. La puissance maximale simulée est de 2 200 watts, ce qui est suffisant pour défier même les athlètes professionnels.

Sportler auf Rollentrainer trainiert mit Zwift
Le leader du marché Zwift transforme l'entraînement en salle en une expérience communautaire numérique

Alternatives à la salle de sport - Applications pour la maison

Zwift est la "mère" des applications d'entraînement et compte de loin le plus grand nombre d'utilisateurs sur le marché. L'application sert principalement l'instinct de jeu du stagiaire et transforme l'entraînement en un événement communautaire à caractère compétitif. En plus des pistes réelles, vous pouvez trouver d'innombrables pistes dans le monde fictif de Watopia, conçues avec un grand souci du détail.

Excursion dans le monde numérique fantastique de Watopia : ce parcours s'appelle "Alpe du Zwift" en référence au Tour de France.

Chaque jour, l'application propose environ 40 courses différentes, et ceux qui aiment particulièrement la compétition peuvent s'inscrire sur zwiftpower.com et participer à des courses en mode classement. La manipulation est très simple, mais avec 15 euros par mois, le prix est plutôt élevé par rapport à d'autres applications d'entraînement. Néanmoins, Zwift est sans aucun doute l'une des applications les plus variées et les mieux programmées dans le domaine des applications d'entraînement.

Bild von Bkool Indoor Trainer für Rollentrainer
Si vous préférez un entraînement orienté vers la compétition, Bkool est l'endroit idéal pour vous.

Au-delà de Watopia - Les alternatives à Zwift

Le fournisseur Bkool d'Espagne construit des trainers à rouleaux et fournit également le logiciel. Bkool Indoor fait partie des représentants plutôt complexes du marché. Comme vous pouvez télécharger les données GPX, vous disposez d'un nombre infini de parcours, mais certains sont affichés sous forme d'animations 3D, d'autres uniquement sous forme de séquences 2D et d'autres encore uniquement sous forme de carte. Les graphismes et l'esthétique ne sont pas à la hauteur de Zwift, l'avatar se déplace parfois de manière un peu hectique sur l'écran. Avec 9,99 € par mois, vous pouvez vous en sortir à moindre coût, mais si les graphismes réalistes, l'aspect ludique et les détails sont importants pour vous, vous devriez plutôt regarder dans la direction de Zwift. Vous pouvez certainement obtenir un effet d'entraînement décent avec le logiciel Bkool. En outre, des courses en direct sont presque toujours disponibles.

Blick von The Sufferfest für Rollentrainer
Un test de performance à la Sufferfest fournit des informations sur les forces et faiblesses personnelles sur le vélo.

La Fête de la Souffrance se concentre entièrement sur une formation efficace. À 12,99 dollars par mois, l'abonné est de la partie, ce qui le rend un peu moins cher que Zwift. L'application recommande d'abord un test de performance à l'utilisateur pour créer un profil, qui le classe ensuite dans différentes catégories de coureurs, comme les grimpeurs, les sprinters ou les contre-la-montre. Le profil constitue la base des plans d'entraînement créés par l'application. Astucieux: vous pouvez adapter le plan de formation à votre budget temps individuel, mais pour une formation efficace, le fournisseur conseille d'investir au moins cinq heures par semaine. Particularité: le Sufferfest propose également un entraînement mental pour les personnes particulièrement motivées, qui est censé vous aider à progresser dans la vie quotidienne, même en dehors du sport. Un inconvénient mineur est l'interface utilisateur complexe, qui peut être un peu déroutante au début.



À titre d'exemple (l'ensemble des apps et logiciels d'entraînement nécessiterait une énorme lecture), voici seulement deux autres concurrents Parmi les autres concurrents, citons Virtu Go (initié par l'ex-professionnel Michael Rogers et gratuit en mode " free ride ", mais qui n'est plus sur le marché depuis novembre 2019), Tacx ou Road Grand Tours ont tous leurs avantages et leurs inconvénients respectifs et méritent d'être pris en compte lors de l'achat.

Mesure des performances - entraînement physique 2.0

Chez les professionnels, mais aussi de plus en plus chez les athlètes amateurs, la mesure des performances fait partie des bases scientifiques de l'entraînement efficace. Les objectifs "généraux" tels que la perte de poids ou l'amélioration de la condition physique de base peuvent certainement être atteints sans entraînement basé sur des données. Cependant, la mesure des performances est la première étape de l'amélioration des performances basée sur des données. Cependant, en l'absence d'une évaluation appropriée, la mesure de la performance reste une pure accumulation de données sans fonction. Un entraîneur formé ayant des connaissances en sciences du sport est généralement le mieux placé pour interpréter ces données.

Cependant, il existe également des compteurs d'énergie, ou plutôt des systèmes informatiques de cyclisme qui leur sont liés, qui peuvent y contribuer. La plus grande innovation de ces dernières années a probablement été le passage d'un entraînement basé sur la fréquence cardiaque, considéré comme dépassé, à un entraînement basé sur le watt. C'est là que les compteurs de puissance entrent en jeu. Avec l'introduction de la norme de transmission de données ANT+, la plupart des wattmètres sont désormais compatibles avec pratiquement tous les ordinateurs de vélo et de nombreuses applications pour smartphones, ce qui permet une analyse des données basée sur l'informatique. Il existe de nombreux systèmes pour mesurer la puissance sur le vélo : Avec des courroies spéciales à attacher, sur la pédale, sur l'écharpe de la roue arrière, dans les chaussures ou sur ou dans le bras de manivelle. Le leader du marché Garmin utilise la mesure à la pédale, tandis que son concurrent Stages mesure sur le bras de manivelle.

Trainingsauswertung für Rollentrainer
Dans la formation basée sur les données, l'évaluation est essentielle pour un plan de formation judicieux.

Leader du secteur Garmin a dans son portefeuille le Vector 3S, le plus vendu. Disponible à partir de 499,99 €, la puissance est mesurée à l'aide d'un capteur sur une pédale et le résultat est doublé, c'est-à-dire extrapolé à deux pédales, ce qui constitue une valeur suffisamment précise, notamment dans les sports amateurs. Pour un peu plus d'argent (899,99 €), il est également possible d'opter pour la double mesure des pédales, qui permet également de mesurer la répartition de la puissance entre les pédales gauche et droite. Bien que le fabricant revendique la meilleure connectivité avec les compteurs cyclistes Garmin, le Vector 3S peut également être utilisé avec n'importe quel appareil compatible ANT+.

Nahansicht eines Powermeter
Les wattmètres sont utilisés pour mesurer la puissance. Stages Cycling mesure directement sur le bras de manivelle de la pédale

Conclusion

Que nous apprennent ces lignes? Le vélo en salle est une alternative viable au vélo en plein air pendant la saison froide. Le marché de ce produit est énorme et difficile à étudier. Un entraînement systématique et ciblé nécessite toutefois un équipement bien pensé, adapté aux objectifs d'entraînement individuels. Vélo d'intérieur ou roller trainer, c'est probablement l'une des questions fondamentales que l'utilisateur doit se poser lors de l'achat. Il existe de nombreux bons prestataires de formation, et le choix doit être fait en fonction de ses propres ambitions et de son budget. Si vous voulez vraiment exploiter tout votre potentiel, vous pouvez passer à la mesure des performances basée sur les données, mais vous devrez débourser des sommes supplémentaires pour cela.

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