Running : savoir comment ça marche
La course à pied est l'un des sports les plus naturels et les plus anciens qui soient. Elle rend heureux, maintient en forme, aide à développer la condition physique, renforce le système cardio-vasculaire et fonctionne également comme entraînement complémentaire pour d'autres sports. Il est extrêmement polyvalent, si l'on pense aux compétitions de course sur route, au jogging pendant les loisirs, au trail-running en montagne, au marathon ou à l'ultra-running. On pourrait y ajouter le walking et le nordic walking, des sports à la mode qui ménagent davantage les articulations. Les méthodes d'entraînement sont également nombreuses, qu'il s'agisse d'un entraînement ciblé par intervalles, en avant, en arrière, de côté, autrement dit de l'école de course, sur les surfaces les plus diverses.
Qu'est-ce qui fait la fascination du marathon ? Quelles sont les dernières tendances en matière de course à pied ? Et combien de calories brûle-t-on en courant ? Que tu sois un coureur occasionnel ou un professionnel des longues distances, tu trouveras ici les principales actualités et impulsions sur le thème de la course à pied en termes de produits et de méthodes d'entraînement, compilées par la rédaction d'ISPO.com. Obtenez des informations essentielles sur les produits et les méthodes d'entraînement ici.
À vos marques, prêts, partez !
Souvent, la course à pied est un moyen éprouvé pour brûler des calories et perdre du poids, mais combien en brûle-t-on au juste ? En fait, le nombre exact ne peut pas être déterminé de manière aussi générale et dépend par exemple de facteurs tels que le sexe, l'âge, la masse corporelle, l'intensité de l'effort, la durée et le métabolisme. Une kilocalorie par kilogramme de poids corporel et par kilomètre - telle est du moins la formule usuelle pour calculer la consommation de calories. Si l'on parcourt une certaine distance plus rapidement, on brûle également plus de calories sur une demi-heure ou une heure. Et plus on pèse, plus les besoins énergétiques sont élevés. Par exemple, une coureuse de 60 kg brûle environ 2530 calories lors d'un marathon, quel que soit le temps qu'elle met pour parcourir la distance. Quelle que soit la vitesse ou la distance parcourue, le vieil adage des coureurs s'applique toujours : "Aussi lentement que vous couriez, vous battez tous ceux qui restent à la maison". En outre, c'est encore plus amusant avec un nouvel équipement et des produits adaptés.
La distance magique du marathon est entourée d'histoire et de mythes. Beaucoup ont déjà entendu dire que la longueur du parcours correspondait à la distance exacte parcourue par un messager entre Marathon et Athènes pour annoncer la victoire. Bien que des compétitions de marathon aient eu lieu plus tard dans la Grèce antique, la longueur moderne du marathon de 42,195 kilomètres a été déterminée à partir de la distance entre le château de Windsor et le stade des Jeux olympiques de Londres en 1908. Aujourd'hui encore, l'enthousiasme pour la plus longue distance olympique reste intact pour beaucoup - courir un marathon figure en tête de liste de nombreux passionnés de sports d'endurance.
Le trail running ne doit pas nécessairement se dérouler en montagne. Au sens large, il s'agit déjà de courir dans la nature, loin de l'asphalte, donc aussi sur de simples chemins de gravier ou forestiers. Les collines, les montées et les dénivelés font néanmoins partie du quotidien de la plupart des coureurs de trail. Mais on ne court pas non plus toujours sur un trail, différents terrains en font partie, de la roche et du gravier à l'herbe, la boue et parfois aussi la neige. En fonction de la pente, on alterne marche et course en montée et, si nécessaire, on s'aide de bâtons. Le trail running est avant tout une expérience de la nature et une aventure en plein air, seul ou en groupe.
Il existe aujourd'hui une multitude de produits spécialement conçus pour le trail running, comme des sacs à dos de course pour ranger l'équipement ou des chaussures de course avec un profil plus solide pour être en sécurité sur le terrain.
Paris, Londres ou Berlin, New York, Boston ou Chicago, Tokyo, Hong Kong ou Melbourne - il est aujourd'hui difficile d'imaginer une grande ville sans marathon. La course est ainsi devenue depuis longtemps un facteur de voyage et d'économie. Voici cinq des plus belles destinations urbaines pour le marathon.
Aussi longtemps que la course à pied a existé, les choses ont évolué pour les coureurs affinitaires. Les wearables, c'est-à-dire la technologie portable, sont devenus depuis longtemps indispensables pour de nombreux coureurs. Les montres GPS ou les montres intelligentes enregistrent la distance, l'allure, le pouls et bien plus encore. Les données d'entraînement peuvent être analysées et comparées après la course via le smartphone et les applications associées comme Strava ou Runtastic. Ces données permettent d'adapter, d'optimiser et de cibler l'entraînement. Notre style de vie numérique et les changements sociaux ne s'arrêtent donc pas à la course à pied et ont également une influence sur la pratique de la course à pied. Qu'il s'agisse d'Everesting ou d'une multitude de coureurs débutants par Corona, tu restes à la pointe des tendances sur ispo.com.
Si l'on compare avec le règne animal, l'homme est plutôt considéré comme un coureur de fond et un spécialiste de l'endurance, car le corps humain parvient très bien à réguler la température et l'approvisionnement en oxygène sur de longues distances et, à l'époque préhistorique, à pousser ses proies en groupe jusqu'à épuisement. Selon les experts, c'est peut-être la raison pour laquelle les différences de performance en course à pied entre les différents groupes d'âge et les sexes sont plutôt faibles pour un entraînement similaire. Néanmoins, la course à pied est considérée comme un sport à fort impact, dont la charge sur les articulations et les muscles devrait être prise en compte lors de l'entraînement.
Bon à savoir : En cas de coup dur, une personne jeune et sportive pourrait courir après un T-Rex, Usain Bolt, l'homme le plus rapide du monde, y parviendrait. En cas de nécessité, mieux vaut donc laisser le scooter électrique derrière soi.
Sans le bon son, de nombreux sportifs de fitness se sentent moins performants lorsqu'ils courent. Et ce n'est pas sans raison : en effet, les bons sons et les bonnes mélodies peuvent avoir un effet positif sur la motivation et les performances.
Tu découvriras ici quel est l'effet des bons rythmes sur la motivation et l'endurance et ce à quoi tu dois absolument faire attention lors du choix de la musique.
