Fitness // 09/14/2022

Animal Moves : tu peux développer ta force avec ces exercices efficaces

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Se ridiculiser pendant l'entraînement ? C'est exactement l'objectif de l'entraînement Animal Moves. Cette tendance internationale en matière de fitness consiste à imiter les mouvements des animaux. Ce qui, à première vue, semble surtout amusant et fait fonctionner le cinéma de la tête, est en réalité un entraînement très dur avec le propre poids du corps.

Qu'est-ce que l'entraînement Animal Moves ?

Le principe de base de chaque exercice du monde des Animal Moves est qu'ils copient des mouvements du monde animal - et il y en a suffisamment. Il suffit de penser à des comparaisons telles que "grimper comme un singe", "sauter comme une grenouille" ou "se dandiner comme un canard".

Tu vas peut-être rire, mais quand tu auras essayé cet entraînement, tu verras à quel point il est efficace. D'ailleurs, la capoeira, un art martial brésilien, contient de nombreux éléments des Animal Moves. L'inventeur des Animal Moves n'existe probablement pas.

En Allemagne, beaucoup considèrent le vétérinaire et entraîneur personnel Fabian Allmacher comme l'inventeur. Mais il existe aussi dans d'autres pays des entraîneurs qui s'intéressent depuis longtemps aux mouvements des animaux.

Voici les meilleurs exercices Animal Moves

Entre-temps, certains mouvements animaliers ont trouvé une place fixe dans le programme d'entraînement d'Animal-Moves-Fan. Il s'agit notamment de :

  1. Le saut de grenouille (Frog Jump)
  2. Le scorpion
  3. La marche du canard
  4. Le crawl de l'ours (Bear Crawl)
  5. La marche du crabe (Crab Walk)

Le saut de la grenouille (Frog Jump)

Le saut de grenouille fait surtout travailler les cuisses. Pour cela, tu démarres en position accroupie, tu pousses le sol avec les deux jambes et tu sautes en avant. Si tu le souhaites et que tu as la force nécessaire, tu peux te déplacer comme une grenouille dans toute une pièce.

Il existe des variantes tout à fait exigeantes, dans lesquelles tu sautes de la position accroupie à la moitié de l'équilibre sur les mains. L'Animal Flow n'impose aucune limite à la créativité.

Le scorpion

Le scorpion sollicite tout le corps et entraîne surtout ton propre équilibre.

Dans la position de départ, tu poses les deux mains et les deux pieds sur le sol et tu étires tes fesses vers le haut en direction du plafond. Cette position de départ est similaire à celle du chien dans le yoga. Lève ensuite une jambe et tire le pied vers les fesses.

Dans le meilleur des cas, tu décolles maintenant encore la main gauche du sol et tu tournes une fois autour de ton propre axe corporel. La force et la coordination sont ici nécessaires.

Le couloir des canards

La marche en canard est même testée par l'armée américaine lors de la procédure de recrutement. Si ce n'est pas une preuve de la complexité de cet exercice ! Il sollicite surtout les jambes, les hanches et les muscles du fessier. Il s'agit de faire une flexion des genoux et de se déplacer ensuite vers l'avant en se dandinant comme un canard.

La marche de l'ours (Bear walk)

Si tu rampes comme un ours, cela signifie que tu te déplaces vers l'avant sans que tes genoux ne touchent le sol. Les épaules, la poitrine et les triceps sont alors mis à contribution.

La position de départ est la même que pour le scorpion. Ensuite, tu déplaces toujours la jambe droite avec le bras gauche, puis la jambe gauche avec le bras droit vers l'avant.

La marche du crabe (Crab walk)

Beaucoup d'enfants connaissent la marche en crabe grâce aux cours de sport. Tu es assis sur le sol, les jambes sont pliées. Maintenant, tu poses les mains sur le sol à peu près à la hauteur des épaules, le bout des doigts étant dirigé vers les pieds.

Maintenant, tu décolles les fesses du sol et tu essaies de te déplacer vers l'avant en faisant des pas en diagonale. Plus le bassin est haut, plus l'exercice est fatigant.

Qu'est-ce que tu entraînes grâce aux Animal Moves ?

Les Animal Moves font partie des exercices fonctionnels. En faisant des exercices animaliers avec le poids de ton propre corps, tu entraînes surtout ta force. Tes muscles deviennent ainsi plus forts et plus définis.

Cela se traduit à plus ou moins long terme par une posture plus droite et une meilleure image corporelle globale. En outre, tu renforces ta mobilité et, pour finir, tu fais du bien à tes fascias en les étirant.

Globalement, les Animal Moves favorisent également la coordination, la condition physique et la créativité des mouvements. En effet, tu seras souvent confronté à des mouvements que tu ne ferais jamais au quotidien.

L'entraînement Animal Moves n'est pas un concept rigide, mais il a pour objectif que tu modifies toi-même les exercices présentés ci-dessus. Plus tu apportes de fantaisie à l'entraînement, mieux c'est.

Quel est l'équipement nécessaire pour la formation ?

Pour l'entraînement, tu n'as en principe besoin de rien - sauf de ton corps. Tu n'as besoin ni de tapis, ni d'haltères, ni de gants, ni de step, ni d'autres ustensiles. Comme tu t'entraînes avec le poids de ton propre corps, tu as toujours avec toi l'outil d'entraînement le plus important.

Quels sont les avantages ?

C'est aussi un grand avantage. En effet, les exercices Animal Moves peuvent être pratiqués quasiment partout et à tout moment.

Tu es en voyage d'affaires et ta salle de sport est loin ? Pas de problème ! Tu trouveras les quelques mètres carrés nécessaires pour t'entraîner au sol dans n'importe quelle chambre d'hôtel. Les scientifiques du sport ne tarissent pas non plus d'éloges sur cette forme d'entraînement particulière, car elle apporte de la variété dans l'entraînement et fait surtout travailler les muscles secondaires qui sont habituellement négligés.

Où peut-on pratiquer ?

L'entraînement est possible partout, à la maison, à l'extérieur sur un terrain d'entraînement, mais aussi dans une salle de sport. On trouve des fans d'Animal Moves dans le monde entier, beaucoup se regroupent aussi sur Internet via diverses plates-formes et échangent leurs expériences.

Grâce aux forums et aux vidéos d'entraînement, tu peux suivre ce qui est en vogue dans le milieu et comment l'entraînement évolue continuellement.

Si tu le souhaites, tu peux également participer à des ateliers Animal Flow pour apprendre les bases et de nombreux exercices.

Certains studios proposent même une formation à l'Animal Flow. Tu peux ainsi apprendre à mieux connaître les mouvements de base et la science qui se cache derrière.

Qui est le groupe cible ?

L'entraînement Animal Moves s'adresse à tous les passionnés de sport qui souhaitent essayer quelque chose de nouveau. Les femmes sont concernées au même titre que les hommes. Et ceux qui réagissent particulièrement bien à l'entraînement sont les enfants. En effet, les noms d'animaux stimulent immédiatement leur imagination et ils prennent généralement beaucoup de plaisir à effectuer les mouvements.

Il y a toutefois une restriction. De nombreux exercices sont plus exigeants qu'ils ne le laissent supposer. C'est pourquoi certains des Animal Moves conviennent surtout aux sportifs avancés qui ont une bonne perception de leur corps et qui ont déjà une expérience préalable.

Pour les sportifs de force qui ont normalement un plan d'entraînement fixe, les exercices sont idéaux pour apporter de la variété dans l'entraînement.

Mais les débutants qui souhaitent tout de même se lancer dans ce sport peuvent le faire à tout moment avec des exercices plus faciles, puis augmenter progressivement leur niveau. Et ne vous inquiétez pas : les courbatures du début sont tout à fait normales. Elles montrent l'efficacité de l'entraînement.

Conclusion sur l'entraînement Animal Moves

Même si, au début, tu as peur de te ridiculiser au sens proverbial du terme, cela vaut la peine de se lancer dans l'entraînement. Une fois que tu auras trouvé ton rythme, tu ne pourras plus t'en passer.

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