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Conseils pour votre plan d'entraînement Crossfit : Comment commencer

LISTICLE | 05/12/2021
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Le CrossFit® est considéré comme l'entraînement le plus difficile au monde. Ce sport tendance combine l'entraînement de la force avec des éléments de la gymnastique et de l'entraînement par intervalles à haute intensité. C'est précisément cette combinaison qui rend le CrossFit® particulièrement efficace, mais aussi extrêmement éprouvant. Ce que vous devez garder à l'esprit lorsque vous vous lancez.

Vous allez à la salle de sport depuis un certain temps, mais la presse à poitrine et le tapis roulant ont perdu leur attrait ? Pour ceux qui veulent passer au niveau supérieur et ajouter de l'action à leur entraînement, le CrossFit® est le choix idéal. Le CrossFit® combine des éléments d'haltérophilie, de gymnastique et de course à pied. Cela permet d'entraîner non seulement la force et la souplesse, mais aussi la coordination et l'endurance. En outre, il existe ce que l'on appelle le "Workout of the Day" (WOD), au cours duquel divers exercices tels que des pompes, des redressements assis ou des burpees sont réalisés dans le temps. Ce n'est pas pour rien que le CrossFit®, qui est également pratiqué par la police, les pompiers et les unités spéciales aux États-Unis, est considéré comme l'entraînement le plus difficile au monde.

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Plan d'entraînement Crossfit pour les débutants : Echauffez-vous bien !

Même si le CrossFit® convient en principe à tout le monde, car les exercices et l'intensité peuvent être adaptés individuellement aux conditions d'entraînement, les débutants doivent tout de même garder certaines choses à l'esprit. Surtout pour les sportifs occasionnels en salle de sport, une partie élémentaire de l'entraînement est trop souvent négligée : l'échauffement.

Maintenant, beaucoup n'ont peut-être pas ressenti de désavantage après un entraînement de force modéré sur des machines si vous n'avez pas suivi un programme d'échauffement adéquat - mais en CrossFit®, sans échauffement, vous ne devez pas seulement compter avec des pertes de performance significatives, vous mettez également votre santé en danger. Contrairement à l'entraînement sur machine, le CrossFit® implique presque exclusivement des exercices complexes pour l'ensemble du corps avec des poids libres, qui sollicitent fortement les os, les articulations, les muscles et le système nerveux. Par exemple, si vous faites des squats lourds sans faire monter votre corps en température, vous risquez de vous blesser. Donc la règle numéro 1 est : Toujours bien se réchauffer !

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Plan d'entraînement Crossfit pour les débutants : la bonne technique pour le CrossFit

La bonne technique est au moins aussi importante que l'échauffement. On constate régulièrement dans les salles de fitness et de musculation que les gens s'entraînent sans connaissances techniques et sans conseils professionnels. Vous devez apprendre à faire les exercices correctement, tout comme un athlète d'athlétisme apprend à faire du saut à la perche. Une bonne technique est essentielle, notamment pour les exercices de base tels que les squats, les deadlifts, les bench presses ou les snatches et clean and jerks, afin d'éviter les blessures et de progresser.

Il est donc important de baisser son poids et son ego et d'apprendre d'abord les séquences de mouvements des exercices de CrossFit®. À long terme, cela vous permettra non seulement de rester en bonne santé, mais aussi de vous développer beaucoup plus rapidement.

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Plan d'entraînement Crossfit pour les débutants : trouver la bonne intensité

En particulier pour les nouveaux venus, l'entraînement CrossFit® est une forme d'effort totalement inconnue en termes d'intensité. L'entraînement musculaire combiné à l'entraînement par intervalles à haute intensité et le tout sur la durée - cela devient rapidement une trop bonne chose. Il est important de trouver le bon niveau d'intensité, idéalement sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Afin d'obtenir des résultats optimaux, l'entraînement CrossFit® doit et devrait être intense - si vous ne le faites qu'à moitié, vous ne ferez aucun progrès. Cependant, les débutants, en particulier, en veulent trop au départ et se fixent des objectifs irréalistes. Par exemple, si vous utilisez trop de poids trop rapidement et que vous ne pouvez pas vous en tenir à trois ou quatre séances d'entraînement au maximum, vous finirez rapidement par vous surentraîner et mettre votre santé en danger. Il est préférable de discuter de vos objectifs avec votre entraîneur et d'établir un plan d'entraînement individuel.

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Plan d'entraînement Crossfit pour les débutants : s'amuser avec et la bonne nutrition

Comme pour tous les sports, il en va de même pour le CrossFit® : aucun maître n'est tombé du ciel. Il faut du temps pour que le corps s'adapte à la charge et pour que vous deveniez plus fort et plus athlétique. Au lieu de vous tenir constamment sur la balance, de vous regarder dans le miroir et de vérifier vos progrès, vous devriez avoir une chose en particulier avec CrossFit® : Amusant.

Si vous appréciez la musculation collective et attendez avec impatience la prochaine séance d'entraînement, vous y puiserez de la motivation et resterez ainsi beaucoup plus longtemps sur le ballon. Bien sûr, cela ne fait pas de mal de documenter vos progrès. Toutefois, cela ne doit pas être une trop grande priorité, surtout au début. Le bon régime alimentaire est également souvent négligé. Si vous faites du CrossFit® plusieurs fois par semaine, vous avez besoin d'une portion supplémentaire de glucides, de graisses saines et surtout de protéines. Vous devez également vous assurer de boire suffisamment de liquides.

CrossFit® est une marque déposée de CrossFit, Inc. De plus amples informations sont disponibles sur le sitewww.crossfit.com .

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