Claudia Timm
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Claudia Timm

Stand Up Paddleboarding pour les débutants

Stand Up Paddling: Conseils et astuces pour les débutants en SUP

Le stand up paddling est en plein essor. Mais comment réussir l'entrée en SUP, même pour les débutants? Le pro de la formation Raphael Kuner donne des conseils aux débutants en stand up paddling et explique quelle planche est la bonne pour un début parfait dans la carrière du SUP.

Jedes Board hat sein spezielles Einsatzgebiet. Das Protest-Board brilliert hier in Indonesien.
La bonne planche est cruciale pour réussir en SUP.

Raphael Kuner, formateur en SUP, est l'un des cinq formateurs de l'American Canoe Association (ACA) dans le monde. À l'ISPO de Munich, il a donné un aperçu de ce sport tendance, expliqué les premiers pas et révélé de nombreux conseils et astuces pour les débutants à la piscine du Watersport Village.

Le bon équipement pour les débutants

Avant de commencer à faire du SUP, la question de la bonne planche se pose. Les débutants ont intérêt à choisir une planche un peu plus large et plus longue qui soit stable sur l'eau. "La taille optimale est de 10 pieds par 32 pouces. Il est important que la planche soit adaptée au poids du corps du pagayeur", révèle Raphael Kuner, instructeur SUP.

Raphael Kuner hat auf der ISPO Munich 2019 Tipps zum SUP-Einstieg gegeben. 
Raphael Kuner a donné des conseils sur la façon de se lancer dans le SUP à l'ISPO Munich 2019. 

Un autre critère est l'utilisation prévue : selon que vous voulez faire de la distance, de la vitesse ou de la vague, une planche plus longue, plus courte ou plus maniable est recommandée. La forme du saut de quille, la courbure du fond dans la longueur sont importantes. Les planches dont la quille est fortement incurvée sont plus maniables, tandis que celles dont la quille est presque droite sont plus stables.

Une fois la bonne planche trouvée, il est temps d'ajuster correctement la pagaie. Raphael Kuner recommande aux débutants de positionner la pagaie bien droite à l'avant et d'ajuster la poignée à la hauteur du milieu de la main avec un bras légèrement plié. De cette façon, vous pouvez commencer à pagayer plus droit et sans rotation du haut du corps, ce qui rend le mouvement plus stable.

Et n'oubliez pas: la sécurité avant tout! Ne pagayez donc jamais sans gilet de sauvetage et bouée de sauvetage.

La position sûre sur la planche de SUP

Une fois le matériel ajusté, vous pouvez enfin commencer. La position de départ classique sur le SUP est au milieu de la planche. La poignée doit se trouver exactement au milieu entre vos pieds. Les jambes sont parallèles et de la largeur des épaules, la vue vers l'avant sur la proue.

Un peu plus d'habileté est nécessaire pour la position dite du surfeur. Ici, le poids sur la planche est déplacé vers l'arrière, de sorte que la planche est déchargée à l'avant. Cette technique est particulièrement bien adaptée aux virages et, comme son nom l'indique, au surf dans les vagues.

La pagaie est le moteur

La pale de la pagaie doit être pliée vers l'avant, la main supérieure saisit le manche, la main inférieure saisit le manche. "Une erreur courante des débutants est que la main supérieure saisit le manche et non la poignée. C'est une chose à laquelle il faut faire attention chaque fois que vous changez de côté", conseille le professeur de SUP Kuner.

Lors de la plongée, seule la pale de la pagaie est tirée dans l'eau, le manche reste à la surface. Tout en faisant cela, ancrez fermement vos pieds sur la planche et travaillez à partir du torse. Selon la planche et votre niveau de pilotage, changez de côté tout en pagayant tous les deux à huit coups de pagaie. "Les pagayeurs avancés peuvent aller tout droit jusqu'à 30 minutes avec le bon coup de barre", révèle Kuner.

Une fois le coup de base appris, il est préférable de pratiquer le coup d'arc tout de suite. La technique tire son nom de la séquence de mouvements et est utilisée pour initier des changements de direction. Pour ce faire, la pagaie est plongée directement à l'avant de l'arc et tirée jusqu'à l'arrière. "Les débutants exécutent généralement le mouvement avec trop de force. En tant que pagayeur, cependant, vous êtes fondamentalement plutôt paresseux, c'est-à-dire que vous essayez de faire avancer beaucoup de choses avec peu d'efforts", précise le professionnel du SUP.

Il faut environ trois heures pour apprendre les bases. Vous pouvez alors avancer, vous arrêter, tourner à droite et à gauche et remonter en cas d'urgence.

Les connaissances locales sont extrêmement importantes pour le Stand Up Paddling.

"D'ailleurs, avant de partir, il est essentiel de se renseigner sur les conditions locales", conseille le moniteur de SUP. Vous devez vous poser les questions suivantes:

  • Y a-t-il d'autres usagers de la route sur l'eau?
  • Où ai-je le droit d'aller?
  • Y a-t-il du trafic maritime?
  • Quelles sont les conditions actuelles?
  • Est-il permis de pagayer sur l'eau?

Il est conseillé aux débutants de contacter un instructeur de SUP expert.

Voici comment s'amuser en SUP: 3 conseils d'entraînement d'un pro pour plus d'équilibre

Enfin, le SUP trainer révèle 3 exercices pour plus d'équilibre et une bonne sensation de l'eau.

  • Défi 1: Tenez-vous debout sur la planche tout en reculant et tournez sur place pendant une minute. Comptez le nombre de tours.
  • Défi 2: Tenez-vous debout sur la planche, tout en avant, de façon à ce que l'aileron sorte de l'eau.
  • Défi 3: Déplacez la planche latéralement avec la pagaie en effectuant de longs mouvements de contre-rotation.

C'est là que va le développement du sport de tendance

Enfin, la question se pose: où va le stand up paddling? Selon le pro de la pagaie Kuner, le sport tendance a désormais atteint son apogée.

"Il y a les premières légères baisses des ventes. Le grand marché de masse a été servi", explique M. Kuner. "Au lieu de cela, il y a une différenciation des différentes variétés de stand up paddling comme le yoga SUP, le foiling, le jeu en eau vive. En termes de matériaux, les grandes innovations passent également par là. On travaille actuellement sur le poids, en poursuivant des approches écologiques et en testant pour la première fois des systèmes à double chambre."

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