Body-Mind-Balance, Yoga, HIIT & Co.

Les 9 plus importantes tendances en matière de fitness pour 2020

Quelles tendances en matière de fitness domineront en 2020? Des combinaisons inédites comme le yoga et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), un accent sur l'équilibre corps-esprit et une conscience accrue du corps, ainsi qu'une attention particulière portée à l'individu. Nous révélons les principales tendances que tous les amateurs de fitness doivent connaître en 2020.

Die Kombination aus Yoga und HIIT ist einer der Fitness-Trends 2020
L'association du yoga et du HIIT est l'une des tendances de l'année 2020 en matière de fitness.

1. Les studios de remise en forme élargissent leur offre: remise en forme combinée au bien-être mental

Les anciens Romains savaient déjà qu'un esprit sain vit dans un corps sain. Ceux qui font attention à leur équilibre intérieur avant l'entraînement, pendant l'entraînement et après, réalisent des performances de haut niveau.

Les préparateurs mentaux comme Wolfgang Seidl vous aident à exploiter tout votre potentiel. Les athlètes "feront l'expérience de la quantité d'énergie supplémentaire dont ils disposent soudainement lorsqu'ils concentrent leur attention ici et maintenant et la dirigent dans la bonne direction", explique Seidl à ISPO.com.

Des espaces de bien-être spéciaux et des offres de plus en plus sophistiquées dans les centres de fitness permettent donc d'apporter la détente nécessaire autour de l'entraînement. Afin de séduire de plus en plus de personnes, ils proposent en plus des massages, des exercices de respiration et de méditation. De cette manière, ils favorisent le bien-être mental au-delà de l'effort physique.

2. Les hybrides du yoga sont en plein essor: le yoga HIIT, le yoga à 8 voies et le gin yoga.

Dans le cadre de la tendance fitness 2020, la croissance se poursuit dans le domaine des hybrides de yoga. Les hybrides du yoga désignent les combinaisons du yoga classique avec d'autres sports, comme la danse et la musique. Voici trois grandes tendances à garder sur votre radar en 2020 : HIIT yoga, 8-path yoga et gin yoga.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) devrait être connu de tous les amateurs de fitness. C'est parce que ce concept d'entraînement existe depuis avant 2017, lorsqu'il est arrivé en première position sur la liste des tendances de fitness les plus populaires aux États-Unis. L'année dernière, il était encore en troisième position, bien que les experts médicaux ne cessent de souligner le risque élevé de blessure associé à ces entraînements courts et très exigeants.

Le HIIT jouit d'une popularité soutenue parce que les amateurs de fitness peuvent obtenir un maximum de succès en matière d'entraînement en un minimum de temps. Par conséquent, le concept est exactement ce que recherchent ceux qui veulent une efficacité maximale en peu de temps. Le HIIT a été proposé sous diverses formes ces dernières années. Sous une forme réduite, il convient même aux patients atteints de certaines maladies.

Beim Hot Yoga geht es darum ins Schwitzen zu kommen. Bei insgesamt 26 Übungen unter einer Raumtemperatur von 40 Grad wird dem Körper nämlich ordentlich eingeheizt. Diese Yogaform entspannt nicht nur, sondern entgiftet den Körper auch noch gleichzeitig.
Pas seulement la relaxation pure: le yoga HIIT est en plein essor.

Par exemple, les personnes atteintes de diabète font de l'exercice sous la direction d'un coach formé pour éviter les effets secondaires indésirables de leur traitement. Dans Fitness Trends 2020, il apparaît comme le yoga hybride HIIT yoga (Athleticflow). Aussi impossible que cela puisse paraître, cette variante du yoga combine en fait deux opposés : le yoga avec ses exercices d'étirement, qui vise à harmoniser le corps, l'esprit et les énergies, et les intervalles d'entraînement HIIT extrêmement éprouvants.

Cependant, les changements rapides exigent beaucoup de concentration de la part de l'athlète. Athleticflow comprend un échauffement, deux exercices pour les jambes, le corps entier, le haut du corps et le tronc et se termine par le savasana relaxant connu du yoga. L'entraînement permet d'allonger et de renforcer les muscles. En outre, l'athlète souffrant d'un manque de temps brûle nettement plus de calories avec la nouvelle combinaison de mouvements.

Ceux qui veulent faire plus pour leur santé spirituelle pratiquent le yoga à 8 membres. Il comprend les huit voies du yoga, afin que l'amateur de fitness puisse atteindre le but ultime : ne faire qu'un avec lui-même et le monde qui l'entoure. Avec cette variation de yoga, le yoga devient un style de vie. Elle apporte un enrichissement intérieur, un équilibre et une énergie positive. "Nous avons probablement tous une vie quotidienne stressante. L'agitation et le stress déterminent notre journée, pour certains plus et pour d'autres moins. Il est donc d'autant plus important pour nous et notre santé de trouver un équilibre. Le yoga des 8 membres est un moyen merveilleux d'y parvenir", explique Melanie Wagner du blog de yoga Ganzwunderbar.

La troisième innovation en matière de yoga nous vient du Royaume-Uni: Le Gin Yoga s'inscrit dans la longue lignée des tendances de yoga d'apparence exotique de ces dernières années. Les fans de Gin du monde entier qui aiment faire de l'exercice en auront pour leur argent avec le nouveau Gin Yoga. Sans blague, le Gin Yoga vient du Royaume-Uni et est conçu pour rendre l'entraînement musculaire plus efficace. Cette vidéo Facebook, qui a été vue plus de 5 millions de fois, montre à quel point cette idée est appréciée par la population!

Avec le Gin Yoga, il existe deux approches de l'entraînement. Soit vous prenez le gin tonic avant l'entraînement, ce qui est meilleur pour l'entraînement, soit vous l'obtenez comme récompense lorsque vous avez réussi l'entraînement. Consommée avant l'entraînement, la boisson alcoolisée n'est évidemment pas destinée à inciter à l'excellence personnelle.

Mais il y a en fait une idée derrière le Gin Yoga: le gin est censé déployer ses propriétés relaxantes pendant les séquences de yoga et rendre les muscles et les articulations plus souples. Ainsi, avec son aide, on peut augmenter le nombre d'exercices de yoga effectués par séance. En outre, le gin permet des étirements plus intenses, des étirements et des flexions plus profondes.

Pour les studios de yoga et de fitness, cette nouvelle tendance de style de vie est un moyen d'attirer de nouveaux visiteurs et clients et d'assurer une action virale sur les canaux sociaux. La vidéo de BBC One (voir ci-dessus), par exemple, montre que cela fonctionne.

Health & Fitness
La musculation classique et l'entraînement cardio ne sont pas de mise. Les centres de remise en forme devraient mettre l'accent sur la diversité de leurs offres.

3. La diversité est la carte maîtresse

La conclusion pour les propriétaires de salles de sport est claire. Les exigences auxquelles doit répondre une salle de sport sont de plus en plus individuelles et spécifiques. Les studios qui proposent à leurs membres une gamme d'offres diversifiées auront une longueur d'avance sur la concurrence.

Cette diversité est également l'une des tendances fitness pour 2020, car ceux qui veulent améliorer leurs performances l'année prochaine le feront avec plusieurs types de sport. Seuls la musculation et le jogging sont à proscrire. Tout récemment, mindbody .io a confirmé ce constat dans son rapport annuel "Fitness in America", où le yoga, la Zumba, le spinning, l'aérobic, le HIIT, le kickboxing, le Pilates et les arts martiaux figurent parmi les sports les plus pratiqués par les Américains dans les salles de fitness. Cette tendance s'étend de plus en plus à l'Allemagne.

Les amateurs de fitness veulent faire travailler toutes les parties du corps et tous les muscles. Et, si possible, d'améliorer leur bien-être mental. Les experts du secteur partent du principe que les éléments de base tels que les séances d'entraînement, les cours de natation et le cyclisme feront partie de l'offre de chaque studio de fitness. Si vous voulez être l'un des endroits les plus branchés, il est préférable de proposer des cours de yoga, de danse et de méditation.

4. Entraînement fonctionnel

Ces dernières années, les seniors ont été de plus en plus nombreux à fréquenter les salles de fitness. L'année dernière, Niels Nagel, chef de bureau de l'association industrielle allemande pour le fitness et la santé (DIFG), expliquait: "La croissance du fitness pour les seniors est la conséquence d'une large acceptation du secteur du fitness", qui est notamment due au "positionnement en tant que prestataire de santé". La conséquence est désormais une offre plus large dans le domaine de l'entraînement fonctionnel, qui répond à une forte demande. L'entraînement fonctionnel renforce les muscles les plus fréquemment utilisés dans la vie quotidienne. Il sert à maintenir le corps mobile et en forme au niveau de fitness atteint, le plus longtemps possible. L'entraînement holistique se fait en salle, en plein air ou à domicile. Bien sûr, on peut aussi le faire pour perdre du poids, augmenter sa force, améliorer sa silhouette ou simplement pour le plaisir de l'exercice.

L'entraînement fonctionnel implique de nombreux mouvements différents tels que la traction, le soulèvement et le squat. L'accent est mis sur le renforcement du corps. L'objectif est d'avoir le meilleur contrôle possible de son corps et de développer une image corporelle positive. Que ce soit avec ou sans équipement d'entraînement, comme le circuit training traditionnel ou le Freeletics.

SUP-Yoga-Lehrerin Melanie Andernach beeindruckte im River-Lake-Camp (Halle C6) mit Übungen auf dem SUP-Board.
La tendance Glide Fit a déjà été présentée au salon Outdoor by ISPO 2019.

5. Ajustement glissant

Glide Fit combine des éléments de l'entraînement fonctionnel avec l'entraînement de l'équilibre. L'athlète est debout ou allongé sur une planche à la surface de l'eau pendant qu'il effectue des exercices de stabilité aquatique (ABST). Glide Fit convient aussi bien aux entraînements à faible impact qu'aux entraînements à haute intensité. Il faut beaucoup de force et un bon sens de l'équilibre pour monter sur la planche et y rester.

Les personnes inexpérimentées auront besoin de plusieurs séances d'entraînement pour commencer. Ceux qui pratiquent régulièrement le Glide Fit amélioreront leur temps de réaction, leur coordination et leur conscience du corps. Les ABST sont actuellement particulièrement populaires aux États-Unis et dans certaines régions d'Europe.

Ein Jogger auf einem Waldweg.
La course en pleine conscience combine l'entraînement à la course avec des éléments de méditation.

6. Marche consciente

Le jogging jouit d'une grande popularité depuis des années. Il n'est donc pas surprenant que les tendances fitness de 2020 incluent une variante du jogging : le Mindful Running ou Dynamic Running Method (DLM), comme on l'appelle également. Il combine des exercices de course à pied avec des éléments de méditation. L'objectif de la course en pleine conscience est de devenir plus conscient de ses mouvements afin de devenir une personne plus heureuse et plus équilibrée grâce à la pleine conscience.

La philosophie qui sous-tend les exercices physiques de pleine conscience: Arrêtez d'essayer d'atteindre votre prochain record personnel. Concentrez-vous plutôt sur votre respiration, votre posture, votre environnement et les personnes qui vous entourent. Cela vous aidera à vivre une expérience de course sans stress et agréable. La qualité de la course est plus importante que le nombre de kilomètres parcourus. Le psychothérapeute américain William Pullen estime que la pratique régulière de la course à pied en pleine conscience aide à surmonter les sentiments et les problèmes négatifs et à mener une vie plus épanouie.

7. Formation d'une journée

Cette nouvelle tendance en matière de fitness consiste à effectuer une courte séance d'entraînement d'un sport préféré plusieurs fois par jour. Par exemple, l'athlète fait quelques exercices de yoga après s'être levé, va marcher pendant la pause du bureau à l'heure du déjeuner et fait 10 minutes d'entraînement musculaire le soir. L'avantage d'un exercice intermédiaire est évident : il est plus facile à intégrer dans la routine quotidienne qu'un entraînement de 30 ou 60 minutes et encourage un exercice régulier et constant.

"La tendance à s'entraîner toute la journée est aussi naturellement une conséquence des développements de ces dernières années", explique le personal trainer Stephan Bernt, qui travaille sur ce sujet depuis de nombreuses années : "Les wearables et les smartphones nous accompagnent tous les jours, toute la journée en tout cas, et nous informent sur notre état de forme. Il est donc logique que vous intégriez désormais davantage le fitness dans votre routine quotidienne."

Mindfulness steht im Zentrum der Fitnessbranche im Jahr 2020.
La pleine conscience est au cœur de l'industrie du fitness en 2020.

8. Désintoxication numérique

Durabilité, pleine conscience, yoga, équilibre corps-esprit. L'année dernière, des assistants numériques ont accompagné l'entraînement de nombreux athlètes: les données enregistrées pendant le sport étaient simplement téléchargées sur le téléphone portable et y étaient évaluées à l'aide d'applications spéciales. Mais la tendance évolue désormais dans une autre direction: l'une des nouvelles tendances en matière de fitness pour 2020 repose sur une abstinence numérique quasi totale. La nouvelle Digital Detox n'envisage que le smartphone comme compagnon d'entraînement. La raison: elle fait de toute façon partie intégrante de la vie quotidienne.

Bien que l'expression "détox numérique" existe depuis de nombreuses années, le sujet prend de plus en plus d'importance. C'est ce que montre également un extrait de Google Trends sur ce terme. Si vous voulez être branché, vous réduisez l'utilisation des appareils d'enregistrement numérique. Parce que la désintoxication numérique améliore sensiblement l'expérience de formation individuelle. L'athlète se concentre sur les signaux de son corps et sur ce qu'il ressent pendant l'entraînement. Et moins sur l'amélioration de leurs données de fitness. La privation de stimulus lui permet également de bénéficier d'un temps mort personnel et relaxant.

Dans le cas des sports pratiqués en groupe, cela renforce le sens de la communauté. Après tout, dans les sports collectifs, il n'est pas aussi important d'être meilleur que ses partenaires d'entraînement. L'abstinence technique s'adapte donc parfaitement à la nouvelle tendance qui consiste à faire ses exercices avec un partenaire ou dans un groupe plus important.

Google Trends zum Thema Digital Detox zeigt stetiges Wachstum
Les tendances Google sur la désintoxication numérique montrent une croissance régulière du sujet et des termes connexes. 

9. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

L'entraînement par intervalles à haute intensité reste l'entraînement de prédilection de nombreux amateurs de fitness, comme c'est le cas depuis quelques années. Ces
consistent en des exercices HIIT courts et de haute intensité, suivis d'un court repos avant l'exercice suivant. Dans l'enquête mondiale sur les tendances du fitness pour 2020, le HIIT fait régulièrement partie du top 5 des tendances depuis 2014. Pour 2020, l'étude classe l'entraînement comme la deuxième tendance la plus populaire.

En attendant, toutes les grandes franchises de fitness proposent des programmes d'entraînement HIIT. Certes, certains professionnels mettent en garde contre un risque accru de blessure dû à l'intensité élevée de l'entraînement. Toutefois, le boom du HIIT se poursuivra sans relâche en 2020.

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