Entraînement au poids du corps : Bodyweight Training

Alors que l'entraînement au poids du corps était encore relativement inconnu en Europe il y a quelques années, cette tendance a soudainement gagné en popularité, notamment grâce au "ghetto workout" américain. On s'entraînait de manière imagée dans les parcs des grandes villes ou dans des gymnases en plein air. Au fil des années, de nouveaux éléments sportifs, issus de la gymnastique, du breakdance et du parkour, sont venus s'ajouter aux "ghetto-workouts". La combinaison de ces éléments a donné naissance à une orientation tout à fait particulière, qui portait le nom de Calisthenics et pouvait fièrement citer New York comme patrie sportive.

Via YouTube et Facebook, le bodyweight workout est devenu accessible à un public encore plus large. Les corps toniques de "Hannibal for King", Frank Medrano et de nombreux autres héros sportifs de la rue ont été admirés des millions de fois. De nouvelles stars des médias sociaux étaient nées et ont développé un effet d'entraînement pour le nouveau sport de poids propre, qui a eu des répercussions jusqu'en Allemagne, en Autriche et en Suisse. Aujourd'hui, la musculation avec son propre corps est devenue un concurrent sérieux de l'entraînement traditionnel dans les salles de sport.

Peu de variantes de musculation présentent autant d'avantages que l'entraînement à domicile. Tout d'abord, les exercices au poids du corps peuvent être effectués partout. Il n'est pas nécessaire d'avoir un équipement coûteux. On évite ainsi les longs trajets et les cours en studio bondés. L'entraînement en lui-même est également entièrement gratuit.

En pratiquant principalement des exercices au poids du corps comme les tractions, les squats et les pompes, on s'entraîne de manière extrêmement fonctionnelle et on prépare son corps de manière optimale aux défis du quotidien. Contrairement à l'entraînement sur des machines, l'entraînement au poids du corps sollicite toujours des chaînes musculaires entières et pas seulement des groupes de muscles individuels. On entraîne donc les modèles de mouvements naturels du corps. La musculature profonde est également sollicitée de manière optimale lors des exercices effectués avec le poids du corps. La zone du tronc, en particulier, est très importante pour notre santé et est impliquée dans presque tous les exercices.

Il n'est donc pas étonnant que l'entraînement au poids du corps prenne de plus en plus le pas sur la musculation classique en salle.

L'Américain Mark Lauren est considéré comme l'un des principaux précurseurs dans l'histoire à succès de ce concept d'entraînement moderne. Cet auteur de best-sellers et ancien pratiquant d'arts martiaux a reconnu les avantages de l'entraînement de la force avec son propre corps dès son passage dans l'armée dans les années 1990 et a revu les programmes de fitness des unités spéciales en tant qu'instructeur. Il a ensuite publié des livres comme "You Are Your Own Gym" et "Body By You", qui se sont vendus à plusieurs millions d'exemplaires dans le monde.

L'entraînement au poids du corps est de plus en plus populaire, ce qui n'est pas surprenant au vu des avantages qu'il procure. On améliore son endurance de manière efficace et variée, et on renforce de manière ciblée la maîtrise de son corps.

Nous répondons ci-dessous aux questions les plus fréquemment posées sur l'entraînement au poids du corps.

Le ghetto workout constitue la base du bodyweight training. Les unités d'entraînement sont réalisées exclusivement avec le poids du corps et se composent entre autres d'exercices tels que les pompes, les tractions et les crunches.

L'entraînement de gymnastique suédoise convient à l'amélioration de l'endurance et au développement de la maîtrise du corps. La musculature est également renforcée, bien que cette forme d'entraînement ne remplace pas l'entraînement classique avec des haltères pour développer la musculature.

Tu évites de te rendre à la salle de sport, tu atteins une intensité plus élevée avec des intervalles d'entraînement plus courts et tu travailles efficacement sur la maîtrise de ton corps. Mais le plus important : tu brûles des calories et tu gardes la forme.