Auf der Seite liegend mit der Kettlebell über dem unteren Handgelenk „kuscheln“.
Die Kettlebell während wir uns auf den Rücken drehen zum Bauch bringen.
Die Kugel mit beiden Armen hoch drücken in die „Schießstand“ Position, danach den freien Arm seitlich im 45° Winkel ablegen, genauso das gleichseitige Bein.
Das andere Bein nah am Gesäß aufstellen und mit dem Fuß Druck in den Boden ausüben, der Ellbogen des abgelegten Armes zieht parallel dazu. Wir rotieren uns auf den Ellbogen hoch. Den aufgesetzten Arm strecken, dadurch kommen wir auf die Hand hoch. Die Hüfte soweit vom Boden abheben, dass wir das Knie vom gestreckten Bein unter uns bringen können. Das Knie zeigt mit der Spitze auf die aufgesetzte Hand.
Die Hand weg vom Boden heben und die Hüfte wie einen Scheibenwischer nach vorne ausrichten.
Mit Bauchspannung, blick nach vorne und arretierten Schultern aufstehen. Danach: Die Bewegung umgekehrt zum Boden hinab ausführen.
