Die Kugel eine Schrittlänge vor den eigenen Beinen auf den Boden stellen.
Aus der Hüfte nach vorne beugen und nach der Kugel greifen, diese dabei kippen/aufkanten. Die Schulterblätter zusammenziehen, das bringt die Kugel in die korrekte Distanz zum Körper. Außerdem den Bauch anspannen, als würde man einen Schlag erwarten.
Den Oberkörper leicht anheben und die Kugel zwischen die Beine pendeln. Gleichzeitig mit der Vorwärtsbewegung der Kettlebell die Hüfte und Knie explosiv strecken.
Wenn die Kugel zwischen die Beine zurück schwingt die Hüfte zügig beugen und den Schwung der Kugel abfangen. Die Kettlebell erneut beschleunigen oder zum Abschluss auspendeln lassen.
Zum Beenden der Übung beim Rückschwung der Kugel dieselbe wieder auf den Boden aufkanten, ohne dabei Lärm zu machen. Das Geheimnis besteht darin, die Kugel nicht so weit vor Schwingen zu lassen, dass sie schon wieder zurück zwischen die Beine pendeln möchte!
