Motivation sportive : musique pendant le jogging

Faire du jogging sans musique ? Pour de nombreux sportifs, c'est hors de question. Qu'il s'agisse d'une course très intensive de dix kilomètres ou d'un tour du pâté de maisons en toute décontraction, les vêtements d'entraînement restent de plus en plus souvent inutilisés sans lecteur MP3 et sans les écouteurs adéquats dans les oreilles. Il semble tout simplement plus facile de se dépenser comme il se doit au son de sa musique préférée. Et ce sentiment n'est pas trompeur, car des études montrent qu'une musique adaptée peut avoir un effet positif sur nos performances. Et pas seulement pendant le jogging, mais aussi avant.

Nombreux sont ceux qui connaissent cette situation : l'entraînement est imminent et l'on se sent fatigué et paresseux. Cela est principalement dû à ce que l'on appelle la vagotonie, lorsque notre corps est mis dans une sorte d'état de repos par le système nerveux végétatif. Le pouls et la pression artérielle sont réduits et le corps est occupé ailleurs, généralement à la digestion et à des processus de régénération. La musique stimule à nouveau notre système. Nous sommes ainsi mentalement et physiquement plus disposés à entreprendre l'entraînement à venir. C'est ce que confirme une étude de plusieurs scientifiques du sport, dont Marcelo Bigliassi de l'université Brunel à Londres, publiée en 2015 dans le "Journal of Strength and Conditioning Research". Selon cette étude, la musique avant l'entraînement est synonyme d'une augmentation mesurable des performances.

Même pendant l'entraînement, les sons appropriés permettent d'augmenter les performances. L'étude mentionnée prend l'exemple d'une course de 5 kilomètres et arrive à la conclusion suivante : la musique n'a apparemment un effet mesurable sur nos performances qu'au début. En écoutant nos chansons préférées, le cerveau associe d'abord des sensations ou des souvenirs positifs, notre humeur s'améliore nettement. Grâce à cette sécrétion d'endorphines, la tolérance à la douleur augmente également, de sorte que nous percevons les efforts avec moins d'intensité. Au fil de l'entraînement, l'euphorie initiale fait toutefois place à des symptômes physiques plus dominants. En effet, si l'effort et l'intensité augmentent sensiblement, notre corps se focalise à nouveau davantage sur les signaux d'épuisement et l'influence de la musique diminue.

Comme nous l'avons déjà mentionné, les préférences personnelles jouent un rôle décisif dans le choix des chansons. Néanmoins, nous aimerions te donner quelques chansons qui ont le bon tempo et qui te motivent à faire du sport :

• Dire Straits - Sultans of swing
• Huey Lewis And The News : Hip to be square
• Ozzy Osbourne - I don't wanna stop
• Iggy Pop - The passenger
• Phil Collins - Sussudio
• One Republic - Counting Stars

Pour la musique, il suffit d'essayer et de voir ce qui vous motive le plus.

Le choix de la musique et de son rythme joue également un rôle. Ainsi, une étude de la "California State University" à Fullerton datant de 2012 a montré que l'augmentation des performances des personnes testées était nettement plus élevée lorsqu'elles choisissaient elles-mêmes la musique. Un groupe de comparaison devait s'entraîner sur des chansons prédéfinies, mais n'a pas pu obtenir de changement statistiquement significatif dans ses capacités.

Le bon rythme est un avantage pour chaque unité d'entraînement. Si le rythme et la succession des pas sont synchronisés, nos modèles de mouvements moteurs s'améliorent et nos performances augmentent. Mais attention : les nouveaux venus sont souvent plus motivés que ce qui est bon pour leur santé. En cas de forme physique insuffisante, on court donc rapidement le risque de se surmener en écoutant de la musique. Le contrôle régulier de la respiration et du pouls peut y remédier.

L'influence des rythmes peut également être utilisée après l'entraînement de fitness. Ce qui avait au début un effet excitant sur le système nerveux végétatif doit maintenant avoir un effet calmant. Pour y parvenir, des mélodies calmes sont de mise. Grâce à elles, le pouls et la respiration peuvent revenir beaucoup plus rapidement à leur état initial, ce qui a également un effet positif sur les processus de régénération et donc sur notre santé.

Bien entendu, les goûts personnels jouent toujours un rôle dans l'effet de la musique. Pour certains fans de techno, les chansons "douces" ont tendance à les énerver et ne produisent donc pas l'effet escompté. Le sentiment individuel pour les sons appropriés ne nous trompe guère. Il suffit d'essayer, car la musique appropriée vaut la peine d'être écoutée pour notre bien-être et l'effet d'entraînement.

La musique motive à faire du sport et a un effet stimulant sur les performances. Il faut toutefois veiller à ne pas se surmener en courant et à ne pas trop s'abandonner à la musique, car cela conduit à un surmenage.

Tu as encore des questions sur ce thème ? Alors tu devrais absolument jeter un coup d'œil à notre FAQ ci-dessous !

Les "meilleures chansons" n'existent pas, car la musique est une affaire de goût. Cependant, écouter de la musique lente ou même "douce" ne favorise pas l'entraînement.

La musique favorise la motivation, mais elle n'est pas un remède miracle. Celui qui fait du sport doit connaître son "pourquoi ?" et agir en conséquence.

Qu'il s'agisse d'un lecteur de musique classique ou d'applications comme Spotify, il est possible d'écouter sa musique préférée pendant le sport de différentes manières. Ceux qui utilisent une application sont plus flexibles, mais devraient opter pour la version premium afin d'éviter la publicité après chaque troisième chanson.