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Courir en hiver : les bons vêtements

Comment trouver les meilleurs vêtements pour la course à pied en hiver

Faut-il renoncer à courir pendant la saison froide ? Non, il n'y a aucune raison pour cela. Au contraire : si vous restez actif, vous commencerez la nouvelle année en bonne santé et en pleine forme. Toutefois, les vêtements doivent être adaptés à la saison et à l'activité de plein air. Un pull-over chaud ne suffit pas. ISPO.com a résumé les points les plus importants à prendre en compte pour faire du jogging pendant la saison froide.

Le bon vêtement de sport est l'alpha et l'oméga.

Si vous vous habillez mal pour le jogging d'hiver, vous risquez beaucoup : en plus d'avoir le nez qui coule, il peut arriver rapidement que vous perdiez l'envie de faire de l'exercice en plein air car vous gèlez ou transpirez. Alors, la mollesse hivernale a la partie facile, le pain d'épice et l'oie de Noël sont des alliés puissants.

Toutefois, si vous vous habillez correctement et suivez quelques règles de base, vous ne voudrez pas manquer l'air pur de l'hiver, la lumière particulière de la saison et la solitude relative sur le sentier.

Ni trop épais, ni trop fin

Les vêtements adaptés à la course hivernale sont flexibles. Il n'y a pas d'autre moyen. Si vous avez peur du froid, vous aurez vite fait de surchauffer dans une veste épaisse. Et si vous pensez que vous aurez assez chaud en courant, vous pouvez rapidement vous retrouver à claquer des dents à cause de l'effet du refroidissement éolien.

Le premier principe de base est de porter plusieurs couches de vêtements. Si les matériaux fonctionnels de la couche de base et des couches extérieures s'harmonisent, ces couches assurent une régulation naturelle et maintiennent la température du corps dans une plage confortable. S'il fait trop chaud pendant une course sous le soleil d'hiver, vous pouvez revenir à la zone de confort en retirant plusieurs couches à la fois.

Nous recommandons les vêtements suivants :

Des sous-vêtements fonctionnels bien ajustés :

Réduit la transpiration et la transporte "dosée" vers l'extérieur. En outre, les sous-vêtements fonctionnels près du corps procurent une sensation de confort et sont érodynamiques.

Richtig gekleidet: Running funktioniert auch im Winter im Komfortbereich.
Richtig gekleidet: Running funktioniert auch im Winter im Komfortbereich.

Collants de course longs :

Elastique, sans coutures, respirant et avec un ajustement parfait pour les hommes et les femmes. Les collants doivent garantir une liberté de mouvement maximale.

Veste de course :

En tant que couche extérieure, la veste doit remplir plusieurs fonctions de protection, mais peut néanmoins être fine en raison des matériaux et du principe de l'oignon. La veste respirante doit avoir une membrane coupe-vent, bien isoler la chaleur corporelle et offrir une protection fiable contre l'humidité (neige). Il ne doit pas être trop serré pour former un coussin d'air et, en fin de compte, il doit aussi avoir suffisamment de place pour bouger.

En hiver, il est extrêmement important que le coureur soit bien vu, même dans la neige fondue et le ciel gris. Les couleurs lumineuses sont donc moins une question de goût qu'un effet de sécurité. Les réflecteurs sont également indispensables en hiver.

La veste pour la course hivernale doit vous protéger du froid mais ne doit pas être trop épaisse.

Manches longues :

Les maillots de course à manches longues forment les couches au-dessus des sous-vêtements fonctionnels - avec une fonctionnalité identique. Grâce aux tissus fins, deux manches longues peuvent être portées l'une sur l'autre dans le principe de l'oignon si nécessaire.

Chaussures de course d'hiver et chaussettes de course :

Qu'il s'agisse de Nike, adidas ou Brooks, les chaussures de course d'hiver se concentrent sur deux aspects : l'adhérence de la semelle et la protection contre l'humidité. La chaussure supérieure doit être dotée d'une membrane hydrofuge mais respirante. La semelle fortement profilée est composée d'un matériau en caoutchouc spécial qui garantit une adhérence suffisante.
Comme le sol gelé peut être très dur, un bon amortissement est également important.

En ce qui concerne les chaussettes, les chaussettes de course sans couture sont préférables et doivent être parfaitement ajustées. En plus du confort de port, une bonne régulation de la chaleur pendant l'entraînement est importante. La technologie Polygiene peut également prévenir les odeurs désagréables.

Les chaussures de course d'hiver doivent bien adhérer - et rester serrées.

Autres accessoires pour courir en hiver

Des gants de course respirants font également partie de l'équipement de base. C'est un avantage s'ils disposent de réflecteurs supplémentaires et vous permettent de faire fonctionner diverses applications sportives sur votre smartphone. Certains modèles disposent également d'une petite poche pour les clés ou un billet de banque.

Également indispensables : un bonnet de course ou un bandeau et une écharpe ou un bandana.

Courir en hiver : Conseils et astuces

Ce que vous devez payer pour l'équipement dépend avant tout de vos propres préférences. Les boutiques en ligne spécialisées proposent toujours des offres avantageuses, surtout si la marque n'est pas importante. De bons gants de course, par exemple, sont disponibles pour moins de sept euros mais aussi pour plus de 70 euros.

Avec les bons vêtements, il est possible de courir par presque tous les temps d'hiver. Par contre, en cas de températures glaciales (inférieures à -15 degrés), il faut éviter de courir ou raccourcir la distance. Pour rester en forme, il existe également des alternatives en salle, comme les séances d'entraînement à domicile ou le tapis roulant de la salle de sport, qui ne surchargent pas le système respiratoire.

Une légère phase d'échauffement au chaud est recommandée avant de se lancer sur les pistes d'hiver. Une barre énergétique avant le départ fournit une puissance suffisante pour le jogging. Il ne faut pas non plus négliger sa consommation de liquide en hiver, car la différence avec la consommation estivale n'est finalement pas si grande. Il est donc important de boire de l'eau avant et après l'entraînement.

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