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Cinq sports contre les tensions dans le cou et les maux de tête

Douleurs au cou : ces 5 sports aident

Qu'est-ce qui soulage les douleurs cervicales ? Les tensions dans la nuque sont désagréables, mais souvent faciles à traiter grâce au sport : ISPO.com montre comment la gymnastique, le jogging, la natation, le canoë et la danse, entre autres, aident à soulager les douleurs dans le cou et la tête.

Nackenschmerzen haben Ursachen, gegen die Sport helfen kann.

Ne plus avoir mal au cou : bon pour notre bien-être

Pendant longtemps, l'objectif était simplement d'avoir une belle apparence ! Aujourd'hui, nous savons que le sport est aussi une bonne mesure de prévention et qu'il contribue à une bonne prise de conscience de la santé en général. Les douleurs cervicales sont désagréables et se répercutent sur l'humeur - le sport prévient et aide donc à garder la bonne humeur dans la vie.

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Exercices de gymnastique contre les douleurs cervicales

Les personnes qui souffrent de douleurs et de tensions dans la nuque - et en Allemagne, cela concerne au moins temporairement plusieurs millions de personnes - ont automatiquement tendance à éviter les mouvements douloureux en raison de ces tensions. Même si cela est compréhensible, ce n'est pas une bonne chose. Car ainsi, les symptômes sont certes soulagés, mais les douleurs cervicales sont renforcées.

La manière la plus simple et la moins douloureuse de lutter contre les douleurs cervicales est la prophylaxie. Quelques exercices de gymnastique simples promettent d'être efficaces s'ils sont pratiqués régulièrement, car ils permettent de rompre la posture figée en voiture ou au bureau.

Pose tes mains sur l'arrière de ta tête, les doigts croisés, et pousse ta tête en direction de ta poitrine. Cela provoque un léger courant d'air que l'on peut ressentir sur la nuque jusqu'en dessous des omoplates. Reste dans cette position pendant quelques secondes, puis relève lentement la tête. Répète l'exercice cinq à huit fois.

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Le jogging contre les douleurs cervicales

Les sports dits "doux", dont fait partie la course à pied d'endurance, permettent aux muscles du dos et de la nuque de se détendre et de se relâcher. En même temps, les muscles sont bien irrigués et réchauffés, ce qui soulage les tensions.

La musique pendant la course peut en outre contribuer à réduire le stress interne et donc à prévenir les tensions et le risque de douleurs cervicales.

La course doit être décontractée, sans effort excessif et avec "l'esprit libre". En cas de maux de tête, la course doit être interrompue et un médecin ou un coach de fitness doit être consulté. Les personnes en surpoids devraient également se renseigner sur l'intensité de l'effort avant de commencer un jogging régulier.

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La natation contre les douleurs cervicales

Les activités sportives dans l'eau présentent de nombreux avantages, notamment en ce qui concerne la prévention des douleurs cervicales. En raison de la résistance élevée (par rapport à l'air), nos muscles sont d'une part davantage sollicités, mais d'autre part également ménagés. La raison en est l'amortissement automatique du mouvement, car les actions rapides ne sont guère possibles sous l'eau. De plus, les forces de flottaison soulagent les articulations.

Dans la nage la plus populaire, la brasse, il faut toutefois veiller à ne pas trop étirer les vertèbres cervicales. On y parvient facilement en immergeant partiellement la tête dans l'eau lors du mouvement de nage correspondant. La tête est alors légèrement inclinée sur le côté. Ceux qui savent et aiment nager le crawl ou le dos devraient donner la priorité à ces styles.

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Faire du canoë contre les douleurs cervicales

Comme sport de compensation par rapport à l'activité devant l'ordinateur - la position assise rigide peut y être l'un des déclencheurs de douleurs cervicales - le canoë est idéal, bien que l'on y soit également assis.

Le mouvement régulier et puissant de la pagaie permet toutefois d'activer régulièrement les muscles de la partie supérieure - dans les bras, les épaules, la poitrine et le dos. En même temps, le trajet tranquille sur l'eau a un effet méditatif et relaxant. Pour la forme et l'endurance, ce sport est de toute façon une véritable aubaine.

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Danser contre les douleurs cervicales

Il existe peu de sports où la posture du corps est aussi importante qu'en danse. Le corps est étiré et maintenu en permanence en tension.

On se tient "la tête haute" face à son ou sa partenaire, aucune négligence n'est tolérée. Cette tension corporelle est également exigée dans de nombreux exercices de musculation ou en équitation, mais seule la danse garantit le respect des règles.

Ici aussi, un effet psychologique vient s'ajouter au renforcement des muscles de la poitrine et du dos, bénéfique pour la nuque : danser fait plaisir. Contre cela, les douleurs cervicales n'ont aucune chance.

Conclusion

Le sport et une activité physique régulière aident à lutter contre les douleurs cervicales. La prévention joue ici un rôle primordial. Faire du sport est généralement une bonne chose, mais tu ne changeras durablement les choses que si tu fais régulièrement de l'exercice. Cela permet d'éliminer les problèmes de douleurs cervicales et de te maintenir en forme de manière générale.

FAQ

Nous répondons ci-dessous aux questions fréquemment posées sur les douleurs cervicales.

Quel est le meilleur sport en cas de douleurs cervicales ?

La musculation, les exercices de gymnastique et le canoë-kayak sont les plus efficaces. Le jogging et la danse aident également à soulager les douleurs cervicales.

Raideur de la nuque - quel est le remède immédiat ?

Évite les courants d'air et réchauffe la zone concernée. En outre, l'exercice d'étirement suivant t'aidera : étire ton bras droit vers le bas et abaisse ta tête sur le côté gauche pendant dix secondes - fais ensuite la même chose avec ton bras gauche et abaisse ta tête sur le côté droit.

Comment renforcer la musculature du cou ?

Un entraînement musculaire régulier est le meilleur moyen de t'aider. Intégrez dans votre entraînement du dos un exercice pour la nuque - vous éviterez ainsi les douleurs et développerez une musculature forte.

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