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Bouldering : 5 conseils utiles pour les débutants

LISTICLE | 07/26/2021
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Que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, l'escalade de blocs vous permet non seulement de garder la forme, mais aussi de faire travailler votre matière grise. Cependant, il y a quelques règles à respecter pour grimper de manière efficace et en ménageant son corps. ISPO.com révèle les cinq conseils les plus importants pour les débutants en escalade de bloc.

De plus en plus de personnes se mettent en forme dans les salles de fitness. Une alternative variée - ou un complément - au banc de musculation et au tapis de course est l'escalade de blocs, un sport tendance.

L'escalade à hauteur de saut requiert de la technique, de l'endurance et de la force - un entraînement parfait pour tout le corps. Contrairement aux unités d'entraînement monotones en salle de sport, il faut aussi une bonne dose de calcul tactique et de force mentale pour maîtriser avec succès ce qu'on appelle les problèmes, comme les grimpeurs sportifs appellent les manœuvres particulièrement difficiles sur le mur. Mais à quoi devez-vous réellement faire attention lors de votre prochaine séance d'escalade ?

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Bouldering - préparation avant l'entraînement physique

Comme pour tous les sports, vous devez d'abord vous échauffer correctement lorsque vous faites du bloc. Même si l'escalade est relativement facile pour les articulations et les os, le bloc est non seulement meilleur une fois que le corps est échauffé, mais il réduit également le risque de blessure. Une série de pompes, de sauts à la corde et de jumping jacks stimule l'organisme et favorise en même temps la circulation sanguine dans les doigts, qui sont particulièrement sollicités sur le mur d'escalade.

L'escalade de blocs est également un sport mental : avant de commencer, vous devez donc prendre votre temps et étudier l'itinéraire prévu. Souvent, cela est marqué par une certaine couleur des coups de pied et des prises. Quels mouvements peuvent être nécessaires, comment les prises sont-elles disposées exactement, ces questions et d'autres encore doivent être posées et un plan d'escalade approximatif doit être établi à l'avance. Bien sûr, tout ne peut être envisagé et beaucoup de choses sont improvisées pendant l'escalade elle-même, mais la planification et l'évaluation ultérieure sont des étapes élémentaires.

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Tout repose sur les bonnes chaussures

L'ajustement parfait est rarement aussi important que pour les chaussures de bloc. La gamme de chaussures d'escalade est maintenant énorme, et choisir la bonne chaussure n'est pas facile pour beaucoup. Pourtant, l'ajustement parfait n'est guère aussi important dans un autre sport que dans l'escalade et le bloc. Il s'agit d'une transmission optimale de la puissance et d'une sécurité maximale. Les bonnes semelles sont importantes ; elles doivent générer un frottement suffisant sur la roche pour assurer un maintien sûr, même sur la plus petite marche.

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Balance, équilibre et transfert de poids

Pour se déplacer efficacement sur le mur, il faut de la technique en plus de la force. Même les bras les plus gros se fatiguent lorsqu'ils sont utilisés de manière intensive. Une fois les muscles sur-acidifiés, vous serez bientôt allongé sur le tapis.

Au lieu de surmener les biceps et les triceps, vous devriez plutôt transférer le poids sur les jambes - elles ne sont pas beaucoup plus endurantes et bénéficient de l'avantage de la gravité : prendre appui sur les jambes au lieu de se balancer sur les bras, telle est la devise de l'escalade.

Pour créer un équilibre ici, il faut avant tout de l'équilibre et un bon sens de l'équilibre. Bien sûr, une certaine force de base est également requise. Si vous manquez de force dans les doigts et le haut du corps, vous devriez inclure des exercices spéciaux tels que des tractions, des levées de jambes ou un entraînement sur des planches à doigts spéciales en plus de l'escalade.

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Inspirez-vous des modèles d'escalade de blocs.

Comment le savoir : Alors que la copie était encore interdite à l'école, elle est clairement autorisée en escalade et en bloc. Les débutants devraient donc regarder par-dessus les épaules des acrobates de l'escalade et des stars de l'escalade de bloc - il y a toutes sortes de choses utiles à apprendre ici. Même si cela ne fonctionne pas tout de suite, avec un peu de patience et une volonté d'expérimenter, vous pouvez transformer l'idée de quelqu'un d'autre en votre propre création en un rien de temps.

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Poids du corps près de la paroi rocheuse

Que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, ceux qui se lancent dans l'escalade de blocs pour la première fois s'y prendront certainement mal. Contrairement à l'escalade d'une échelle, par exemple, où l'on place alternativement le pied gauche et le pied droit sur l'échelon suivant, en escalade de bloc, on doit garder le corps plus sur le côté du mur, c'est-à-dire se tourner vers l'intérieur. Plus le centre de gravité du corps est proche du mur, moins nous avons besoin de force pour le maintenir. En outre, dans la plupart des cas, nous pouvons nous pousser vers le haut de manière plus ciblée à partir des jambes.

Il existe également une règle d'or pour le travail du haut du corps : plier les bras le moins possible. Lorsque nous plions nos bras, nous utilisons non seulement une force énorme, mais nous coupons également l'approvisionnement en sang en les tendant. Résultat : les muscles se relâchent. Donc, dans la mesure du possible, vous devez toujours garder vos bras tendus. Si la distance n'est pas suffisante, il suffit de plier les genoux.

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