10 astuces de motivation des Hahner-Twins : Anna et Lisa Hahner sur le running et le marathon

Lors des Jeux olympiques d'été de Rio 2016, Anna et Lisa Hahner ont franchi la ligne d'arrivée ensemble, main dans la main, souriantes - bien qu'elles n'aient apparemment pas eu beaucoup de raisons de se réjouir au vu de leur temps (2:45:32) et de leur classement (81e et 82e). Un débat s'est engagé sur leur performance, qui a été critiquée comme étant une action de marketing sans grande valeur sportive.

Anna Hahner réussit son come-back : 5e place au marathon de Berlin 2017

Leurs sponsors voient leur participation aux Jeux Olympiques d'été 2016 à Rio de manière positive au final, du moins avec le recul - les belles images doivent parler d'elles-mêmes. Le manager d'Adidas, Götz Hohaus, parle d'une "expérience formidable" lorsque, lors du diaporama dans le showroom de Keller Sports à Munich, les deux athlètes s'encadrent eux-mêmes - c'est-à-dire se tiennent devant leur photo si controversée de l'arrivée à Rio.

Anna et Lisa Hahner sont sorties du trou dans lequel les marathoniennes sont tombées après Rio 2016. Anna Hahner a réussi à atteindre la norme pour les championnats d'Europe en se classant cinquième au BMW Berlin Marathon 2017 en 2h28'32''. Les Hahner-Twins ont un nouvel objectif commun : les Jeux olympiques de 2020.

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Sur invitation de leur équipementier adidas, Anna et Lisa Hahner ont donné une conférence sur la motivation lors du Get Together organisé dans le cadre du Running Challenge chez Keller Sports à Munich . ISPO.com était présent - et décrit : Ces dix mesures de motivation aident les marathoniens et les sportifs d'endurance ambitieux.

1. change ta vie - commence tout de suite !

Chez les Hahner-Twins, c'est une conférence de Joey Kelly, le monstre d'endurance de la Kelly Family, qui a été le déclencheur pour Anna et Lisa Hahner, qui jouaient jusqu'alors au tennis de table dans leur club. "La conférence nous a tellement impressionnées que dès que nous en sommes sorties, nous nous sommes dit que nous allions faire de la course à pied : Maintenant, nous allons commencer à courir", raconte Anna Hahner.

Le lendemain, ils ont commencé à s'entraîner à la course, relativement tard, à l'âge de 17 ans, "et six mois plus tard, nous avons déjà gagné notre premier semi-marathon", en un temps respectable de 1h29.

La première phrase de motivation vient d'Anna Hahner : "Si tu veux changer quelque chose dans ta vie : ne remets pas à plus tard, mais commence tout de suite".

2. le talent est la somme du potentiel et de l'entraînement !

Les twins Hahner ont rapidement fêté leurs premiers succès en course à pied - bien qu'ils n'aient pas ce sport dans leurs gènes et que leurs parents ne leur aient pas présenté de carrière de coureur. "Les enfants prodiges ne naissent pas comme tels, ils sont faits pour ça", dit Anna Hahner.

Avec Lisa, elle a entre-temps participé cinq fois à des camps d'entraînement au Kenya - et est à chaque fois séduite par la force de volonté des Africains. "Haile Gebrselassie", peut-être le meilleur coureur de fond des temps modernes, "parcourait chaque jour dix kilomètres pour aller à l'école et dix pour en revenir", raconte Lisa Hahner.

3. vis pour tes rêves !

La motivation avec laquelle les enfants africains se lancent dans la course à pied a enthousiasmé les Hahner-Twins. "Tous veulent devenir comme Haïlé et pour cela, ils courent tout simplement, chaque jour à nouveau", dit Lisa.

Son astuce de motivation numéro 3 : "Trouve un objectif pour lequel il vaut la peine de se battre chaque jour. Vis pour qu'un jour tu puisses réaliser tes rêves. Fais tout pour cela".

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4) Les grands objectifs et la douleur te changent. Accepte-le !

La finale du marathon aux Jeux olympiques de Rio était le rêve de toute une vie pour Anna et Lisa Hahner - et elle s'est déroulée tout autrement qu'espéré. Anna s'est déchirée un muscle pendant la compétition, la course était terminée pour elle.

Les semaines qui ont suivi ont été douloureuses - pour l'esprit et l'âme, pour le corps et la tête. Le grand objectif avait disparu, les douleurs sont restées, elles ont même augmenté. "J'ai dû apprendre à gérer cela, à aller de l'avant", se souvient Anna Hahner.

Elle a commencé à s'entraîner mentalement. "J'ai réalisé que les revers sont une chance - de changer".

5. utiliser le bouton "reset" - pour de nouvelles pensées !

Plusieurs semaines d'interdiction de courir, en tout cas physiquement - c'est alors qu'Anna Hahner a lancé une expérience de cinéma mental : "J'ai commencé à courir mentalement - sans pouvoir réellement courir physiquement. Elle a imaginé des conditions d'entraînement, même dans des camps d'entraînement éloignés. Alors que le mauvais temps s'installait en Allemagne avec l'automne, Anna Hahner s'imaginait sur la piste en Nouvelle-Zélande. Elle s'est assise, a fermé les yeux et a suggéré à son corps "que j'allais courir des intervalles de 400 mètres sur la piste".

Soudain, Anna Hahner a frissonné : "Des images de l'entraînement me sont revenues en tête. C'était comme si j'avais du lactate dans les jambes. Le corps pensait qu'il était en train de s'entraîner dur". Lorsqu'elle a repris l'entraînement le 1er janvier, "j'avais l'impression d'avoir couru hier et d'être en plein entraînement" - qui remontait en fait à quatre mois.

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6. le regard se tourne vers l'avenir !

Lisa Hahner avait connu une situation similaire deux ans auparavant. Elle s'était efforcée de réaliser un nouveau meilleur temps lors du marathon de Hanovre en avril 2014, puis la panne s'est produite au bout de 45 minutes, au 12e kilomètre. Elle s'est assise au bord du parcours, a pleuré, était effondrée.

De retour à l'hôtel, elle a lu un SMS de sa sœur jumelle Anna : "Courage, princesse - sinon la couronne va tomber !" Lisa dit aujourd'hui : "Dans ces moments-là, tu dois regarder vers l'avant et te fixer de nouveaux objectifs".

7. mets des points SOS !

Anna Hahner clarifie le principe SOS à l'aide de son exemple - comment elle est donc sortie du trou après Rio 2016.

Le premier S signifie confiance en soi : "Tu dois toujours savoir ce que tu peux faire, ce que tu as déjà réussi - et t'en rendre compte".

Le O est synonyme d'optimisme : "Si la courbe descend, lis en le fait que tu ne fais que prendre ton élan pour remonter", dit Anna Hahner.

Le deuxième S est synonyme d'autodétermination : "Je peux tout changer si je le veux", dit Lisa Hahner.

Et le P de SOS Points signifie changement de perspective : "Tu peux toujours t'inspirer des autres", dit Lisa Hahner. "La plus belle image dans ce contexte est pour moi la marche à reculons. C'est le progrès par la régression". Car le recul n'est qu'apparent.

8. la tactique de la pizza : fixe-toi des objectifs d'étape !

Un marathon se compose de 42,195 kilomètres - à première vue, c'est une distance énorme. Anna et Lisa Hahner se la partagent "comme dans les coins à pizza : Huit fois 5 kilomètres et à la fin encore un supplément de 2,195 kilomètres. Et après chaque étape de 5 kilomètres, nous faisons un crochet et nous disons : 'C'est fait - en route pour la prochaine étape !

Ainsi, la course semble plus courte et la distance plus facile à parcourir. Autre astuce : sur chacun de ces tronçons de 5 kilomètres, ils ont une ligne de chanson qui les accompagne sur cette partie. Parfois avec des écouteurs à l'entraînement, puis en fredonnant en compétition (où ils sont interdits). "Cela rend la longue distance plus supportable", dit Anna Hahner.

9. ton corps est ton capital - fais attention à ton alimentation !

"Il faut s'imaginer quelle relation les Allemands entretiennent avec leur voiture", dit Anna Hahner, "la plupart d'entre eux font un contrôle 1 à 2 fois par an, la soignent et la polissent et font même attention à l'essence qu'ils lui donnent". Et pour son propre corps ? Si peu de gens écoutent les signaux d'alarme, ils font au moins attention à leur alimentation.

Lisa Hahner : "C'est pourtant très simple, si tu te demandes : est-ce que je veux être constitué en grande partie de ce que je suis en train de manger ?" Qui aime être un jarret de porc qui marche péniblement ?

Les conseils alimentaires des twins Hahner : peu de sucre industriel, plus d'aliments dans leur forme de base, des produits à base de farine d'épeautre au lieu de produits à base de blé, beaucoup de légumes (variés).

10. le plaisir plutôt que le renoncement : offre-toi ton chocolat !

Pour finir, une motivation supplémentaire : les Hahner-Twins ne sont pas des ascètes qui ne s'offrent rien. "Nous aimons le chocolat", dit Lisa Hahner, "et c'est très bien ainsi. Si le corps reçoit suffisamment de nutriments sains, on peut aussi pécher de temps en temps".

Après tout, il est bien plus fatigant de trouver à chaque fois la force de volonté pour lutter contre la tentation. En revanche, se régaler consciemment de temps en temps, par exemple après une journée d'entraînement particulièrement bonne, est motivant. "Ce qui est important, c'est que lorsque vous décidez de faire quelque chose, par exemple du chocolat le soir, vous le savourez".