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Conseils pour rester en forme et en bonne santé pendant l'hiver

LISTICLE | 09/04/2021
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La course à pied est plus qu'un simple exercice - c'est un programme de remise en forme et de bien-être pour le corps et l'esprit. Aussi et surtout en hiver. Cependant, il y a certains points importants que vous devez garder à l'esprit. ISPO.com a résumé pour vous les cinq conseils les plus importants.

En moyenne, les gens mangent environ 2000 kilocalories par jour. Cela représente 14 000 par semaine et 5 110 000 par an. En même temps, il boit au mieux 2 litres par jour, donc 14 litres par semaine et 5 110 litres par an. C'est beaucoup !
Avec chaque bouchée et chaque gorgée, le corps doit travailler et doit finalement éliminer les restes. Afin d'éviter les maladies, la qualité et la composition de l'alimentation sont de la plus haute importance.

Plus d'énergie en hiver

Dès qu'il fait froid dehors, les habitudes alimentaires changent inévitablement. Les humains s'adaptent aux conditions extérieures, ont besoin d'une nourriture plus consistante et prennent un peu de graisse en hiver. C'est tout à fait normal et, du point de vue de l'évolution, également normal.

Aujourd'hui, nous gelons rarement en hiver, mais l'adaptation de l'homme à ces nouvelles conditions est plus lente que son évolution.

Dans le passé, nous suivions notre intuition et ce qui nous était proposé, mais aujourd'hui, il y a trop d'offres et l'intuition est souvent étouffée par le stress, le manque de temps et un manque de conscience corporelle. Cependant, ce que l'on appelle "l'intelligence somatique" serait un bon indice pour fournir idéalement à l'organisme les nutriments dont il a besoin.

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Courir en hiver : Beaucoup de fruits et de légumes

Mit dem richtigen Frühstück startet man gut in den Tag – und hat Energie für Sport.
Mit dem richtigen Frühstück startet man gut in den Tag – und hat Energie für Sport.

Les fruits et surtout les légumes contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants. L'interaction naturelle des ingrédients rend un produit naturel plus précieux qu'une pilule vitaminée. Si vous faites attention à une préparation douce, vous pouvez absorber de nombreux micronutriments qui renforcent votre système immunitaire et vous rendent plus résistant aux virus. Les produits régionaux sont généralement de meilleure qualité et contiennent plus de nutriments. La règle des "5 par jour", c'est-à-dire trois légumes et deux fruits, devrait être respectée au minimum, mieux un peu plus. Un smoothie vert ou un jus fraîchement pressé le matin est une base idéale. Un fruit en guise d'en-cas, une salade mixte à midi et des légumes cuits à la vapeur le soir sont autant d'atouts pour une journée vitaminée réussie.

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Courir en hiver : Herbes fraîches

Result of the hike: a board with edible herbs
Intermediate result after one hour search: Girsch - in the middle of the picture - is excellent for herbal curd cheese.

Les herbes contiennent de grandes quantités de micronutriments et d'antioxydants. Le romarin, le thym et le basilic en particulier contiennent de nombreuses substances réduisant l'inflammation. Fraîches, elles sont toujours de meilleure qualité que séchées. Ils aident à combattre les infections et à mieux survivre à un rhume après qu'il se soit déclaré.

Désormais, assaisonnez davantage vos aliments et mettez quelques pots d'herbes fraîches sur le rebord de votre fenêtre en hiver. Que diriez-vous de pommes de terre en chemise avec du fromage blanc aux herbes, par exemple ? Non seulement c'est délicieux, mais cela permet aussi d'obtenir une grande quantité d'herbes fraîches.

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Courir en hiver : Épices chaudes

On dit que les épices ont de nombreuses propriétés positives, comme un effet antibactérien, anti-inflammatoire et antidouleur. Ils peuvent stimuler le métabolisme et ainsi renforcer le corps en général. Le gingembre, le poivre, le poivre de Cayenne et le curcuma sont particulièrement bons pour cela, mais aussi la cannelle, le cacao et la cardamome. Utilisez dorénavant les épices plus généreusement, ou préparez un cacao épicé à base de cacao, de cannelle et d'un peu de piment avec du lait chaud et du miel. Idéal également après une séance d'entraînement ou une promenade froide en hiver.

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Courir en hiver : Peu de sucre transformé

Cashew-Joghurt - Leichte Kost schnell gemacht

Le sucre transformé en particulier, tel qu'on le trouve dans de nombreux aliments produits industriellement, augmente très fortement le taux de sucre dans le sang en peu de temps, et une baisse de la valeur suit très rapidement. Cela entraîne une faim régulière et une altération du métabolisme énergétique. De plus, le sucre blanc ne contient que des calories. On parle souvent de "calories vides". Essayez donc de réduire votre consommation de sucre et optez pour des en-cas naturels comme des fruits frais ou des yaourts aux fruits faits maison. Vous pourrez alors déterminer vous-même le degré de sucrosité.

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Courir en hiver : Des liquides en quantité suffisante

Immédiatement après la naissance, le corps humain est composé d'environ 80 % d'eau, l'adulte humain étant généralement composé d'environ 60 %. Une carence en liquide de 2 % du poids corporel a un effet négatif sur les performances. Il est recommandé de boire régulièrement 1,5 à 2,5 litres tout au long de la journée.

En particulier en hiver, les muqueuses doivent être bien humidifiées. Buvez de l'eau minérale, des thés non sucrés ou de l'eau aromatisée avec des tranches d'orange, du gingembre ou du citron. Évitez les boissons sucrées comme le cola ou les jus de fruits, car elles apportent des calories supplémentaires et influencent le taux d'insuline, qui fluctue et donne faim.

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