Raisons pour lesquelles tu devrais travailler tes abdominaux maintenant

La musculature abdominale constitue le centre du corps et le pendant naturel de la musculature dorsale. En renforçant activement ces deux groupes de muscles, on stabilise l'ensemble de l'appareil locomoteur et on soulage la colonne vertébrale. Cela permet de prévenir efficacement les problèmes de dos et les lésions des disques intervertébraux.

Parallèlement, l'entraînement du ventre active le système cardio-vasculaire, ce qui réduit le risque d'athérosclérose et donc d'infarctus.

Si l'on veut commencer l'été "sans ventre", il faut d'abord tenir tête aux bourrelets de l'hiver. On y parvient en faisant forte combustion des graisses en entraînant les muscles abdominaux, ce qui, dans l'idéal, s'accompagne d'une réduction de l'apport calorique. C'est ainsi que l'on s'assure que les kilos s'envolent effectivement.

Ensuite, il ne reste "plus" qu'à modeler les muscles abdominaux de manière ciblée pour obtenir la silhouette de rêve souhaitée. Après tout, la perte de poids ne vaut vraiment la peine qu'avec l'entraînement des muscles abdominaux - comme le prouvent les regards sur la plage.

Les muscles abdominaux font partie des plus petits groupes musculaires du corps. En les renforçant de manière ciblée, par exemple en faisant des abdos ou des crunchs, on entraîne automatiquement les groupes musculaires plus importants du dos, de la poitrine et des jambes. L'entraînement des abdominaux est donc toujours un entraînement musculaire sain pour l'ensemble du corps.

Pour de nombreux sportifs de fitness, l'esthétique d'un ventre bien défini est la plus grande motivation pour l'entraînement des abdominaux - après tout, le washboard belly et le six-pack sont considérés comme l'incarnation d'un corps athlétique. Chez les femmes aussi, le désir d'avoir une taille fine et des muscles abdominaux bien définis est au premier plan.

L'attractivité est synonyme de bien-être et le bien-être est synonyme de santé. Cette chaîne de causalité est confirmée par des études de l'Université de Cincinnati de 2014, pour lesquelles 15.000 hommes et femmes âgés de 24 à 35 ans ont été examinés.

L'une des causes supposées est que le feedback positif dans le cercle d'amis a finalement un effet positif sur le psychisme et donc sur la santé. Des abdominaux bien entraînés peuvent donc être doublement bénéfiques pour la santé.

Le mouvement ciblé du tractus intestinal, directement sous la musculature abdominale, stimule le métabolisme et la digestion. Cela permet de prévenir la constipation et de résoudre les éventuels problèmes de défécation. Les ballonnements sont également faciles à traiter grâce à l'entraînement des muscles abdominaux.

Pour entraîner les muscles abdominaux, il n'est pas nécessaire d'avoir des connaissances préalables ni d'utiliser des appareils d'entraînement. De nombreux exercices bodyweight font également travailler les muscles abdominaux, comme les classiques squats et pompes. Pour un meilleur effet d'entraînement, le ventre doit toujours être contracté pendant les exercices.

L'entraînement des abdominaux peut être varié et amusant - il ne s'agit donc pas forcément de faire des abdos. Ainsi, les muscles abdominaux sont également entraînés en douceur lors de la pratique de sports d'endurance comme le jogging, le vélo ou la natation.

La danse et d'autres exercices de fitness en musique, comme la zumba, rendent l'entraînement des muscles abdominaux particulièrement convivial. Le chant intensif avec l'utilisation consciente du diaphragme fait également travailler la paroi abdominale. On le remarque à la faim qui suit.

Moins transpirant que la musculation ciblée, l'entraînement des muscles abdominaux peut être combiné avec le yoga et le Pilates. Tous les exercices d'étirement nécessitent un centre du corps stable, ce qui favorise et renforce les muscles abdominaux. Il en va de même pour les exercices d'équilibre.

Même si l'on dispose de peu de temps, il n'est pas nécessaire de renoncer à l'entraînement des muscles abdominaux, car il est possible de le faire parallèlement à de nombreuses autres activités. Il suffit de contracter et de relâcher les abdominaux de temps en temps sur la chaise de bureau, en attendant le bus ou dans les embouteillages, en cuisinant ou en faisant les courses. Le processus peut être répété aussi souvent que nécessaire.