Habilidades que puedes aprender mientras corres
Correr es sencillo. La forma de movimiento más sencilla de todas. Un paso delante del otro. Se necesita poco equipo, poco tiempo y pocos conocimientos (algunos dirían que poco talento). Y, sin embargo, te da más de lo que crees. Según un estudio, basta con caminar 10 minutos para ser más feliz y aumentar la capacidad cerebral. Pero no siempre es fácil y por eso hay mil cosas que se aprenden cuando se corre. Aquí tienes siete para empezar.
- ¡Puedes hacer más de lo que crees!
- Respira profundamente y despega
- Lograr grandes objetivos
- Trabajar de forma orientada a los objetivos
- Sea flexible
- Cuando las cosas se ponen difíciles, ya has hecho lo peor
- Hablemos de ello
Correr es bueno para ti y para tu salud. Ya no es un secreto que correr no sólo es bueno para la forma física, sino también para la salud mental. salud. Si te llevas algo para tu día a día, ¡sólo puedes beneficiarte de ello!
Los principiantes, en particular, tienen poca confianza en sí mismos. ¿Corriendo? Uf, eso es agotador. Pero a menudo es sólo una cuestión de ritmo. Alguien que empieza a correr y se obliga a empezar muy despacio se celebrará a sí mismo después de la primera sesión de entrenamiento porque ha llegado mucho más lejos de lo esperado.
E incluso para los esquiadores avanzados, demuestra una y otra vez que con un plan, paciencia y la carrera adecuada, se puede conseguir mucho más de lo esperado. Así es como incluso los recién llegados logran un éxito inesperado.
¡La mezcla trae el éxito! Cuando corres, te das cuenta mucho más rápido y claramente que en tu trabajo o en la vida cotidiana de lo importante que es hacer descansos. Si siempre vas a tope, estarás cansado, agotado y te lesionarás o te resfriarás.
Entonces no hay posibilidad de alcanzar el siguiente objetivo. Por eso es importante permitirse descansos y planificarlos activamente. La periodización está a la orden del día, es decir, la planificación consciente de la carga y la descarga de trabajo.
Esto es cierto tanto en los deportes de élite como en los recreativos y, por supuesto, en todos los demás ámbitos de la vida. Un ejemplo para alguien que corre 3 veces por semana sería algo así: Hacer una carrera de resistencia relajada, una carrera de resistencia larga y una carga de tempo extenuante. En cada caso, con 1 ó 2 días de descanso u otro deporte entre medias. Esto le da fases de regeneración y tiempo de adaptación.
El deporte de resistencia es siempre algo mental. Cuando empiezas a entrenar y te has propuesto algo nuevo o incluso quieres correr una carrera, nunca sabes lo que va a pasar. Sólo que probablemente será difícil.
Siempre he sentido lo mismo: estar en la línea de salida y correr 42 km a casi 20 km/h por Berlín... ¿Qué? ¡Nunca! Y sin embargo, funciona, si no se piensa en todo el recorrido, sino que se avanza con la táctica del salami.
Trozo a trozo, kilómetro a kilómetro, trozo a trozo. Si te sientes mal, recuerda que sin duda puedes llegar a la siguiente esquina de la casa. Y luego al lugar donde tus amigos te animan. Y luego al siguiente marcador intermedio.
Así es como sigues avanzando y, de repente, te das cuenta de que has superado tu baja intermedia y vuelve a rodar. Por cierto, yo utilicé la misma táctica para aprobar la carrera de física. También hubo algunas bajas intermedias. Así que esta estrategia no sólo ayuda a correr.
Si realmente quieres tener éxito en la consecución de tus objetivos, no importa dónde, necesitas un plan. Tienes que averiguar qué carga quieres ponerte y cuándo, y cuándo tomar descansos. Ya lo hemos visto en el punto 2.
Pero la planificación general también es importante. ¿Cuándo tengo que conseguir qué objetivo? ¿Qué tengo que entrenar para ello y cuándo? ¿De cuánto tiempo dispongo, qué puedo invertir, qué quiero invertir?
Si quiero correr una media maratón, por ejemplo, primero tengo que preguntarme cuál es mi estado de entrenamiento actual. ¿Podré correr 10 km de un tirón o no? Si es así, ¿a qué velocidad? Entonces planifico hacia atrás desde el momento de la media maratón deseada: valiente una semana antes, es decir, entrenar sólo un poco.
Luego, una carrera de prueba entre 10 días y 2 semanas antes de la gran carrera. Preferiblemente un 10. También debería estar algo recuperado para esta, así que no dispares mucho justo antes. Así que debería elaborar un calendario aproximado hasta hoy.
Las vacaciones y los retos profesionales o familiares especiales también deben integrarse en esto, y luego pasamos al punto 5...
Un plan es bueno, un plan es importante. Sin embargo, las cosas rara vez salen como se planean. Ni en el trabajo, ni en el deporte.
Tal vez sea incluso peor a veces en el deporte, porque con un pequeño resfriado normalmente puedes seguir rindiendo al máximo en el trabajo, pero no puedes entonces convocar todo tu rendimiento deportivo. Lo intenté una vez.
Haciendo una carrera a campo traviesa con un mini-resfriado. No es una buena idea... y sobre todo porque correr a menudo tiene lugar en el exterior y nadie corre tan rápido con viento y lluvia como cuando hace 12 grados y sol, siempre necesitamos un plan B. (y C y D y ...)
Recomiendo la siguiente visión de las cosas: Si no puedes enfadarte cuando algo no sale bien, entonces no tienes suficiente ambición para las grandes metas y si algo no sale mal más a menudo, entonces no puedes estar tan extremadamente feliz cuando finalmente sale bien.
¿Por qué demonios iba a correr alguien un maratón? Hay cosas verdaderamente fáciles en la vida.
No importa si es antes de un examen importante o antes de una carrera: Lo que vino antes llevó mucho más tiempo y fue mucho más duro que lo que está por venir.
Memorizar el material de los exámenes una y otra vez, o hacer kilómetros una y otra vez y con cualquier tiempo. Uf, eso puede ser molesto.
Comparado con eso, lo que viene es comparativamente inofensivo. Claro que será difícil, claro que no sabes lo que te espera.
Pero luego aplicas el punto 3 y lo superas. Y oye: recuerda siempre que ya has dominado con éxito situaciones muy similares.
No podrías presentarte a este examen si no hubieras superado ya otros 10, y no podrías correr este maratón si no hubieras completado con éxito la entrada a la carrera y posteriormente tu primera media maratón. Así que puedes hacerlo.
Tal vez ya me hayas atrapado. Tal vez te hayas dado cuenta de que mi táctica suele ser disuadirme de las cosas difíciles.
Los corredores son siempre maestros del autoengaño cultivado. ¿Está lloviendo? Genial, por fin volver a ser un niño y saltar por los charcos. ¿Oscurece temprano? Genial, por fin puedo probar mi nuevo faro. ¿Me he perdido? ¡Genial! Los kilómetros de bonificación se han hecho de nuevo. Seguro que se te ocurren algunos más de esta serie.
Correr es simplemente una explosión. ¿Por qué? Cada uno tiene su propia respuesta a eso. En cualquier caso, hay muchas cosas que aprendemos corriendo, aunque sólo sea para desconectar la cabeza de vez en cuando y no pensar en nada. Porque eso también funciona muy bien cuando estás trotando tranquilamente por el campo.