Récupérer correctement: 5 astuces de régénération d'un pro de la longue distance

Michi Strasser sait comment se détruire de manière contrôlée, comment tester ses limites - et comment se remettre sur pied après.Le bas-autrichien de 38 ans est un cycliste de longue distance et un athlète de l'extrême.

Sa tournée la plus difficile à ce jour l'a mené en un temps record de Prudhoe Bay en Alaska à Ushuaia, à la pointe de l'Amérique du Sud. "Ice2Ice" est le nom de l'aventure au cours de laquelle Strasser a traversé deux continents et 14 pays en exactement 84 jours, 11 heures et 50 minutes. 23 000 kilomètres, plus un incroyable 185 000 mètres d'altitude.

Que peut apprendre l'athlète normal d'un tel franchisseur de frontières en termes de récupération? Pas mal de choses. Car c'est au cours de ses aventures lointaines et de leurs préparatifs que Michi montre comment fonctionne la régénération. Spoiler : Avant tout, l'attitude est cruciale.

Tout le monde peut acquérir une forme physique dans une certaine mesure. "Mais les choses décisives se passent dans votre tête", dit Michi Strasser. Et cela s'applique également à la récupération.

"Vous devez toujours savoir pourquoi vous voulez continuer, pourquoi vous faites cela". Ainsi, si vous poursuivez les mauvais objectifs ou les bons objectifs au mauvais moment, vous n'aurez pas la force de revenir. Et quand il s'en va? "Alors c'est incroyable le nombre de fois où tu peux mourir et te relever".

C'est presque un truisme : l'entraînement est un stress intentionnel. Vous devez le soulager. Plus la charge est élevée, plus la pause est longue. Michi sait de quoi il parle : en 2016, il est parti sur son vélo de course du Caire au Cap, soit 34,5 jours sur la route. "À l'époque, je pensais que je pouvais continuer comme ça, planifier directement les prochaines compétitions. J'ai échoué lamentablement avec ça."

Au lieu de cela, il a attrapé une pneumonie, a été abattu physiquement et est tombé dans un trou profond mentalement aussi. "Pour s'en sortir, il a fallu des mois."

Michi Strasser en est sûre: "Plus et plus loin" ne suffit plus à un moment donné. "Avec mes histoires plus extrêmes, à partir de la deuxième semaine, il s'agit de savoir si je peux encore tenir ma tête en l'air."

Pour le professionnel, cela signifie un entraînement athlétique ciblé jusqu'à cinq fois par semaine, au moins trois séances de course à pied et un entraînement intensif de la souplesse.

Planifiez vos journées de régénération ! Alors tu manges bien, tu travailles peu. Et surtout, débarrassez-vous du téléphone portable! Vous devez fixer des limites, surtout en matière d'accessibilité. Tout le reste n'est pas sain. "L'accessibilité constante, l'arrosage constant - cela empêche votre tête de se détendre vraiment", est sûr Michi Strasser.

Mais tout le monde n'a pas le privilège de gagner sa vie en tant qu'athlète professionnel et de pouvoir programmer de telles pauses. Ce qui nous amène au cinquième conseil.

La clarté est utile ici aussi. La plupart d'entre nous ne sont pas des professionnels et doivent concilier sport, travail et famille. Ce sont trois fronts sur lesquels on ne peut pas toujours investir la même quantité d'énergie. C'est pourquoi de nombreux athlètes amateurs ambitieux risquent d'échouer dans au moins un de ces trois domaines, estime M. Michi.

Le rétablissement commence beaucoup plus tôt. "Si vous vous surmenez en permanence, vous ne pourrez pas non plus récupérer. Vous devez vous poser la question: Est-ce que je suis vraiment heureux de devenir un finisseur de jour à l'Ironman, par exemple, si je dois négliger ma famille ou réduire mon travail pour y parvenir? Ou bien suis-je plus heureux, plus détendu et en meilleure santé au bout du compte, tout bien considéré, si je termine bien et que j'ai une vie en dehors du sport amateur?"

• Bains froids après l'exercice - douchez chaque jambe pendant une minute glacée. Cela permet de lutter contre les inflammations et les irritations.
• Le secret de Michi le soir: la relaxation musculaire progressive. La pression artérielle, le pouls et l'activité intestinale, par exemple, s'en trouvent diminués, et la respiration devient également plus calme.
• Si vous pouvez l'intégrer dans votre routine quotidienne, Michi Strasser vous recommande vivement de faire une sieste de 20 à 30 minutes. "Là, vous pouvez soudainement traiter des stimuli d'entraînement complètement différents."