SUP-Trainer Raphael Kuner ist einer von weltweit fünf Ausbildungs-Instruktoren der American Canoe Association (ACA). Auf der ISPO Munich gab er Einblicke in die Trendsportart, erklärte erste Schritte und verriet am Becken des Watersport Village zahlreiche Tipps und Tricks für Einsteiger.
Bevor es mit dem SUPen losgeht, stellt sich die Frage nach dem richtigen Brett. Anfänger wählen am besten ein etwas breiteres und längeres Board, das stabil am Wasser liegt. „Optimal geeignet ist die Größe von 10 Feet auf 32 Inch. Wichtig ist, dass das Brett auf das Körpergewicht des Paddlers abgestimmt ist,“ verrät SUP-Instruktor Raphael Kuner.
Ein weiteres Kriterium ist der Einsatzzweck: Je nachdem, ob man in die Distanz, auf Speed oder in die Welle gehen mag, empfiehlt sich ein längeres, kürzeres oder wendigeres Board. Wichtig ist dabei die Ausprägung des Kielsprungs, der Krümmung des Bodens in der Länge. Boards mit einem stark gekrümmten Kiel sind wendiger, Bretter mit einem nahezu geraden Kiel sind dagegen kursstabiler.
Ist das richtige Board gefunden geht es an die korrekte Einstellung des Paddels. Einsteigern empfiehlt Raphael Kuner das Paddel aufrecht vor zu positionieren und mit leicht gebeugtem Arm den Griff auf Höhe der Handmitte einzustellen. Auf diese Weise kann man anfangs aufrechter und ohne Rotation des Oberkörpers paddeln, wodurch die Bewegung an Stabilität gewinnt.
Und nicht vergessen: Safety first! Also niemals ohne Schwimmweste und Rettungsboje paddeln.
Ist das Material einmal justiert, kann es endlich losgehen. Die klassische Starterposition am SUP ist in der Mitte des Bretts. Der Griff sollte sich also genau mittig zwischen den Füßen befinden. Die Beine sind parallel und etwa schulterbreit, der Blick nach vorne über den Bug gerichtet.
Etwas mehr Können verlangt der sogenannte Surferstand. Hierbei wird das Gewicht auf dem Brett nach hinten verlagert, so dass das Brett vorne entlastet ist. Die Technik eignet sich besonders gut zum Kurvenfahren und – wie der Name schon sagt – zum Surfen in Wellen.
Das Paddelblatt gehört mit dem Knick nach vorne, die obere Hand umschließt den Griff, die untere Hand ergreift den Schaft. „Ein häufiger Anfängerfehler ist, dass die obere Hand den Schaft und nicht den Griff ergreift. Hier sollte man bei jedem Seitenwechsel drauf achten,“ rät SUP-Trainer Kuner.
Beim Eintauchen wird lediglich das Paddelblatt durch das Wasser gezogen, der Schaft bleibt an der Oberfläche. Dabei die Füße fest am Board verankern und aus dem Rumpf heraus arbeiten. Je nach Brett und Fahrkönnen wird die Seite beim Paddeln alle zwei bis acht Schläge gewechselt. „Fortgeschrittene Paddler fahren mit dem richtigen Steuerschlag bis zu 30 Minuten geradeaus,“ verrät Kuner.
Ist der Grundschlag erlernt, übt man am besten gleich den Bogenschlag. Die Technik hat ihren Namen vom Bewegungsablauf und dient der Einleitung von Richtungswechseln. Dazu wird das Paddel direkt vorne am Bug eingetaucht und bis nach hinten durchgezogen. „Einsteiger führen die Bewegung meistens mit zu viel Kraft durch. Als Paddler ist man jedoch grundsätzlich eher faul, dass heißt man versucht mit wenig Aufwand viel vorwärts zu bringen,“ klärt der SUP-Profi auf.
Circa drei Stunden dauert es bis die Basics gelernt sind. Dann kann man vorwärts fahren, man kann anhalten, rechts und links drehen und im Notfall wieder aufsteigen.
„Bevor es losgeht, sollte man sich übrigens unbedingt über die lokalen Gegebenheiten informieren,“ rät der SUP-Instruktor. Dazu sollte man sich folgende Fragen stellen:
- Gibt es andere Verkehrsteilnehmer auf dem Wasser?
- Wo darf ich hinfahren?
- Gibt es Schifffahrtsverkehr?
- Wie sind die Strömungsverhältnisse?
- Darf das Gewässer überhaupt befahren werden?
Einsteiger wenden sich am besten an einen fachkundigen SUP-Instruktor.
Abschließend verrät der SUP-Trainer noch 3 Übungen für mehr Balance und ein gutes Wassergefühl.
- Challenge 1: Am Brett ganz nach hinten stellen und eine Minute auf der Stelle drehen. Dabei die Anzahl der Drehungen zählen.
- Challenge 2: Am Brett ganz nach vorne stellen, so dass die Finne aus dem Wasser kommt.
- Challenge 3: Das Brett mit dem Paddel in langen, gegenläufigen Bogenschlägen seitwärts versetzen.
Zum Abschluss stellt sich die Frage: Wo entwickelt sich das Stand Up Paddling hin? Laut Paddel-Profi Kuner ist der Peak der Trendsportart inzwischen erreicht.
„Es gibt die ersten leichten Verkaufszahlenrückgänge. Der große Massenmarkt ist bedient,“ erklärt Kuner. „Stattdessen kommt es zu einer Ausdifferenzierung der einzelnen Spielarten des Stand Up Paddling wie SUP-Yoga, Foiling, Spielen am Wildwasser. Auch materialmäßig sind die großen Innovationen durch. Man arbeitet derzeit am Gewicht, verfolgt ökologische Ansätze und testet erstmalig Zweikammersysteme.“
Welche Ausrüstung benötige ich für Stand Up Paddling (SUP)?
Für den Einstieg benötigst du ein passendes SUP-Board, ein Paddel, eine Schwimmweste und eine Rettungsboje. Das Board sollte auf dein Körpergewicht abgestimmt sein.
SUP für Anfänger: Worauf sollte ich achten und wie wähle ich das richtige SUP-Board aus?
Für Anfänger eignet sich ein breiteres und längeres Board, das stabil auf dem Wasser liegt. Die Größe von etwa 10 Fuß auf 32 Zoll ist optimal. Die Wahl des Boards hängt auch vom Einsatzzweck ab, z.B. Distanz, Speed oder Wellenreiten.
Wie stelle ich das Paddel richtig ein?
Das Paddel sollte aufrecht vor dir positioniert werden, und der Griff sollte auf Höhe der Handmitte eingestellt sein. Dies ermöglicht ein aufrechtes Paddeln ohne Rotation des Oberkörpers. Sicherheitshinweis: Niemals ohne Schwimmweste und Rettungsboje paddeln.
Wie nehme ich die Starterposition auf dem SUP-Board ein?
In der klassischen Starterposition stehst du in der Mitte des Boards, die Beine parallel und etwa schulterbreit auseinander. Der Blick geht nach vorne über den Bug. Der sogenannte Surferstand, bei dem das Gewicht nach hinten verlagert wird, eignet sich besonders zum Kurvenfahren und Surfen.
SUP für Anfänger: Wie nutze ich das Paddel effektiv?
Halte das Paddelblatt mit dem Knick nach vorne, die obere Hand umschließt den Griff, und die untere Hand ergreift den Schaft. Achte darauf, dass die obere Hand den Griff und nicht den Schaft erfasst. Übe den Grundschlag und den Bogenschlag für Richtungswechsel. Fortgeschrittene Paddler können mit dem Steuerschlag bis zu 30 Minuten geradeaus fahren.
