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Conseils pour que les personnes sportives puissent commencer à courir

LISTICLE | 04/02/2021
5 Tipps, wie Sportmuffel mit dem Laufen anfangen können.
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L'époque où vous étiez un fainéant sportif est révolue et vous avez enfin envie de vous mettre à la course à pied ? Il est alors temps de vous tromper un peu, ou du moins de vous laisser tromper. Voici cinq conseils sur la façon dont les " couch potatoes " peuvent commencer à courir.

Il est souvent difficile de faire le premier pas. Mais une fois que vous avez franchi cette étape, courir n'est pas si mal. Au contraire, la course à pied offre de nombreuses possibilités intéressantes. Elle améliore votre condition physique, vous permet de prendre l'air en écoutant votre musique préférée ou même de courir avec des amis. En définitive, la course à pied est le sport qui convient à presque tout le monde.

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La préparation

Commençons par les astuces que vous pouvez utiliser pour vous inciter à vous mettre à la course à pied : D'abord, il y a la tenue. Pour faire un acte de foi, vous pouvez vous offrir une nouvelle paire de chaussures de course si confortables et légères que vous aurez envie de commencer à courir dès que vous les aurez essayées. Avec la même idée en tête, vous pouvez justifier l'investissement dans une paire de shorts de course stylés et l'étendre à la chemise, aux sous-vêtements fonctionnels, aux chaussettes de sport, au bonnet et à la veste. En guise de récompense, lorsque vous avez réellement commencé à courir, un cardiofréquencemètre, de bons écouteurs et d'autres gadgets sympas pour ce nouveau hobby vous attendent.

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Recherche de personnes partageant les mêmes idées

Même si vous avez l'impression d'être la seule personne au monde à ne pas encore faire de jogging : En général, ce n'est même pas vrai pour votre environnement immédiat. Cela vaut donc la peine de parler à haute voix de vos projets de course à pied à vos connaissances ou à vos collègues. Non seulement vous serez obligé de le faire, mais vous trouverez aussi rapidement quelqu'un avec qui courir.

Si vous n'arrivez pas à trouver une personne partageant les mêmes idées que vous, un cours de course à pied pour débutants vous aidera - vous pouvez vous renseigner à ce sujet, par exemple, auprès de votre caisse d'assurance maladie. À titre de mesure préventive pour votre santé, les frais des cours certifiés sont généralement couverts (en partie ou en totalité). Les clubs sportifs locaux proposent souvent ces cours. Vous pouvez devenir membre et continuer à vous entraîner à la course à pied ou à d'autres sports moyennant une cotisation annuelle raisonnable. L'essentiel est de commencer.

Oftmals hilft es, sich einen Laufpartner zu suchen.
Un partenaire de course peut apporter une motivation supplémentaire pendant l'entraînement.
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Tapis de course pour vous aider à démarrer

Si vous n'osez pas vous rendre à une réunion de course à pied sans préparation, vous pouvez aussi commencer à courir dans vos quatre murs. Sur votre propre tapis de course, vous n'êtes pas observé et vous n'avez pas à vous soucier de l'humidité et du froid. Les tapis de course pour la maison sont maintenant disponibles dans une gamme énorme, du mécanique à l'électrique, de 100 à 2 000 euros, du grand au petit, en différentes vitesses, pliables et aussi très silencieux.

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Réserver un entraîneur personnel

Un entraîneur personnel est un moyen coûteux, mais généralement très efficace, de faire courir un athlète invétéré. Plus l'entraîneur est formé, plus il saura comment guider, motiver et développer des muscles non entraînés en fonction de votre niveau de forme personnel. Il vous dira aussi honnêtement quand vous serez prêt pour votre premier marathon ou si vous devez vous entraîner d'abord pour des épreuves de course plus petites. Avoir un objectif en tête vous aide à franchir les prochaines étapes de votre course. Des courses d'essai pour adultes sont disponibles lors de certains événements de course à pied, à partir d'un kilomètre seulement.

Ein Personal Trainer hilft auch dabei, fehlende Kondition oder Muskulatur aufzubauen.
Un entraîneur personnel peut aider à remédier à un manque de muscles ou de forme physique.
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Inscription au Bootcamp

Bien que le mot " boot camp" puisse faire penser aux sports extrêmes et aux exercices militaires pour les amateurs de sport, il existe aujourd'hui tellement d'options différentes que tout le monde peut trouver une offre adaptée. Boot camp signifie toujours un entraînement en plein air. L'accent est mis sur la course à pied, en tant que sport d'endurance, mais aussi en tant que parcours d'obstacles sur des bancs de parc, des troncs d'arbre tombés, des ruisseaux ou autres. Cela permet de varier et de s'entraîner de manière holistique. Le sentiment d'équipe dans le petit groupe est décrit par les participants au camp d'entraînement comme particulièrement utile pour persévérer sur le long terme. Vous partagez virtuellement les coûts d'un entraîneur personnel qui motive et défie chacun selon ses capacités.

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