Entrenamiento mental: cómo unas técnicas sencillas mejoran el rendimiento

• El entrenamiento mental ayuda en la vida cotidiana
• El nerviosismo tiene un efecto paralizante
• Entrenamiento mental: la clave está en la confianza en uno mismo
• El poder del pensamiento en el deporte
• La fuerza mental se aprende
• Ejercicios de entrenamiento mental: Los 3 mejores para hacer en casa

Muchos atletas de resistencia se han dado cuenta de que trabajar con un entrenador mental puede ayudarles a alcanzar su máximo rendimiento. Paula Radcliffe, que durante mucho tiempo ostentó el récord mundial femenino de maratón con un tiempo de 2:15:25, comentó: "Mejorar tu fortaleza mental dará sus frutos, no solo en la carrera, sino en la vida en general".

Leyendas del biatlón como Ole Einar Björndalen o Emil Hegle Svendsen también estaban firmemente convencidos de la eficacia del entrenamiento mental durante sus grandes carreras.

Aunque esta conciencia suele estar presente entre los atletas aficionados, en la mayoría de los casos falta el enfoque para una aplicación concreta. En primer lugar, el entrenador mental Wolfgang Seidl explica los fundamentos más importantes. ¿Lo más destacado? Tres ejercicios sencillos para el entrenamiento mental, especialmente para ISPO.com.

Por supuesto, los deportistas recreativos no viven del deporte, pero invierten mucho tiempo en su entrenamiento y dinero en su pasión. Cuando, a pesar de todos sus esfuerzos, son incapaces de alcanzar todo su potencial en la competición, es frustrante. "Los pensamientos negativos, las dudas o el nerviosismo son un obstáculo", sabe el entrenador mental Wolfgang Seidl, que ofrece las técnicas mentales adecuadas precisamente para estas situaciones de presión.

"Todo deportista que decide empezar un entrenamiento mental inicia un proceso interior", dice Seidl. "Para ello, también es necesario enfrentarse a los propios puntos débiles, salir de la zona de confort habitual y permitirse cambios". Esto no siempre es fácil.

Uno se beneficia de lo que ha conseguido no solo en la competición deportiva, sino también en la vida cotidiana, ya sea en su vida privada o profesional. Y es precisamente cuando realmente cuenta, cuando el miedo al fracaso es mayor.

Nerviosismo es paralizante en el verdadero sentido de la palabra. Esta tensión, por banal que parezca, es mucho más a menudo responsable de las actuaciones más flojas que la falta de músculos o de técnica. La duda interior, el miedo incontrolado al fracaso y la presión autoimpuesta pesan al menos tanto como una preparación inadecuada.

"Aquí es donde muchos cometen el error de no abordar la causa y, en su lugar, refuerzan sus habilidades mentales, pero intentan conseguir el éxito con aún más esfuerzo y volumen de entrenamiento", explica Seidl. El aumento del esfuerzo es a menudo incluso contraproducente, porque prevalece la máxima: he invertido mucho, ahora DEBE dar sus frutos.

Un objetivo primordial del entrenamiento mental animar a los deportistas a alcanzar el estado de rendimiento ideal. En otras palabras, exactamente ese punto en el que los deportistas (todavía) experimentan sus acciones con agradable facilidad.

Elemental para este proceso es la confianza en uno mismo, que no es una mera predisposición ni un giro arbitrario del destino.

Solo cuando los corredores de trail, los maratonianos o los escaladores en libre confían en sus capacidades pueden alcanzar sus objetivos personales. Seidl está convencido por su experiencia de que la confianza en uno mismo puede aumentarse específicamente con el entrenamiento mental.

En el entrenamiento mental, los deportistas aprenden a entrenar conscientemente su concentración. Experimentarán cuánta más energía tienen de repente a su disposición cuando concentran su atención en el aquí y ahora y la dirigen en la dirección correcta, sabe Seidl por sus muchos años de trabajo.

Esto está determinado biológicamente, porque cada pensamiento desencadena procesos electroquímicos en el cerebro y, en consecuencia, influye decisivamente en el rendimiento. Cualquiera que haya tenido alguna vez dolencias psicosomáticas sabe lo poderosa que es la unidad "cuerpo y mente".

El entrenamiento mental se ocupa de un objetivo concreto en todas las fases del trabajo. Este debe elaborarse explícitamente. Solo quien conoce sus propios objetivos puede alcanzarlos. Definir los objetivos correctos es mucho más difícil de lo que parece a primera vista. Porque no se trata en absoluto solo de objetivos de resultado, sino en un primer paso de objetivos de rendimiento y acción.

El entrenamiento mental también ayuda en el proceso de recuperación y regeneración: a encontrar el equilibrio entre tensión y relajación. Especialmente en el acelerado y complejo mundo cotidiano de hoy en día, en el que las personas están constantemente expuestas a una sobrecarga de estímulos, es aún más importante desconectar y cuerpo, mente y almamente y alma.

El entrenamiento mental también desempeña un papel importante en las fases en las que el entrenamiento físico no es posible debido a una lesión o enfermedad. El entrenamiento físico no es posible por lesión o enfermedad. Un entrenador ayuda a mantener la concentración y a acelerar el proceso de curación.

"Cualquiera puede desarrollar y ampliar sus habilidades mentales. Pero se necesita tiempo, trabajo y valor para abrir nuevos caminos", explica Seidl. El excampeón mundial de ajedrez ruso Garri Kasparov dijo una vez:

"Sólo encontramos nuevas formas de resolver problemas buscando nuevos caminos y teniendo el valor de seguirlos. Por supuesto, no todos conducen a la meta, pero cuanto más experimentamos, más éxito tienen los experimentos. ¡Rompamos nuestros hábitos! Incluso aquellos con los que nos sentimos realmente cómodos, para buscar métodos nuevos y mejores".

Palabras que para Seidl son válidas en todas partes, ya se trate de retos deportivos, privados o profesionales.

No hace falta que contrates a un entrenador, tú mismo puedes sentar las bases de la salud mental en casa con los siguientes ejercicios:

1. Trabaje regularmente su respiración. Cuando estés en reposo, concéntrate en una respiración abdominal profunda y lenta y observa qué cambios se producen en tu cuerpo.
2. Sea consciente de su auto conversación y del contenido de sus pensamientos a menudo durante el entrenamiento y pregúntese: ¿Qué pensamientos están pasando por mi mente en este momento y son útiles o perturbadores? ¿Qué pensamientos serían más útiles y de apoyo?
3. Antes de entrenar o competir, céntrate en el proceso y no en el resultado.